8 leugens die sociale media je vertellen over fitness | Vivo Life

Of je het nu leuk vindt of niet, fitness maakt nu net zo veel deel uit van sociale media als vakantiefoto's en avocadotoast.

Je hoeft maar even te scrollen op weg naar je werk en je komt terecht in een mijnenveld van trainingsplannen, motiverende memes en transformatie dinsdagen. Soms zijn ze interessant. Soms zijn ze inspirerend. De rest van de tijd zijn ze compleet idioot.

Het probleem met fitness sociale media is dat met zo veel mensen die op de bandwagon springen, het steeds moeilijker wordt om op te vallen. Dus wordt de informatie gekker, worden de diëten radicaler en de workouts extremer in een wanhopige poging om je aandacht te trekken.

Maar het goede nieuws is dat je niet in de mythes hoeft te trappen. Het is heel goed mogelijk om door de spleten van fitness-sociale media te navigeren zonder in een afgrond van waist trainers en dieetpillen te vallen. Je moet alleen weten waar je op moet letten.

8 leugens die sociale media je vertellen over fitness

Het zou me waarschijnlijk het hele jaar kosten om alle manieren te noemen waarop sociale media zuinig zijn met de waarheid. Maar als je deze 8 keiharde leugens kunt vermijden, ben je al een heel eind op weg om je fitnessdoelen te bereiken zonder dat Facebook of Instagram je van het rechte pad afbrengen.

1. Geen pijn, geen winst

Als je tijd doorbrengt op Instagram ben je vast wel eens die personal trainer tegengekomen die opschept over hoe zijn 'legendarische' beendag ervoor zorgt dat je een week lang niet kunt lopen. Of dat fitnessmodel dat je vertelt dat als je 's ochtends geen spierpijn hebt, je nog harder moet trainen! Voor hen is fitness niet langer een hobby. Het is een vorm van marteling. Ben je wel fit als je aan het eind van elke training niet huilend in een balletje ligt in een plas van je eigen zweet en tranen?

Hier is een verbazingwekkend feit voor je. Fitness hoeft geen pijn te doen. Je hoeft niet dagenlang rond te hobbelen om resultaten te boeken. Het is zelfs zo dat als je jezelf elke training tot het uiterste drijft, je systeem in de fik vliegt en je in een neerwaartse spiraal terechtkomt.

Lichaamsbeweging is een stressfactor voor het lichaam. Bij kleine hoeveelheden passen we ons aan en worden we sterker. Maar te veel inspanning zal je bijnieren uitputten, je immuunsysteem uitschakelen en je energieniveau tegen een muur laten knallen.

Als je te snel te veel hooi op je vork neemt, lig je voor je het weet wekenlang uitgeteld op de bank. Plotseling ben je weer terug bij af en herhaalt de cyclus zich weer.

Train hard, maar train slim. Voorkom dat oefeningen mislukken en leef om nog een dag te vechten. Consistentie gedurende maanden en jaren levert resultaten op - jezelf de grond in laten rennen na een paar weken overtraining doet dat niet.

2. De enige slechte training is degene die niet plaatsvond

Correctie. De enige slechte training is die waarbij je jezelf dwong om te trainen terwijl je lichaam schreeuwde om een pauze.

Rust en herstel zijn net zo belangrijk voor je gezondheid en conditie als de training zelf. Laat je niet misleiden door de 'geen rustdagen' menigte. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en probeer wat nieuwe en bevredigende ervaringen uit die niets te maken hebben met halters of een squatrek.

3. Meer eiwitten = meer spieren

Sociale media zijn dol op proteïne. Waarschijnlijk omdat grote supplementenbedrijven gek zijn op sociale media, en omdat je favoriete sociale media influencers graag betaald worden door grote supplementenbedrijven om hun proteïnerepen, proteïneshakes en dubbele chocolade-eiwitmuffins te promoten. Kun je hier een patroon in ontdekken?

De waarheid is dat je lang niet zoveel eiwitten nodig hebt als de sociale media je willen doen geloven. Je lichaam kan elke dag maar een beperkte hoeveelheid eiwitten verwerken - al het andere wordt omgezet in glucose of uitgescheiden als afval. Alle onderzoeken wijzen uit dat je echt niet meer dan 1,4 - 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebt.

Waar komen eiwitshakes dan van pas? Als je het druk hebt en op zoek bent naar een gezonde bron van plantaardige eiwitten voor onderweg, kan een hoogwaardige eiwitshake heel handig zijn. Als je actief bent, kunnen eiwitshakes een geweldige manier zijn om je te helpen sneller te herstellen na een training. Of als je gewoon van de smaak houdt, zijn ze een heerlijke toevoeging om het eiwitgehalte van je favoriete smoothie te verhogen.

Maar je hoeft er zeker niet elke dag drie naar binnen te werken om genoeg eiwitten binnen te krijgen.

4. Sterk is het nieuwe sexy

Fout. Sterk' is het nieuwe modewoord voor het manipuleren van het lichaamsbeeld van vrouwen.

Wat begon als een beweging om vrouwen mondiger te maken, is veranderd in weer een grove poging om hun onzekerheden uit te buiten en hen het 'perfecte' lichaamstype te verkopen. Maar raad eens? Het 'perfecte' lichaam bestaat niet in een specifieke vorm of maat. Het perfecte lichaam is het lichaam waarin JIJ je het gelukkigst, gezondst en meest zelfverzekerd voelt.

Hoe je het ook wendt of keert, het beschimpen van het ene lichaamstype tegenover het andere is niet motiverend of inspirerend. Het is onzin. Je hoeft niet te voldoen aan de maatschappelijke perceptie van 'fitheid' om sexy te zijn. Je hoeft geen buikspieren of een squat booty te hebben om sexy te zijn. Wees onbevreesd, wees zelfverzekerd en wees jezelf. DAT is het nieuwe sexy zijn.

5. Je moet gewichten heffen

Fluister het zachtjes, maar fitness draait niet alleen om squats en deadlifts. Als je niet van gewichtheffen houdt, raad eens? Dat hoeft ook niet. Er zijn genoeg andere manieren om fit en gezond te blijven zonder een halter op te pakken.

Het hele punt van fitness is om iets te vinden wat je leuk vindt, zodat je het op de lange termijn kunt volhouden. Als ijzer pompen niets voor je is, wat dan wel? Ga sporten, doe mee aan een dansles, wandel heuvels op en zwem in oceanen tot je iets vindt waar je van houdt. Je kunt zelfs (schrikken) gewoon gaan hardlopen. Dat brengt me bij mijn volgende punt...

6. Cardio is een no go

Als je debiele memes gaat maken, is het minste wat je kunt doen een spellingscontrole uitvoeren voordat je het op de 'gram' zet.

Helaas voor de fitnessbranche heeft dit intelligentieniveau bijgedragen aan de extreme cardiofobie die nu als een lopend vuurtje door de sociale media raast. Volgens de nieuw aangestelde fitnesspolitie is alles wat meer is dan een stevige wandeling naar de bankdrukmachine een enkeltje naar spierkannibalisme.

Maar met al die aandacht voor de spiegelspieren is het makkelijk om je allerbelangrijkste spier te vergeten. Je hart. Je weet wel, dat pulserende conglomeraat van cellen dat je letterlijk van slag tot slag in leven houdt? Het vraagt niet veel, maar laat het een paar keer per week pompen en je doet wonderen voor je hele lichaam - zonder ook maar iets van die belangrijke winst op te offeren.

En ja, ik heb cardio in het verleden ook genoemd. Net als elke vorm van lichaamsbeweging veroorzaakt te veel cardio onnodige stress voor het lichaam en kan het negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. Maar het gif zit in de dosis. Zowel marathonlopers als topbodybuilders begrijpen dat ze hun gezondheid in gevaar brengen bij het beoefenen van hun sport. Maar dat maakt cardio (of gewichten) nog niet tot de duivel. Voor de overgrote meerderheid van ons is een beetje van beide voldoende om er zeker van te zijn dat we een gezonde en goed afgeronde sporter zijn.

7. Als het bij je macro's past

Je wist dat het eraan zat te komen, toch?

THet 'If It Fits Your Macros' (IIFYM) publiek is een van de meest vraatzuchtige op sociale media. Je kunt ze van verre herkennen. Als ze zich niet vol trots tegoed doen aan popcorn en Krispy Kreme Donuts, steken ze vaak de draak met iedereen die het lef heeft om groente of fruit te eten.

Volgens de 'IIFYMers' is eten niet echt eten, maar eenvoudige wiskunde. En zolang je elke dag de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten (ook wel macro's genoemd) eet, maakt het niet uit of die afkomstig zijn van linzen en broccoli of pizza en poptaartjes. Zolang het 'in je macro's past' is het een eerlijk spel.

Het grootste probleem met deze benadering is dat het geen rekening houdt met alle vitaminen, mineralen, antioxidanten, fytonutriënten, enzymen en alle andere bestanddelen van voeding die essentieel zijn voor onze gezondheid. Het voedsel dat we eten is veel meer dan alleen wiskunde; het zijn de bouwstenen van onze cellen en de brandstof voor de triljoenen complexe processen die je lichaam dagelijks moet uitvoeren. Als je je lichaam niet voorziet van alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te gedijen, dan kun je verwachten dat je daar later voor zult moeten betalen.

Natuurlijk, je kunt versnipperd raken door IIFYM te volgen. Maar ten koste van je gezondheid? Alleen maar junkfood eten omdat het in je macro's past is misschien leuk, maar het zet je ook op ramkoers naar chronische ontstekingen en talloze stofwisselingsziekten.

Van binnen gezond zijn is nog belangrijker dan er van buiten goed uitzien. Maar gelukkig kun je het allebei doen. Eet een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Verwen jezelf af en toe. En zie de magie gebeuren.

8. Koolhydraten zijn de duivel

Als laatste, maar zeker niet minst belangrijke, roep ik de onophoudelijke oorlog van de sociale media tegen koolhydraten aan de kaak. Tenzij je er een echte medische reden voor hebt, is er geen reden om koolhydraten uit je dieet te schrappen: en hier is waarom.

Koolhydraten zijn een macronutriënt. Macro' betekent essentieel voor een goede gezondheid. Als je blijere hormonen, een diepere slaap, een beter humeur en aanhoudende energie wilt - dan wil je koolhydraten eten. Fruit, groenten, aardappelen, zoete aardappelen, volle granen en peulvruchten zijn allemaal gezonde koolhydraatbronnen die boordevol essentiële vitaminen en mineralen zitten. Verwaarloos ze niet uit je dieet alleen maar omdat die trainer op Facebook je zei dat je dat moest doen.

De oorlog tegen koolhydraten is ook een nieuwe kans voor de op winst beluste supplementenfabrikanten om onze onzekerheden uit te buiten. Misschien wel de meest onverantwoordelijke van allemaal...

Ja, dat is een echte reclame. Nee, er is geen mechanisme in je lichaam dat de opname van koolhydraten die je eet kan 'blokkeren'. Trap alsjeblieft niet in de hype. De enige keer dat je je 'schuldig' zou moeten voelen als je koolhydraten eet, is als je ze hebt gestolen uit het aardappelveld van je buurman.

Bedankt voor het lezen! Ik zie je bij de volgende.