5 alternativ till meditation (för personer som inte kan meditera) | Vivo Life

Meditation går tusentals år tillbaka i tiden och har överskridit miljontals kulturer, raser och religioner; meditation är definitionen av gamla nyheter. Så varför är det mer populärt nu än någonsin tidigare?

Jag tror att vi alla innerst inne vet svaret på den här frågan.

I vår moderna värld bombarderas vi med sms, e-post, push-notiser, tweets, Facebook-uppdateringar, snapchats och skypes från det att vi sätter fötterna på jorden på morgonen till det att vi somnar på kvällen. Detta oavbrutna brus och denna ständiga kamp om vår uppmärksamhet gör det svårare att fokusera, svårare att slappna av och svårare att hitta bara en sekunds lugn och ro än någonsin tidigare. Aldrig någonsin.

Om du vill ha fred i dagens värld måste du aktivt söka den och skapa den. Och DET är därför allt fler människor vänder sig till meditation - för att förbättra sitt arbetsliv, sitt familjeliv eller bara sin livskvalitet.

Men du har hört allt det här förut, eller hur? Du känner redan till fördelarna med meditation, så jag predikar för kören. Och ändå är du här, och försöker fortfarande komma på hur du ska komma igång. Mitt förslag: ändra din spelplan.

Även om jag ärligt talat tror att alla kan dra nytta av en meditativ praktik, betyder det inte att alla bör meditera. För vissa människor fungerar det inte att sitta ner i tystnad i 20 minuter. Tricket är därför att leta efter aktiviteter som ger alla fördelar med meditation, men som inte är lika svåra.

Allt som gör att du kan rensa tankarna helt och hållet och fokusera enbart på nuet är en form av meditation. Och meditationens verkliga magi ligger inte i själva stillasittandet, utan i den tröst vi får av att lugna "apmänniskan" och förankra oss i nuet.

Vissa kallar det mindfulness, andra kallar det headspace, andra kallar det ett "flow state". Jag kallar det nyckeln till en lugnare, mer produktiv, lyckligare och friskare version av dig. Och jag talar av egen erfarenhet: ju fler meditativa metoder jag införde i mitt liv, desto lättare blev det att övergå till "riktig" meditation.

Så om du vill njuta av fördelarna med meditation men inte kan hitta ett sätt att få det att fungera för dig, ge ett av dessa alternativ ett försök!

5 alternativ till meditation

1. Övning

När du står under en tung skivstång på väg att försöka göra en maxrep i knäböj kan jag garantera att du inte tänker på din att göra-lista eller vad du ska äta till middag den kvällen.

Löpare kommer också att hävda att när de är ute tidigt på morgonen och springer kilometer är det bara de själva och asfalten som gäller. Sinnet är kristallklart när fötterna slår i marken vänster, höger, vänster, höger, vänster...

Alla som någonsin har surfat kan berätta om det zenliknande tillstånd de når när de är ute på havet. Ditt sinne är tomt när du tittar på vågorna som en hök, i ett med vågornas rytm och väntar på det perfekta tillfället att dyka upp och glida hem. Deadlines registreras inte eftersom det inte finns några deadlines på havet, bara våg efter våg som kraschar mot stranden.

På många sätt är träning en av de renaste formerna av meditation. Vi sitter inte och letar efter sinnesstämning; sinnesstämningen kommer till oss när vi har en racket i handen eller en skivstång på ryggen.

Så oavsett om det är tyngdlyftning, cykling, tennis, tai chi, Zumba eller CrossFit - om det förankrar dig i nuet är det meditation. För att få ut så mycket meditation som möjligt av din träning ska du lämna mobilen hemma.

2. Kock

Om du älskar att laga mat förstår du säkert hur meditativt det kan vara.

Jag tycker personligen att när jag är i köket saktar min hjärna ner, jag slutar tänka på e-postmeddelanden, deadlines och flickor och fokuserar helt och hållet på maten jag tillagar. Jag förlorar mig själv i doften av örter, djupet av jordiga kryddor, färgerna på nyhackade grönsaker och fräsandet från en stekpanna. Och innan jag vet ordet av är middagen serverad och jag känner mig lugn och uppfriskad. Och hungrig.

Att laga mat "med eftertanke" är inte något som faller sig naturligt för mig. Jag måste fortfarande jobba på det och kommer ofta på mig själv med att svara på sms eller lyssna på poddar halvvägs in i måltiden. Men ju mer jag fokuserar på att rensa tankarna och vara helt närvarande när jag står i köket, desto roligare tycker jag att processen är och desto godare smakar maten. Dubbel vinst.

Det är också viktigt att komma ihåg att du inte kommer att få en meditativ upplevelse varje gång du lagar mat. Ingen har tid att laga en måltid i Michelinstjärneklass varje dag, och det är helt okej.

Så börja med att avsätta en eller två kvällar i veckan då du kan laga mat från grunden till familj eller vänner. Ge dig själv gott om tid så att det inte blir någon brådska, och eliminera distraktioner som telefoner och internet. Slappna av, ha kul och var inte rädd för att experimentera! Du kommer att få fördelarna med meditation OCH en utsökt måltid att njuta av efteråt.

3. Konst

Oavsett om du målar en tavla eller spelar gitarr; om du kan förlora dig själv i din konstform är det meditation. Om du inte har någon konstform som du utövar för närvarande rekommenderar jag starkt en mindfulnessmålarbok som ett roligt sätt att eliminera stress och förankra ditt sinne.

Försök att fokusera på papperet och förlora dig själv i dina skapelser i stället för att tänka på jobben du måste göra efteråt. Ta 20 - 30 minuter av "egentid" och låt färgerna flöda. Du kanske vill göra det här med hörlurar och avslappnande musik för att undvika yttre distraktioner.

4. Flyttank

Jag testade nyligen en float-tank för första gången och blev helt överväldigad av upplevelsen. Faktum är att jag skulle gå så långt som att säga att jag fick ut mer av min en timmes float-session än jag har gjort av de senaste sex månadernas meditation.

Om du inte är bekant med float-tankar kliver du i princip in i ett gigantiskt badkar med lock på. Den enda skillnaden är att badvattnet är fyllt med kilovis med mineralsalter, så att du flyter på ytan. Och vattnet värms upp till samma temperatur som luften, och luften värms upp till samma temperatur som din hud. Så när locket stängs och du är täckt av fullständigt mörker kan din kropp inte se skillnad på luft, vatten och hud. Och du är, i alla avseenden, flytande.

Flyttankar är också kända som sensoriska deprivationstankar av just denna anledning. Det finns inget ljud, inget ljus, ingen beröring. Du är så långt borta från din fysiska kropp att det fysiska "du" snart inte ens registreras. När du mediterar är du ensam med dina tankar. I en float-tank är du dina tankar.

Det låter knäppt, men innan du har upplevt det själv är det nästan omöjligt att förklara känslan av en float-tank. Allt jag kan säga är att om du letar efter en timme av djup introspektion eller för att få kontakt med ditt högre jag, boka in dig så snart som möjligt. Jag kan inte rekommendera det nog.

5. Promenad i naturen

Tänk tillbaka på när du senast vandrade i skogen eller promenerade barfota längs stranden i soluppgången. Var din hjärna hektisk och tänkte på deadlines och att göra-listor? Eller var det stilla när du lyssnade till vågornas brus eller vindens sus genom träden, när du kände sanden mellan tårna eller löven knarra under fötterna?

Det är nästan omöjligt att inte vara närvarande när vi är ute i naturen. Den oändliga paletten av färger och dofter, solen på huden och den friska luften i lungorna är ett av de mest kraftfulla sätten att lugna sinnet och förlora sig själv i något som är mycket större och mäktigare än du någonsin kommer att bli.

Det finns en anledning till att vi dras till berg, hav, skogar och ängar. Det finns en anledning till att stadsbor kallas till naturens lugn och ro (och alltid återvänder). Människor trivs när vi är nära naturen och oavsett hur tekniskt avancerade vi blir kommer vi aldrig att kunna åsidosätta denna inställning i vår hårdvara.

Det finns en energi i naturen som fyller en tank inom oss som vetenskapen aldrig kommer att kunna identifiera. Allt jag vet är att när den tanken är full är jag som lyckligast, mest fokuserad och mest produktiv.

Så ta en vandring i skogen. Campa på en äng. Simma i havet. Plocka frukt direkt från trädet. Gå på upptäcktsfärd. Fyll dina lungor. Drick av din omgivning. Och kom tillbaka utvilad, uppladdad och redo att gå upp i nivå. Gratulerar, gratulerar! Du har just upplevt meditation i sin finaste form.

Meditation är inte lätt, så var inte för hård mot dig själv om du kämpar i början. Hitta något som hjälper dig att förlora dig själv i ögonblicket och använd det som ditt ankare. Ge dig själv tid till minst en meditativ aktivitet varje dag och bygg sedan vidare på det genom att tillämpa det på fler aspekter av ditt liv. För ju mer utrymme du kan skapa i en värld som är fylld av buller, desto mer kommer ditt liv att förbättras. Dramatiskt.

Om du behöver hjälp med att meditera kan du kolla in mitt podcastavsnitt med Jamie Hughes som tar oss igenom tre andningsövningar som du kan göra medan du lyssnar på programmet.

Vilka är dina favoritalternativ till meditation?