Hoeveel water heb je echt nodig?
Als je veel fitness influencers volgt op Instagram, heb je er waarschijnlijk wel een paar gezien die een enorme waterfles ter grootte van een bierfles bij zich lijken te hebben. Misschien heb je ze ook wel horen hameren op het belang van een liter water per dag.
Maar misschien heb je dit al eens geprobeerd en vond je het niet echt leuk om 20 keer te plassen voor de lunch. Deze wijsheid lijkt de fitnesswereld te hebben overspoeld - maar is een liter water echt nodig om gehydrateerd te blijven?
Ten eerste, als jij je goed voelt bij het drinken van een liter water per dag, veel succes. Maar voor de meeste mensen is dit veel water, en het berekenen van je ideale hydratatiebehoefte kan niet worden uitgesplitst in een simpel getal. Hoeveel water je nodig hebt, hangt af van veel factoren - zoals je lengte, gewicht, de hoeveelheid lichaamsbeweging die je doet en het klimaat waarin je leeft.
Iemand van 1,80 m en 60 kg die in Alaska woont, heeft bijvoorbeeld niet dezelfde hydratatiebehoeften als iemand van 1,80 m en 120 kg die in Dubai woont. Het is duidelijk dat het trendy advies van een liter per dag geen magische formule is die voor iedereen geldt.
Wat moet je waterdoel dan zijn?
De Amerikaanse National Academies of Sciences, Engineering and Medicine beveelt aan dat de gemiddelde volwassene dagelijks ongeveer 2,5 tot 3,7 liter drinkt voor mannen en ongeveer 2,0 tot 2,7 liter voor vrouwen.
Denk eraan dat deze hoeveelheid alle vloeistoffen omvat die je binnenkrijgt, niet alleen het water dat je drinkt. Deze cijfers zijn dynamisch en gebaseerd op wat je elke dag doet. Bijzonder warm en vochtig weer deze week? Drink dan meer water.
Het voedsel dat je eet draagt hier natuurlijk ook aan bij. Als je hydraterende voedingsmiddelen met een hoog watergehalte eet (zoals vers fruit en verse groenten), draag je ook bij aan je dagelijkse hoeveelheid water.
Onthoud dat dit een gemiddelde is - elk persoon is uniek en je hebt misschien meer of minder nodig.
Hoe weet ik of ik gehydrateerd ben?
Houd het simpel!
Een goed gehydrateerd persoon plast dagelijks ongeveer 6,3 tot 7,6 kopjes (1,5 tot 1,8 liter) urine. Je zult blij zijn om te weten dat ik je niet ga voorstellen om dit te gaan meten. Er is een makkelijkere manier!
Als je regelmatig naar het toilet gaat en je urine helder of lichtgeel is, drink je waarschijnlijk genoeg water. Als de kleur in je toiletpot minder lichtgeel is en meer Tsjernobyl-achtig fel neonoranje, ga dan nog wat meer water drinken (...en ga naar de dokter als het zo doorgaat).
Natuurlijk gaat hydratatie niet alleen over hoeveel water je drinkt. Het is essentieel om de balans van elektrolyten in je lichaam te behouden. Je water aanvullen met elektrolyten is belangrijk als je veel traint of in een warm klimaat woont. Dit klinkt ingewikkeld, maar dat hoeft het niet te zijn.
Dat is waar SUSTAIN, ons geavanceerde EAA & elektrolyten supplement, in het spel komt om je hydratatiestrategie te verbeteren.
Hier zijn enkele voordelen van het gebruik van SUSTAIN:
- Superieure hydratatie: SUSTAIN gaat verder dan basishydratatie door te helpen je elektrolyten in balans te brengen met behulp van een kokoswater-elektrolytenmengsel - om ervoor te zorgen dat je lichaam optimaal functioneert.
- Betere workouts: Met 7,7 g plantaardige EAA's per portie kan SUSTAIN je kracht en uithoudingsvermogen tijdens de training een boost geven. Door deze belangrijke aminozuren binnen te krijgen tijdens het trainen, help je het herstelproces op gang.
- Handig: SUSTAIN is in poedervorm, wat betekent dat je alleen een schepje aan je water hoeft toe te voegen en je bent klaar om te gaan.
Klaar om de mythe van de liter per dag te overstijgen en te kiezen voor een evenwichtigere benadering van hydratatie met SUSTAIN?
Blijf gehydrateerd,
Elliot
Bronnen: