5 alternatieven voor meditatie (voor mensen die niet kunnen mediteren) | Vivo Life

Meditatie gaat duizenden jaren terug en overstijgt miljoenen culturen, rassen en religies; het is de definitie van oud nieuws. Dus waarom is het nu populairder dan ooit?

Ik denk dat we hier diep van binnen allemaal het antwoord op weten.

In de wereld van vandaag worden we gebombardeerd met teksten, e-mails, pushmeldingen, tweets, Facebook-updates, snapchats en skypes vanaf het moment dat onze voeten 's ochtends de grond raken tot het moment dat we 's avonds gaan slapen. Dit onophoudelijke lawaai en de onophoudelijke strijd om onze aandacht maakt het moeilijker om te focussen, moeilijker om te ontspannen en moeilijker om een seconde hoofdruimte te vinden dan ooit tevoren. Ooit.

Als je vrede wilt in de wereld van vandaag, moet je er actief naar zoeken en het creëren. En DIT is waarom steeds meer mensen zich tot meditatie wenden - om hun werkleven, hun gezinsleven of gewoon hun levenskwaliteit te verbeteren.

Maar je hebt dit allemaal al eerder gehoord, toch? Je kent de voordelen van meditatie al, dus ik preek voor het koor. En toch ben je hier, nog steeds aan het uitzoeken hoe je moet beginnen. Mijn suggestie: verander je plan.

Hoewel ik oprecht geloof dat iedereen baat kan hebben bij meditatie, betekent dat niet dat iedereen moet mediteren. Voor sommige mensen werkt 20 minuten in stilte zitten gewoon niet. De truc is dus om op zoek te gaan naar activiteiten die alle voordelen van meditatie bieden zonder de moeilijkheden.

Alles wat je in staat stelt om je geest helemaal leeg te maken en je alleen te richten op het huidige moment is een vorm van meditatie. En de echte magie van meditatie ligt niet in het stilzitten, maar in de troost die we putten uit het kalmeren van de 'apengeest' en onszelf in het nu te wortelen.

Sommigen noemen het mindfulness, anderen noemen het headspace, weer anderen noemen het een 'flow state'. Ik noem het de sleutel tot een kalmere, productievere, gelukkiger en gezondere versie van jezelf. En sprekend vanuit mijn eigen ervaring: hoe meer meditatieve oefeningen ik in mijn leven introduceerde, hoe makkelijker het werd om over te stappen op 'echte' meditatie.

Dus als je wilt genieten van de voordelen van meditatie, maar geen manier kunt vinden om het voor jou te laten werken, probeer dan een van deze opties!

5 alternatieven voor meditatie

1. Oefening

Als je onder een zware halter staat en op het punt staat om je maximale rep op een squat te doen, kan ik je garanderen dat je niet denkt aan je to do-lijstje of aan wat je die avond gaat eten.

Hardlopers zullen ook beweren dat wanneer ze 's ochtends vroeg kilometers maken, het alleen zij en het asfalt zijn. De geest is kristalhelder als de voeten de grond raken, links, rechts, links, rechts, links...

Iedereen die wel eens heeft gesurft, zal je vertellen over de zen-toestand die ze bereiken als ze op de oceaan zijn. Je geest is leeg terwijl je als een havik naar de deining kijkt, één met het ritme van de golven, wachtend op de perfecte gelegenheid om op te duiken en naar huis te glijden. Deadlines komen niet voor omdat er op de oceaan geen deadlines zijn, alleen golf na golf die op de kust beukt.

In veel opzichten is lichaamsbeweging een van de zuiverste vormen van meditatie. We zitten niet en zoeken naar headspace; headspace komt naar ons toe als we een racket in onze hand hebben of een barbell op onze rug.

Dus of het nu gewichtheffen, fietsen, tennis, tai chi, Zumba of CrossFit is - als het je verankert in het huidige moment, is het meditatie. Om de meeste meditatieve voordelen uit je training te halen, moet je je telefoon thuislaten.

2. Kook

Als je van koken houdt, zul je begrijpen hoe meditatief het kan zijn.

Ik vind zelf dat als ik in de keuken sta, mijn gedachten vertragen, ik stop met denken aan e-mails, deadlines en meisjes en richt me alleen op het eten dat ik aan het bereiden ben. Ik verlies mezelf in de geur van kruiden, de diepte van aardse specerijen, de kleuren van vers gesneden groenten en het gesis van een pan. En voor ik het weet is het eten opgediend en voel ik me kalm en verfrist. En hongerig.

Mindful koken' is niet iets wat vanzelf in me opkomt. Ik moet er nog steeds aan werken en betrap mezelf er vaak op dat ik halverwege de maaltijd aan het sms'en ben of naar podcasts aan het luisteren ben. Maar hoe meer ik me erop concentreer om mijn geest leeg te maken en volledig aanwezig te zijn als ik in de keuken sta, hoe leuker ik het proces vind en hoe beter mijn eten smaakt. Dubbel winst dus.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat je niet elke keer dat je kookt een meditatieve ervaring zult hebben. Niemand heeft tijd om elke dag een Michelinsterrenmaaltijd te bereiden, en dat is niet erg.

Begin dus met het reserveren van één of twee avonden per week waarop je een kant-en-klare maaltijd kunt maken voor familie of vrienden. Gun jezelf voldoende tijd zodat je je niet hoeft te haasten en zorg dat je niet wordt afgeleid door bijvoorbeeld je telefoon of internet. Ontspan, heb plezier en wees niet bang om te experimenteren! Je krijgt de voordelen van meditatie EN een heerlijke maaltijd om daarna van te genieten.

3. Art

Of je nu een schilderij maakt of gitaar speelt; als je jezelf kunt verliezen in je kunstvorm, is het meditatie. Als je geen kunstvorm hebt die je momenteel beoefent, raad ik je een mindfulness kleurboek aan als een leuke manier om stress te elimineren en je geest te verankeren.

Probeer je te concentreren op het papier en verlies jezelf in je creaties in plaats van te denken aan de klusjes die je daarna moet doen. Neem 20 - 30 minuten 'tijd voor jezelf' en laat de kleuren stromen. Misschien wil je dit doen met een koptelefoon op en ontspannende muziek om afleiding van buitenaf te vermijden.

4. Vlottertank

Onlangs heb ik voor het eerst in een floatcabine gezeten en ik was onder de indruk van de ervaring. Ik durf zelfs te zeggen dat ik meer heb gehad aan mijn floatsessie van een uur dan aan de meditatie van de afgelopen zes maanden.

Als je niet bekend bent met floatcabines, dan stap je in wezen in een gigantische badkuip met een deksel erop. Het enige verschil is dat je badwater gevuld is met kilo's minerale zouten, zodat je aan de oppervlakte blijft drijven. Oh, en het water wordt verwarmd tot dezelfde temperatuur als de lucht, en de lucht wordt verwarmd tot dezelfde temperatuur als je huid. Dus als het deksel dichtgaat en je in complete duisternis gehuld bent, kan je lichaam het verschil tussen lucht en water en huid niet zien. En je zweeft in feite.

Drijftanks worden om deze reden ook wel zintuiglijke deprivatietanks genoemd. Er is geen geluid, geen licht, geen aanraking. Je bent zo ver verwijderd van je fysieke lichaam dat je al snel de fysieke 'jij' niet eens meer registreert. Als je mediteert ben je alleen met je gedachten. In een floatcabine ben je je gedachten.

Het klinkt gek, maar totdat je het zelf hebt ervaren is het bijna onmogelijk om het gevoel van een floatcabine uit te leggen. Ik kan alleen maar zeggen dat als je op zoek bent naar een uur van diepe introspectie of om in contact te komen met je Hogere Zelf, je jezelf zo snel mogelijk moet inschrijven. Ik kan het niet genoeg aanbevelen.

5. Wandeling in de natuur

Denk terug aan de laatste keer dat je aan het wandelen was in het bos of een wandeling op blote voeten maakte langs het strand bij zonsopgang. Was je hoofd aan het racen en dacht je aan deadlines en to do lijstjes? Of was het stil terwijl je luisterde naar het geruis van de golven of het fluiten van de wind door de bomen, terwijl je het zand tussen je tenen voelde of de bladeren onder je voeten?

Het is bijna onmogelijk om niet aanwezig te zijn als we in de natuur zijn. Het eindeloze palet van kleuren en geuren, de zon op je huid en de frisse lucht die je longen vult, is een van de krachtigste manieren om je geest tot rust te brengen en jezelf te verliezen in iets dat veel groter en krachtiger is dan je ooit zult zijn.

Er is een reden waarom we ons aangetrokken voelen tot bergen, oceanen, bossen en weiden. Er is een reden waarom stedelingen worden opgeroepen tot de rust en kalmte van de natuur (en altijd terugkeren). Mensen gedijen goed als ze dicht bij de natuur zijn en hoe technologisch geavanceerd we ook worden, we zullen deze instelling op onze hardware nooit kunnen overrulen.

Er is een energie in de natuur die een tank in ons vult die de wetenschap nooit zal kunnen identificeren. Ik weet alleen dat als die tank vol is, ik op mijn gelukkigst, meest gefocust en productiefst ben.

Dus maak een boswandeling. Ga kamperen in een weiland. Zwem in de zee. Pluk fruit rechtstreeks van de boom. Verken. Vul je longen. Drink van je omgeving. En kom verfrist en opgeladen terug, klaar om een level omhoog te gaan. Gefeliciteerd! Je hebt zojuist meditatie in haar mooiste vorm ervaren.

Meditatie is niet gemakkelijk, dus sla jezelf niet voor je kop als je het in het begin moeilijk hebt. Zoek iets dat je helpt jezelf te verliezen in het moment en gebruik het als anker. Gun jezelf de tijd voor ten minste één meditatieve taak per dag en bouw dit vervolgens uit naar meer aspecten van je leven. Want hoe meer hoofdruimte je kunt creëren in een wereld die gevuld is met lawaai, hoe meer je leven zal verbeteren. Dramatisch.

Als je hulp nodig hebt bij mediteren, kijk dan eens naar mijn podcastaflevering met Jamie Hughes die ons meeneemt door drie ademhalingsoefeningen die je kunt doen terwijl je meeluistert met de show.

Wat zijn jouw favoriete alternatieven voor meditatie?