Moet ik mijn proteïneshake in één keer opdrinken?
De verleiding is er, nietwaar? Je hebt je eiwitshake gemaakt voordat je naar de sportschool ging, en nu is je training voorbij en ligt hij daar maar, klaar voor consumptie en je hebt er gewoon geen zin in. Misschien is het warmer dan je zou willen, heb je een smaak gekozen waar je niet zo dol op bent, of is je zak bijna op en kun je niet wachten om aan een nieuwe te beginnen. Dus neem je het besluit om het op te drinken - hoe je het ook wilt noemen - en nu voel je je een beetje onwel en waarschijnlijk ook een beetje winderig.
Dus hoe kun je het opgeblazen gevoel, de misselijkheid, de winderigheid en de krampen vermijden die het gevolg kunnen zijn van het te snel drinken van je shake? Het voor de hand liggende antwoord is dat je het rustiger aan moet doen en je shake moet nemen zoals je elke andere drank zou nemen. Hier zijn enkele redenen waarom het te snel drinken van je eiwitshake een optimale spijsvertering in de weg kan staan en wat je kunt doen om het te verbeteren.
Spijsvertering
Als je sport, geeft je lichaam prioriteit aan het bloed naar je spieren laten stromen, vooral tijdens een zwaardere sessie. Dit stopt een proces dat peristaltiek heet, waarbij spiersamentrekkingen voedsel door je spijsverteringsstelsel verplaatsen (Patel en Thavamani, 2020).
Als je een eiwitshake te snel of te snel na het sporten drinkt, betekent dit dat je shake in je maag blijft zitten in plaats van dat het proces van vertering en opname begint. Dit kan misselijkheid en dat klotsende gevoel in je maag veroorzaken - niet wat je wilt na een training!
Maar wat als je je zorgen maakt over het legendarische 'anabole venster'? Als je je spieropbouw wilt verbeteren, ben je misschien gewend om je shakes zo snel mogelijk na een training naar binnen te werken. Onderzoek heeft echter aangetoond dat het consumeren van eiwitten en koolhydraten direct na een training geen invloed heeft op de snelheid van spierherstel. Het heeft ook geen effect op de snelheid van spiereiwitsynthese, het proces dat het lichaam doorloopt om je spieren te herstellen nadat ze schade hebben opgelopen, waardoor ze groter worden (Aragon en Schoenfeld, 2013).
Daarom is het logisch dat langzaam drinken van je shake na verloop van tijd je winst of spierherstel niet vermindert en zelfs goed is voor je spijsvertering.
Opgeblazen gevoel en maagproblemen
Niet alleen lichaamsbeweging kan de spijsvertering belemmeren. Te snel eten of drinken kan er ook voor zorgen dat je spijsvertering vertraagt. Wanneer dit gebeurt, blijft alles wat in je maag zit daar gewoon zitten tot je spijsverteringssysteem opnieuw kan opstarten.
Als je echter te snel eet of drinkt, slik je ook veel meer lucht in dan wanneer je de tijd neemt. Combineer dit met het vertragen van je spijsverteringssysteem en die lucht zit misschien wel in je maag, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt en uiteindelijk winderig wordt (Wilkinson, Cozine en Loftus, 2019). Door je proteïneshake langzamer te drinken, kun je het ongemak en de pijn vermijden die gepaard gaan met een opgeblazen gevoel en vastzittend gas, en je spijsvertering gemakkelijker laten werken!
Zuivel
Als je de voordelen van een plantaardig eiwitpoeder nog niet hebt ontdekt en je houdt ervan om je shakes naar binnen te werken, dan kun je overwegen om over te stappen. Wei-eiwitpoeders kunnen een bron van spijsverteringsproblemen zijn, zelfs als je ze langzaam drinkt, dus te snel drinken kan een opgeblazen gevoel en winderigheid verergeren. Als je bedenkt dat naar schatting 65% van de mensen een verminderd vermogen heeft om lactose te verteren na de kindertijd, dan lijkt het misschien iets begrijpelijker waarom je het niet zou willen drinken! (Fisher, 2019)
Kortom, het loont echt om lief te zijn voor je spijsverteringssysteem (vooral na een training!), dus je moet op zoek gaan naar een eiwitpoeder met hoge prestaties dat ook specifiek is ontworpen om je spijsvertering te bevorderen. Vivo Life's PERFORM eiwitpoeder met BCAA's maakt gebruik van licht verteerbaar en bio-gefermenteerd eiwit en bevat spijsverteringsenzymen om je te helpen harder te trainen en sneller te herstellen. PERFORM gebruikt biologische gele erwteneiwit, dat meer dan 80% eiwit per gewicht bevat en voorzichtig is gefermenteerd voor een gemakkelijkere vertering en een superieur aminozuurprofiel. Dit betekent dat het niet alleen kan voorzien in al je eiwitbehoeften, maar ook kan helpen om een opgeblazen gevoel en winderigheid uit je post-workout routine te bannen!
Dus, wel of niet drinken, dat is de vraag. Het komt er eigenlijk op neer dat je moet doen wat goed voor je is. Als je je shakes al jaren en jaren zonder noemenswaardige problemen naar binnen schrokt en het maakt je gelukkig, ga dan vooral zo door! Als je hebt gemerkt dat je je misselijk, verkrampt, opgeblazen of winderig voelt na je trainingsshake, probeer dan eens een shake te nemen die is ontworpen voor een betere spijsvertering!
