Hoe lang duurt het voordat Vitamine D werkt?
We weten allemaal hoe belangrijk het is dat we voldoende Vitamine DVooral voor degenen onder ons die een plantaardig dieet volgen of een donkere huid hebben, en voor alle anderen tijdens de wintermaanden. Vitamine D wordt voornamelijk in onze huid aangemaakt door blootstelling aan UVB-stralen. Daarom kunnen de kortere dagen in de herfst en winter onze natuurlijk voorkomende niveaus van deze vitale vitamine verlagen, omdat we meer tijd binnenshuis doorbrengen.
Dit betekent dat sommigen van ons het risico lopen op een tekort, waarvan de symptomen levensbeperkend kunnen zijn. Vitamine D is verantwoordelijk voor het goed functioneren van een groot aantal lichaamsfuncties, waaronder het voorkomen van ziektes, het bestrijden van symptomen van depressie en angst, en zorgt ervoor dat onze botten sterk blijven. Deze symptomen zijn onder andere vermoeidheid, spier- en botpijn, het risico op darmproblemen en de ontwikkeling of verergering van angst- en depressiesymptomen.
Als je vermoedt dat je een tekort hebt, zijn er een aantal aantal dingen die je kunt doen om meer vitamine D binnen te krijgen binnen te krijgen en jezelf als het ware weer in het groen te krijgen. Maar hoe lang duurt het voordat je je weer de oude voelt? Laten we eens kijken of we daar achter kunnen komen.
Ten eerste, als je denkt dat je de symptomen van een Vitamine D-tekort ervaart en je weet niet zeker wat je moet doen - maak dan een afspraak met een zorgverlener, zoals je huisarts. Zij kunnen je waarschijnlijk doorverwijzen voor bloedonderzoek om je vitaminewaarden te bekijken en te ontdekken of er andere onderliggende problemen zijn. Ze kunnen je misschien ook een Vitamine D-kuur voorschrijven om je een duwtje in de goede richting te geven.
Vitamine D wordt uitgedrukt in twee verschillende eenheden: microgram en Internationale Eenheden (IE), waarbij 1 microgram gelijk is aan 40 IE. Kinderen jonger dan een jaar hebben dagelijks tussen de 8,5 en 10 microgram Vitamine D nodig. De rest van ons heeft dagelijks 10 microgram (400 IE) nodig. Dit is hetzelfde tijdens zwangerschap en borstvoeding, en voor mensen die een risico lopen op een tekort. Gezondheidsautoriteiten, zoals de NHS in het Verenigd Koninkrijk, raden volwassenen en kinderen aan om in de herfst- en wintermaanden een supplement van 400 IE te nemen. Mensen met een groter risico op een tekort wordt echter aangeraden het hele jaar door supplementen te nemen.
Veganistische vloeibare vitamine D3 van Vivo Life bevat 2.000 IE Vitamine D per dosis, samen met 25 microgram Vitamine K2, wat de gunstige effecten versterkt en ervoor zorgt dat je minder risico loopt op een tekort.
Dus, om onze vraag te beantwoorden hoe lang het duurt voordat Vitamine D werkthangt af van twee factoren: je huidige Vitamine D-niveau en de hoeveelheid die je binnenkrijgt, via zonlicht, voedsel of supplementen. Hoe lager, of hoe meer tekort je hebt, hoe langer het kan duren om weer een normaal werkend niveau te krijgen, tot wel een paar maanden. Dit betekent dat je je Vitamine D-niveau misschien niet snel kunt verhogen met alleen natuurlijke middelen, en dat je een dagelijks supplement kunt overwegen.
Hoe ernstiger het tekort, hoe langer het duurt voordat het lichaam zijn niveaus weer heeft opgebouwd en goed kan functioneren, dus verwacht geen onmiddellijk gevoel van welzijn. Merk liever op hoe het lichaam zijn energie terugkrijgt en hoe je huid na verloop van tijd weer gaat stralen. De vermoeidheid zal afnemen en misschien wordt het zelfs gemakkelijker om uit bed te komen. Het is ook heel belangrijk om deze niveaus te handhaven met supplementen: een cyclus van Vitamine D gebruiken om een tekort aan te vullen en dan terugvallen op oude gewoonten, of geen supplementen nemen alleen omdat je je weer goed voelt, kan blijvende schade toebrengen aan je lichaam. Bovendien, wie wil zich weer vreselijk gaan voelen?
Het is goed om te weten dat het blijven nemen van zeer hoge doses Vitamine D-supplementen complicaties op de lange termijn kan veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van 4000 IE Vitamine D per dag een aandoening kan veroorzaken die hypercalciëmie wordt genoemd, waarbij het lichaam te veel calcium opneemt en zich na verloop van tijd ophoopt. Dit kan niet alleen je botten verzwakken, maar ook nier- en hartschade veroorzaken. Je kunt niet 'te veel' binnenkrijgen via blootstelling aan zonlicht, dus zorg ervoor dat je de natuur in gaat en die stralen krijgt - maar zorg er wel voor dat je niet verbrandt!
Natuurlijk, als alleen focussen op één vitamine niet echt jouw stijl is, onze Veganistisch Multivitamine- en mineralensupplement zit boordevol vitaminen, waaronder vitamine D3, vitamine A, vitamine B2, B12, calcium, ijzer en meer, en is een geweldige manier om een plantaardig dieet te ondersteunen met alle essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.
Bronnen:
- https://www.drugs.com/medical-answers/long-vitamin-work-3555995/
- https://vitamindanswers.com/how-long-does-it-take-for-vitamin-d-to-work/