Creatina
Creatina mono-hidratada micronizada ultra-pura para aumentar o desempenho físico em explosões sucessivas de exercício de curta duração e alta intensidade.
Factos nutricionais
FACTOS NUTRICIONAIS
| Creatina Monohidrato (Micronizada) |
| Tamanho da dose 3g | Por 100g | Por porção de 3g |
|---|---|---|
| Creatina mono-hidratada (micronizada) | 100g | 3g |
Creatina
Creatina mono-hidratada micronizada ultra-pura para aumentar o desempenho físico em explosões sucessivas de exercício de curta duração e alta intensidade.
Factos nutricionais
FACTOS NUTRICIONAIS
| Creatina Monohidrato (Micronizada) |
| Tamanho da dose 3g | Por 100g | Por porção de 3g |
|---|---|---|
| Creatina mono-hidratada (micronizada) | 100g | 3g |
Adicionar 3-5g a 250ml de água e misturar.
A creatina não tem sabor. Porque não misturá-la com a sua bebida Sustain EAA ou com o seu pré-treino, com 250 ml de água.
A creatina pode ser adicionada a qualquer uma das tuas receitas favoritas de smoothies pós-treino!
A creatina não é apenas para os culturistas - é para todos os que procuram aumentar a força e a potência através de treinos de alta intensidade. Estudos demonstram que a creatina ajuda a levantar mais peso, a recuperar mais rapidamente e até a construir músculo mais rapidamente.
Um estudo concluiu que ajuda os atletas a baterem os seus recordes pessoais no supino e no agachamento (Journal of Strength & Conditioning Research), enquanto uma análise de mais de 300 participantes mostrou ganhos consistentes no desempenho de alta intensidade (Branch, 2003).
Por isso, quer esteja a perseguir recordes pessoais ou apenas queira mais repetições, a creatina protege-o (e aos seus bíceps)!
Fontes:
Kreider, R. B., et al. (1998). Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance (Efeitos da suplementação de creatina na composição corporal, força e desempenho de sprint). Medicine & Science in Sports & Exercise, 30(1), 73-82.
Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831.
Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: A meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226.
Um estudo concluiu que ajuda os atletas a baterem os seus recordes pessoais no supino e no agachamento (Journal of Strength & Conditioning Research), enquanto uma análise de mais de 300 participantes mostrou ganhos consistentes no desempenho de alta intensidade (Branch, 2003).
Por isso, quer esteja a perseguir recordes pessoais ou apenas queira mais repetições, a creatina protege-o (e aos seus bíceps)!
Fontes:
Kreider, R. B., et al. (1998). Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance (Efeitos da suplementação de creatina na composição corporal, força e desempenho de sprint). Medicine & Science in Sports & Exercise, 30(1), 73-82.
Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831.
Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: A meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226.
Estudos demonstram que a creatina pode melhorar a memória, a atenção e ajudar o seu cérebro a manter-se afiado sob stress. Um estudo descobriu mesmo que ajuda no desempenho mental quando não se tem sono! (BioMed Central: Effects of Creatine Supplementation on Cognitive Performance (Efeitos da suplementação de creatina no desempenho cognitivo), Frontiers: Creatine's Role in Brain Function and Health).
Por isso, da próxima vez que tomar a creatina para o seu treino, saiba que o seu cérebro também está a ser exercitado. Quem diria que a creatina o poderia tornar a si e ao seu cérebro mais flexíveis?
Fontes:
Rae, C., et al. (2003). A suplementação oral com monohidrato de creatina melhora o desempenho cerebral: um ensaio cruzado, em dupla ocultação, controlado por placebo. Psychopharmacology, 167(3), 326-329.
Frontiers in Neuroscience (2023). O papel da creatina na função cerebral e na saúde: Uma Revisão Sistemática dos Benefícios Cognitivos.
BioMed Central (2023). Os efeitos da suplementação de creatina no desempenho cognitivo - um estudo controlado randomizado. BMC Medicine.
Por isso, da próxima vez que tomar a creatina para o seu treino, saiba que o seu cérebro também está a ser exercitado. Quem diria que a creatina o poderia tornar a si e ao seu cérebro mais flexíveis?
Fontes:
Rae, C., et al. (2003). A suplementação oral com monohidrato de creatina melhora o desempenho cerebral: um ensaio cruzado, em dupla ocultação, controlado por placebo. Psychopharmacology, 167(3), 326-329.
Frontiers in Neuroscience (2023). O papel da creatina na função cerebral e na saúde: Uma Revisão Sistemática dos Benefícios Cognitivos.
BioMed Central (2023). Os efeitos da suplementação de creatina no desempenho cognitivo - um estudo controlado randomizado. BMC Medicine.
A creatina é uma substância que se encontra naturalmente nas células musculares.
A creatina aumenta o desempenho físico em explosões sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade, ajudando a produção de ATP nos músculos.
A creatina aumenta o desempenho físico em explosões sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade, ajudando a produção de ATP nos músculos.
Ao contrário de muitas marcas que saltam os testes de terceiros porque não são exigidos por lei, nós fazemos um esforço extra para garantir que os nossos produtos são puros e seguros.
Testamos rigorosamente tanto os nossos ingredientes como as fórmulas finais para detetar metais pesados, pesticidas e contaminantes, dando-lhe a confiança de que o que está a colocar no seu corpo é limpo e de confiança.
Além disso, com uma análise nutricional completa efectuada em todos os produtos, sabemos que podemos manter os benefícios e as afirmações que fazemos nos nossos rótulos.
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Testamos rigorosamente tanto os nossos ingredientes como as fórmulas finais para detetar metais pesados, pesticidas e contaminantes, dando-lhe a confiança de que o que está a colocar no seu corpo é limpo e de confiança.
Além disso, com uma análise nutricional completa efectuada em todos os produtos, sabemos que podemos manter os benefícios e as afirmações que fazemos nos nossos rótulos.
- Investigação: Environmental Health Perspectives salienta a importância de efetuar testes de despistagem de contaminantes.
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