Waarom vrouwen moeten gaan gewichtheffen (en waar te beginnen)

8 februari 2016

Deel

Gastartikel door Ali Paton van mybigfitdiary.com

Als je meer uit je trainingsroutine wilt halen dan talloze uren ploeteren op de trap - dan is gewichtheffen misschien iets voor jou.

Het kan ontmoedigend zijn om voor het eerst de fitnesszaal binnen te stappen, met al die eng uitziende apparaten en al die zware gewichten waarvan je je niet eens kunt voorstellen dat je ze ooit zou kunnen verplaatsen. En dan heb ik het nog niet eens over al die rondvliegende testosteron, het gegrom en al dat poseren - klinkt angstaanjagend, toch? Fout! Ja, de meeste mannen weten hoe ze moeten bankdrukken en bicep curlen, maar over het algemeen zijn ze net zo onwetend als wij.

En begin niet over 'maar ik wil niet dik worden'! Weet je nog dat we het net over testosteron hadden? Nou, vrouwen hebben er gewoon niet genoeg van om op dezelfde manier spieren op te bouwen als mannen.

Waarom je zou moeten beginnen met gewichtheffen

Meer spieren = meer verbrande calorieën

Denk je dat cardio de enige manier is om calorieën te verbranden? Denk er nog eens over na! Bij cardio in constante staat kunnen we grote hoeveelheden calorieën verbranden, maar zodra je van de loopband stapt, stopt de calorieverbranding en wordt je stofwisselingssnelheid weer normaal.

Onderzoek heeft echter aangetoond dat krachttraining je stofwisseling omhoog houdt lang nadat je training is afgelopen¹, waardoor je veel meer waar voor je geld krijgt in termen van verbrande calorieën!

Verbeterd humeur

Krachttraining kan endorfine vrijmaken, waardoor je een energieboost krijgt en je humeur verbetert. Dit maakt het een geweldige vorm van lichaamsbeweging voor mensen die last hebben van angsten of gewoon om je te helpen herstellen na een bijzonder stressvolle dag op het werk.

Betere bot- en hartgezondheid

Naarmate we ouder worden, verliezen we botweefsel en kracht, waardoor het risico op breuken toeneemt, zelfs bij een kleine val. Daarom is krachttraining belangrijk, vooral bij oudere vrouwen. Daarom is krachttraining belangrijk, vooral voor oudere vrouwen. Oefeningen zoals squats, deadlifts en bicep curls zetten botten onder druk, waardoor ze worden gedwongen te veranderen en sterker en dichter worden².

Wat de gezondheid van het hart betreft, helpt gewichtheffen om de bloeddruk en het LDL-cholesterol (slecht) te verlagen³ en, zoals ik al eerder aangaf, kan het je helpen om gewicht te verliezen, waardoor je je hart minder belast.

Algehele conditie

Alle sporters nemen gewichtheffen op in hun trainingsschema omdat het helpt om een sterkere kern te ontwikkelen en meer kracht op te bouwen in de bilspieren, armen en benen. Dus of je nu een zwemmer, voetballer of turner bent, het opbouwen van een sterker lichaam is een geweldige manier om je prestaties te verbeteren!

Ali paton handstand

Nu we weten waarom we aan gewichtheffen zouden moeten doen, is het tijd om aan te pakken hoe we moeten beginnen.

Hoe begin je aan een krachtroutine

Volg een cursus

Het is altijd makkelijker om iets voor het eerst te doen in groepsverband. Je hebt niet het gevoel dat alle ogen op jou gericht zijn en de kans is groot dat er anderen zijn die ook net beginnen. Deelnemen aan een body pump les is een geweldige manier om vertrouwd te raken met het oppakken van gewichten en kan je helpen je vorm te ontwikkelen in de belangrijkste samengestelde lifts zoals squats en deadlifts.

Doe een PT-sessie

Het kan behoorlijk prijzig zijn, maar het is de moeite waard om te investeren in een paar sessies met een PT om ideeën op te doen over wat je moet doen in de gewichthefkamer. Ook kunnen ze je laten zien hoe je met een goede techniek tilt, waardoor je zelfvertrouwen groeit en je geen blessures oploopt als je het toch alleen gaat doen.

Ga met een vriend(in)

Alles is gemakkelijker met een vriend. Je kunt elkaar helpen en wie weet heb je een vriend die al wat weet over tillen en je wat tips kan geven.

Hulp vragen

Wees niet bang om wat hulp te vragen. Misschien heb je moeite om een apparaat uit te vogelen of om clips op en van de stang te krijgen. Zoek gewoon een vriendelijk uitziende medegymnastieker en vraag om advies... Misschien vind je zo wel een nieuw trainingsmaatje.