12 veganske bodybuildere deler tips til, hvordan man bliver større | Vivo Life
I 2022 er der flere mennesker end nogensinde, der indfører en plantebaseret livsstil - selv atleter. Der er en opfattelse af, at det er sværere at opnå toppræstationer uden animalske produkter i kosten, men det er simpelthen ikke sandt. Og disse 12 veganske bodybuildere beviser det.
Blandt veganere er den mest almindelige bekymring for kommende bodybuildere, at de vil få svært ved at få nok protein fra deres plantebaserede kost. Uden at være direkte, så er det noget vrøvl. En kombination af en velplanlagt kost og det rigtige veganske proteinpulver kan skabe massive gevinster.
Moderne kosttilskud betyder også, at du ikke behøver at bekymre dig om at få de rigtige mikronæringsstoffer i din kostplan. For at bevise det, får du her 12 tips fra nogle veganske bodybuildere, der er helt i top.
1. Derek Simnett
Derek Simnett er online coach og certificeret ernæringsekspert. Ikke alene gik han over til fuld veganisme i 2011, han skiftede også fra løb til bodybuilding på samme tid. Alle hans fremskridt i denne periode er blevet drevet frem af en plantebaseret kost.
Hans mission er at hjælpe andre med at skifte ved at levere velsmagende og lettilgængelige opskrifter til veganske bodybuildere. Mange kommende veganere kæmper, fordi de ikke ved, hvordan de skal få noget ud af deres nye kost.
Til bodybuildere anbefaler Derek, at man tilsætter antiinflammatoriske midler til sin morgensmoothie for at hjælpe musklerne med at restituere. Han bruger især gurkemejesort peber og hørfrø i sine egne morgenmadsdrikke for at lindre inflammation forårsaget af tunge løft.
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, hjernen bag Vegainser en af de mest inspirerende historier inden for vegansk bodybuilding. Han gik over til veganisme i et indfald i 2014, og siden da har han lagt 20 kg muskelmasse til og startet en succesfuld virksomhed med rådgivning til andre.
vegains.com
Et af hans hemmelige våben er rødbede. Han anbefaler, at man tilsætter 1-5 teskefulde rødbedepulver til sin daglige kost. Han foretrækker pulveret, da det ikke er så stærkt i smagen som hele rødbeder, så det er lettere at inkorporere i måltiderne.
Ud over at være en god proteinkilde er rødbeder også en fantastisk måde at få mikronæringsstoffer som jern, magnesium og mangan ind i din kost som vegansk bodybuilder. Faktisk kan en gennemsnitlig portion indeholde omkring 10 % af dit daglige behov af disse næringsstoffer.
Rødbeder er også en kraftig antioxidant, som har den dobbelte effekt, at den forbedrer din hjernekapacitet og sænker dit blodtryk.
3. Tori Ree
Og så er hun IFBB-professionel, Tori Ree også en motiverende taler og online coach. Hun blev først kendt i offentligheden som en stemme inden for fitness, men i dag er hendes arbejde meget bredere. Selvfølgelig kan man ikke have fitness uden mental styrke og omvendt.
Det vigtigste for veganske bodybuildere er, at de ikke hænger fast i at sammenligne sig med andre. Det er sværere end nogensinde i de sociale mediers tidsalder. Bodybuildere lider mere under dette end de fleste, da det er let at føle sig mindreværdig på grund af andres fremskridt.
For at bekæmpe dette anbefaler Tori at være opmærksom på årsagerne til, at billeder af andre får os til at føle os usikre, samt at huske, at når vi ser andres liv på nettet, er det kun et øjebliksbillede og ikke den fulde historie.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor er en iværksætter, som har grundlagt CBD-skønhedsfirmaet SKARA. Hun har også været vegansk bodybuilder siden 2014, efter at hun tidligere har været konkurrencedanser og bikinimodel.
Da Bianca begyndte at bodybuilde, gav hendes træner hende det, hun for sjov kalder en "kylling og broccoli-diæt", men hun påpeger, at hun ikke rigtig så nogen resultater. Faktisk siger hun, at denne tilgang til ernæring var vildledende og fik hende til at undgå kulhydrater og fedt.
Da hun blev veganer i 2014, hjalp det hende til at få et mere fuldstændigt billede af sportsernæring. Hun er nu fortaler for det, hun kalder ægte ernæring, hvor kulhydrater kan give brændstof til træningen i stedet for at være noget, man skal undgå for enhver pris.
Hun kombinerer dette med en tilgang, der lægger vægt på selvkærlighed og god mental sundhed som en afgørende del af din bodybuilding-rejse. For Bianca handler fitness ikke om at fornægte fornøjelser, men om at finde dem på sundere steder.
5. Paul Kerton
Paul Kertons fitnessrejse startede for over 25 år siden, da han begyndte til karate som barn. Han blev vegansk bodybuilder i 2012 for at undgå hjertesygdomme og forbedre sin kardiovaskulære præstation.
Før han blev personlig træner på fuld tid, arbejdede Paul som dørmand i Norwich. Han er altid blevet betragtet som lidt af en 'hård mand', så han er ivrig efter at aflive nogle af myterne omkring veganisme og understrege, hvor mange muskler man kan få på en plantebaseret kost.
Paul understreger især vigtigheden af at få visse mikronæringsstoffer - som kan være sværere at få uden animalske produkter - gennem veganske kosttilskud.
Han anbefaler at finde veganervenlige kosttilskud med B12-vitamin og kreatin, som ellers ikke er tilgængelige i en plantebaseret kost. Disse er afgørende for at opnå toppræstationer samt forbedre restitutions tider.
6. Brian Turner
Der er mange grunde til at vælge en vegansk livsstil, men en, du måske ikke har overvejet, er at kurere akne. Alligevel er det præcis sådan Brian Turner besluttede sig for at blive helt plantebaseret. Faktisk hjalp det at droppe mejeriprodukter ham med at få renset sin hud, hvor intensiv medicinsk behandling ikke gjorde det.
Som mange andre veganske bodybuildere afskyr Brian det, han kalder bro-videnskabråd, der spredes i træningscentret uden videnskabeligt belæg.
I stedet foretrækker han sin videnskabeligt underbyggede humerus-smoothieen blanding af bananer, mango, kakaonibs, mandelmælk og Vivo Life vegansk proteinpulver. Helt ærligt, så slår den kylling og broccoli-metoden ud af kurs.
Brian er også en stor fan af Happy Cow app, som hjælper dig med at finde veganervenlig mad stort set overalt i verden.
7. Rob Walker
Rob Walker er en af de mest produktive veganske bodybuildere, der findes. Han har vundet adskillige priser fra Arnold Classic, British Weightlifting og BodyPower Games.
Han er en ægte fortaler for fitness ud over blot at øge muskelmassen og styrken. Han er både crossfitter og vegansk bodybuilder, så han ved en ting eller to om funktionel bevægelse og konditionering.
Han anbefaler især, at man gør en seriøs indsats for sin fleksibilitet og ledmobilitet. Det er et område, som alt for mange bodybuildere ignorerer, hvilket kan føre til smerter og skader.
8. Rob Webster
Rob Webster er grundlægger af Vegan Physique, hvor han udarbejder personlige kost- og fitnessplaner til veganske bodybuildere, der ønsker at se konstante fremskridt. For ham er kernen i dette måltidsplanlægning uden at sprænge banken.
Telegraph.com
Han påpeger ofte almindelige problemer, som veganske bodybuildere støder på i deres kost. Et af dem er det, han kalder 'tag-along kulhydrater'. Ikke alle kulhydrater er lige gode, og hvor det er muligt, er det bedst at vælge den mulighed, der har det største indhold af mikronæringsstoffer.
Et eksempel på dette er at skifte hvide ris ud med brune eller overdrevent forarbejdede pastaer ud med deres fuldkornsmodeller.
Han understreger også vigtigheden af at få et kalorieoverskud for at tage på i vægt. Da veganske fødevarer generelt har et lavere kalorieindhold, anbefaler han, at man udligner denne forskel ved at drikke sine kalorier ved hjælp af måltidserstatningsdrikke.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir er ikke bare endnu en vegansk bodybuilder. Hun er også professor i ingeniørvidenskab og mor til to. Uden at sætte det på spidsen, så har hun ret meget at se til. Alligevel har hun vundet flere nationale og internationale bodybuilding- og crossfit-priser.
Det er derfor ikke overraskende, at hendes bedste råd til veganske bodybuildere handler om at finde tid til at træne. Et af dem er altid at have en træningstaske i bilen, så man kan klemme træningssessioner ind, når det er muligt. Det kan være på grund af en aflyst aftale eller en ledig time mellem to møder.
Hun understreger også vigtigheden af at have klare prioriteter. For Anna kommer familien først, så arbejdet og så træningen. Det er vigtigt, fordi det forhindrer, at hendes ansvarsområder konkurrerer med hinanden.
Denne tilgang forhindrer også, at træningen bliver en pligt. I stedet giver det en nyttig aflastning og holder hende motiveret, mens hun udfører sine andre opgaver.
10. Zanna Van Dijk
Uden at overdrive, Zanna Van Dijk er en af de vigtigste fitness-stemmer i Storbritannien. Hun har vundet adskillige priser, driver flere succesfulde fitnessmærker og er endda vært for en fitness-podcast på BBC.
Zannavandijk.co.uk
Hun har flere let anvendelige tips til veganske bodybuildere. Et af dem er at tilføje variation til dine fitness- og kostplaner. Det har den dobbelte fordel, at det øger motivationen og hjælper med at sikre, at du kommer i form i hele kroppen og får alle de nødvendige næringsstoffer i din kost.
Et andet tip, der er nemt at implementere, er at tilføje et 15 sekunders koldt pust i slutningen af dit morgenbad. Det lyder måske mærkeligt, men selv en kort udsættelse for kulde forbedrer blodcirkulationen og dit immunforsvar, ligesom det øger dit oplevede energiniveau.
Zanna forstår også, at det er nemt at afvige fra sin kostplan. For at undgå at spise usunde snacks har hun sunde alternativer som frugt og nødder liggende i sit hjem, på kontoret og endda i sin bil.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger er en canadisk vegansk fitness-YouTuber, som også laver en lang række nemme og lækre plantebaserede opskrifter. Hendes opskrifter er en stor inspirationskilde til at skabe vegansk brændstof til en travl og eventyrlysten livsstil.
Til veganske bodybuildere, der er blevet rejselystne, anbefaler hun spinat- og kartoffelenergikugler, som kan laves i en enkelt gryde næsten hvor som helst - fra vandrerhjem til lejrbål. De er perfekte at have med på vandrestien som en sund snack.
Hun anbefaler også at droppe madolie som en nem måde for veganske bodybuildere at skære ned på fedtet. Hun er ret klog på dette og påpeger, at hvis hun ville have kokosolie eller olivenolie, ville hun spise en hel kokosnød eller oliven. Det sikrer, at du får det fulde ernæringsmæssige udbytte af hele fødevaren, især fibre.
Når du steger mad, kan du undgå olie med det rigtige non-stick kogegrej og ved at lade være med at overfylde dine pander.
12. Izzi von Kohler
Blogger og personlig træner med base i London Izzi von Kohler har været veganer i over seks år. Da hun gik over til en plantebaseret kost, sagde hun også sit job op efter 13 år for at hellige sig sin fitnessvirksomhed på fuld tid.
Til nye veganske bodybuildere påpeger hun, at det er vigtigt ikke at tænke på, hvad man kan og ikke kan spise. Det er snarere vigtigt at tænke på mængderne af bestemte fødevarer, som du spiser. I al ernæring er mådehold nøglen.
Hun er også sikker på vigtigheden af at sætte sine egne mål og deadlines. At tage fuld kontrol og ejerskab over sin egen fitnessrejse er den bedste måde at bevare motivationen på. Denne form for empowerment er en af de vigtigste faktorer for at nå sine mål.
Izzi ved bedre end de fleste, at det altid er skræmmende at sætte sig selv nye udfordringer. Samtidig betyder det, at dit hårde arbejde vil betale sig endnu mere, når du endelig når dine mål som vegansk bodybuilder.
Som du måske har bemærket nu, kan du opnå fremgang og få nok protein fra en plantebaseret kost. Ved at sammensætte en planlagt kost og bruge det rigtige veganske proteinpulver kan hjælpe dig med at nå dine mål.