Waar moet ik op letten bij multinutriënten?
Laten we eerlijk zijn, ieder van ons zou waarschijnlijk wel een beetje gezonder kunnen zijn. Of we er nu voor zorgen dat we de hele dag gehydrateerd blijven, af en toe onze telefoon uitzetten of onze voeding aanpassen - kleine veranderingen kunnen leiden tot grote resultaten in de manier waarop we ons elke dag voelen.
Dit is waar multinutriënten en multivitaminen om de hoek komen kijken. We weten allemaal dat vitaminen en mineralen een vitale en brede rol spelen in het lichaam. Ze zetten ons voedsel om in energie, maken neurotransmitters en DNA aan, versterken ons immuunsysteem en herstellen onze beschadigde weefsels, en nog veel meer. Elke dag een multivitamine nemen kan helpen om de gaten in je voeding op te vullen die misschien niet helemaal worden gedekt door je voeding en kan de ontwikkeling van voedingstekorten voorkomen.
Voedingsstoffentekorten ontstaan vaak wanneer iemands dieet tekortschiet op belangrijke gebieden, zoals ervoor zorgen dat we genoeg fruit, groenten en gezonde vetten eten. Bovendien kan het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen ook de kans op een tekort aan voedingsstoffen vergroten en alsof dat nog niet genoeg was om je zorgen over te maken, kunnen dagelijkse stressfactoren de hoeveelheid voedingsstoffen die we uitscheiden verhogen, wat betekent dat onze behoeften nog hoger worden (Harvard School of Public Health, 2020).
Sommige multivitaminen of multinutriënten doen niet zoveel voor je als ze zouden kunnen. Het is belangrijk om te kunnen onderscheiden of een supplement je gaat helpen om je doelen te bereiken. Het is noodzakelijk om een multivitamine van hoge kwaliteit te kiezen die aan je behoeften voldoet - anders krijg je niet het meeste voor je zuurverdiende geld! Hier zijn een aantal dingen waar je op moet letten bij het kiezen van een hoogwaardige multivitamine of multinutriënt.
Testen door derden: De supplementenindustrie is niet zo streng gereguleerd als de voedingsindustrie, dus zorg ervoor dat alle multivitamines die je kiest door een derde partij getest zijn, bij voorkeur bij de bron van de ingrediënten, en dat er volledige rapporten beschikbaar zijn. Zo weet je zeker dat je multivitamine geen verborgen verontreinigingen bevat, zoals zware metalen, pesticiden en fungiciden. Vivo Life's Vegan Multinutrient Capsules zijn om deze reden door derden getest.
Zoek naar magnesium, niet naar magnesiumoxide: Als je op zoek bent naar een multinutriënt dat magnesium bevat, zorg er dan voor dat je er geen gebruikt met magnesiumoxide. Magnesiumoxide is een goedkopere vorm van magnesium die minder biologisch beschikbaar is en niet de voordelen biedt van magnesium van hogere kwaliteit (Schwalfenberg en Genuis, 2017). THRIVE, ons multinutriënt- en groentepoederbevat magnesium dat uit de Ierse zee wordt geëxtraheerd om de hoogste kwaliteit te garanderen en ervoor te zorgen dat je alle voordelen van dit geweldige mineraal binnenkrijgt, waaronder het verlagen van stressniveaus en een betere slaap - beide geweldig voor je voedingsgezondheid! (Wienecke en Nolden, 2016)
Zoek naar calcium, niet naar calciumcarbonaat: Net als magnesium is calcium een belangrijk onderdeel van een multivitamine en het type calcium dat erin zit geeft de kwaliteit van dat supplement aan. Calciumcarbonaat kan calciumafzettingen in het lichaam veroorzaken omdat het menselijk lichaam het moeilijk kan absorberen, dus het kan nergens anders heen! (Carroll et al., 2000)
Zoek naar methylcobalamine, niet naar cyanocobalamine: Deze beide ingewikkeld klinkende verbindingen zijn vormen van Vitamine B12, waarvan iedereen zeker moet weten dat hij er genoeg van binnenkrijgt. Cyanocobalamine is een synthetische vorm van B12 en is het meest kosteneffectief, maar het is niet de beste in termen van kwaliteit. Methylcobalamine, een natuurlijke vorm van B12, wordt gemakkelijker herkend door het lichaam, kan gemakkelijker worden opgenomen en heeft een betere biologische beschikbaarheid. Dit alles betekent dat je lichaam meer van de B12 in het supplement zelf kan gebruiken (Carmel, 2008).
Vermijd maltodextrine en andere kunstmatige verdikkingsmiddelen: Maltodextrine wordt gemaakt van zeer geraffineerde ingrediënten. Hoewel ze meestal worden gebruikt in andere producten, zoals maaltijdvervangers, kunnen verdikkingsmiddelen soms hun weg vinden naar multinutriënten, vooral die in poedervorm. Ze staan hoog op de Glycemische Index, wat bloedsuikerpieken kan veroorzaken, en ze kunnen bestand zijn tegen de spijsvertering, wat maagproblemen kan veroorzaken (Abellán Ruiz et al., 2015).
Vermijd sacharine en andere kunstmatige zoetstoffen: Als je een multivitamine in een capsule of tablet neemt, is dit waarschijnlijk minder een probleem. Kauwbare vitamines of gummy's kunnen echter kunstmatige zoetstoffen bevatten zoals sacharine, aspartaam en acesulfaam om hun smaak smakelijk te maken. Deze kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van je darmen en de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Zoek in plaats daarvan naar producten die op natuurlijke wijze gezoet zijn met Stevia (Ruiz-Ojeda et al., 2019).
Kortom, als je een multivitamine of multinutriënt kiest, kies dan voor een hoogwaardig, door derden getest supplement met plantaardige ingrediënten op basis van hele voedingsmiddelen, zodat je zeker weet dat je de best mogelijke voedingsstoffen binnenkrijgt en de beste resultaten behaalt. Kiezen voor een supplement van Vivo Life zorgt er niet alleen voor dat je goed doet voor je lichaam, maar ook goed voor de planeet, of je je supplementen nu in capsulevorm verkiest of als groentepoeder dat je kunt toevoegen aan water, smoothies of shakes - wij hebben het voor je.
Bronnen:
Harvard School of Public Health (2020). Stress en gezondheid. [online] De Voedingsbron. Beschikbaar op: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/stress-and-health/.