De beste multivitaminen voor vrouwen: waar moet je op letten?
Hoewel we allemaal moeten proberen onze voedingsstoffen uit onze culinaire inspanningen in de keuken te halen, is dit soms niet altijd mogelijk. Er zijn vaak externe invloeden of stressfactoren, zoals slecht slapen, chronische ziekten of een meer zittende levensstijl, die het vermogen van ons lichaam om voedingsstoffen uit voedsel op de meest efficiënte manier op te nemen, kunnen beïnvloeden (Fairfield en Fletcher, 2002). Wat kunnen we dan doen om ervoor te zorgen dat we het meeste uit onze supplementen halen?
De eenvoudigste manier lijkt misschien om gewoon een multivitamine uit het schap te pakken en er het beste van te hopen. Multivitamines zijn bedoeld om gaten in onze voeding op te vullen en kunnen een goede voedingsbasis vormen voor je algehele gezondheid en welzijn. Maar er zijn bepaalde dingen waar je rekening mee moet houden, vooral voor vrouwen.
Hoewel het verschil in samenstelling tussen multivitamines voor mannen en vrouwen minimaal is omdat alle mensen dezelfde voeding nodig hebben, zijn er een paar dingen waar vrouwen op moeten letten als ze een multivitamine overwegen.
Waar moeten vrouwen op letten als ze op zoek zijn naar multivitaminen?
Uiteindelijk hebben alle lichamen op het gebied van voeding dezelfde groepen vitaminen en mineralen nodig, het zijn de hoeveelheden die kunnen veranderen afhankelijk van leeftijd en biologisch geslacht. Sommige mensen hebben meer van een bepaalde voedingsstof nodig en voor sommige groepen mensen kan dit komen door veroudering, hormonale veranderingen of levensstijl. Een goede multivitamine zou echter het volgende moeten bevatten als aanvulling op een evenwichtige voeding:
Vitamine D: Iedereen heeft vitamine D nodig. Meestal krijgen we het voornamelijk binnen via zonlicht (handig!), maar het hele jaar door is het ook belangrijk om wat vitamine D in een multivitamine te hebben. Vitamine D helpt het lichaam om calcium op te nemen, is heel belangrijk voor ons immuunsysteem, het bestrijden van symptomen van depressie en het verzorgen van ons haar, huid en nagels (Martens et al., 2020). Natuurlijk is dit slechts het topje van de ijsberg, je kunt meer lezen over het belang van Vitamine D voor gezondheid en welzijn hier.
Calcium: Voor vrouwen is een multivitamine met calcium echt belangrijk. Calcium helpt het verlies van botdichtheid tegen te gaan, wat bij iedereen gebeurt als je ouder wordt, maar bij vrouwen eerder optreedt dan bij mannen (Lamy en Burckhardt, 2014). Door ervoor te zorgen dat je voldoende calcium in je voeding en in je multivitamine binnenkrijgt, kun je het verlies van botdichtheid voorkomen. Broccoli, boerenkool, noten en linzen zijn allemaal een goede bron van calcium, maar door ervoor te zorgen dat je multivitamine calcium bevat, kun je eventuele tekorten aanvullen - vooral als deze ook vitamine D bevat om de opname te bevorderen!
Zink: Zink helpt ons immuunsysteem te ondersteunen en helpt het lichaam bij het afbreken van koolhydraten, vetten en eiwitten voor energie, en is zeer belangrijk voor de voortdurende gezonde werking van ons immuunsysteem (Prasad, 2008).. Zink is echter niet iets dat het lichaam kan opslaan, dus we moeten ervoor zorgen dat we elke dag voldoende binnenkrijgen en een deel van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in een multivitamine kan hier al een heel eind in op weg zijn. Dit is vooral belangrijk als we ouder worden, omdat lagere zinkniveaus meestal worden aangetroffen bij oudere mensen.
IJzer: IJzer is cruciaal voor meer energie en gezonde bloedcellen, en het is vooral belangrijk voor vrouwen om een multivitamine te kiezen die ijzer bevat. Dit komt omdat ijzer door het lichaam wordt gebruikt in tijden van zeer snelle ontwikkeling of groei, zoals tijdens de puberteit, zwangerschap en ook tijdens de menstruatiecyclus. Al deze periodes vereisen dat het lichaam meer ijzer gebruikt en dus kan een regelmatig supplement nuttig zijn om een tekort te voorkomen. Verder hebben vrouwen die geen vlees eten meer kans op een ijzertekort (bekend als bloedarmoede), dus naast ijzerrijk voedsel (donkere bladgroenten zijn een must!) kan een multivitamine helpen om eventuele tekorten aan te vullen. (Abbaspour, Hurrell en Kelishadi, 2014)
Dus hoewel het misschien ontmoedigend lijkt om ervoor te zorgen dat je al het bovenstaande in één multivitamine krijgt, kan ik je nu al vertellen dat dat niet zo is - en dat je in feite veel meer uit een multivitamine kunt halen.
Vivo Life's Veganistisch multinutriënt- en mineralensupplement is een essentieel vitamine- en mineralencomplex dat is ontwikkeld om een plantaardig dieet te ondersteunen. Het geeft niet alleen een functionele dosis van alle hierboven genoemde voedingsstoffen, maar bevat ook B12 en jodium, waar plantaardige diëten vaak een tekort aan hebben. Het is bewezen dat het vermoeidheid vermindert, de immuniteit ondersteunt en helpt bij de spierfunctie. Dit alles zonder vulstoffen en het is door een derde partij getest op zware metalen, vervuilende stoffen en verontreinigingen. De juiste multivitamine voor jou vinden hoeft niet tijdrovend te zijn!