Begeleiding voor gewichtsverlies
- Concentreer je minder op de weegschaal en meer op gezonde gewoontes zoals stressmanagement, het bevorderen van goede slaap, regelmatige lichaamsbeweging en het maken van goede voedingskeuzes. De kans is veel groter dat je op deze manier een gezond lichaamsgewicht behoudt in plaats van een crashdieet te volgen - de wetenschap toont aan dat dit op de lange termijn gewoon niet werkt en een negatieve invloed kan hebben op je gezondheid en prestaties.
- Verspreid je voedselinname over de dag - drie hoofdmaaltijden (inclusief ontbijt) en twee of drie tussendoortjes werkt goed en voorkomt dat je op elk moment te veel honger krijgt, wat kan leiden tot minder gezonde voedingskeuzes.
- Controleer de vooruitgang door veranderingen te meten in trainingsprestaties, energieniveau, het voorkomen van blessures, normale menstruele functie en algemeen algeheel welzijn.
- Evalueer hoeveel je beweegt en hoeveel tijd je aan sedentair gedrag besteedt. Gebruik het advies uit het beweeggedeelte van deze gids om meer beweging aan je dagen toe te voegen.
- Drink veel water - studies hebben aangetoond dat dit kan helpen bij het op gewicht houden en bij mensen die willen afvallen. Streef naar minimaal 6-8 bekers per dag, en meer als je traint of in warme of vochtige omstandigheden.
- Focus op vezelrijkere opties - veel vers fruit en groenten in plaats van vruchtensap of gedroogd fruit, en volkoren granen in plaats van witte rijst/pasta/brood.
- Alcohol - als je regelmatig drinkt, kun je merken dat het beperken van je alcoholinname je kan helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken zonder andere veranderingen in je dieet aan te brengen.
- Beoefen mindful eten - oefen dankbaarheid voor je eten, neem afleidingen zoals televisie/telefoon/laptops weg, merk de sensaties van het eten op en waardeer ze en luister naar je lichaam voor tekenen dat het vol zit.
- Ga niet op zoek naar magie - supplementen om af te vallen, detoxen, sappen of beperkende diëten zijn zelden gebaseerd op wetenschappelijke gegevens en kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid en welzijn.