pixel

Hoe lang duurt het voordat adaptogenen werken?

Deel

Facebook Twitter Pinterest

Stress kan ons leven redden. Nu denk je misschien dat dit nogal melodramatisch klinkt, maar ik verzeker je dat het waar is. Stress activeert namelijk onze vecht-of-vluchtreactie, die ons in de tijd van onze voorouders beschermde tegen roofdieren en bedreigingen vanuit het milieu. In onze moderne tijd is de kans kleiner dat we worden geconfronteerd met een wolharige mammoet of een sabeltandtijger, maar onze vecht- of vluchtreactie heeft zich nog niet aangepast om te herkennen dat een onverwacht telefoontje van een onbekend nummer niet hetzelfde is. Daarom kunnen onzekerheid en stress ons angstig maken en lichamelijke symptomen geven, zoals kortademigheid, paniekaanvallen en vermoeidheid. 

Als het op stressverlichting aankomt, hebben velen van ons hun eigen favoriete methoden van zelfzorg en herstel. Of het nu gaat om een warm bad met kaarslicht, een wandeling, meditatie of een groot stuk taart, de manier waarop we onszelf op rustige momenten weer in balans brengen is heel persoonlijk. Maar deze opties zijn misschien niet beschikbaar als we midden in een stressvolle ervaring zitten, en velen van ons kunnen alleen op dat moment een 'snelle oplossing' overwegen.

Kortetermijnoplossingen - grote hoeveelheden cafeïne, suiker, energiedrankjes - lijken allemaal onmiddellijk de problemen op te lossen die veroorzaakt worden door externe stressoren. Ze bieden een onmiddellijke boost aan ons energieniveau die de vermoeidheid veroorzaakt door stressvolle gebeurtenissen lijkt weg te nemen, maar dit is geen gezonde oplossing voor de lange termijn. 

Er zijn andere manieren om stress in ons leven te verminderen. 

Adaptogenenkunnen bijvoorbeeld onze veerkracht tegen stress opbouwen, waardoor we stressvolle gebeurtenissen en ervaringen aankunnen. Ze stimuleren ook de stressbeschermende reacties van ons lichaam en brengen het terug in een staat van evenwicht, homeostase genaamd. Deze prachtige planten worden gegroepeerd als 'adaptogenen' vanwege hun vermogen om zich aan te passen en hun omgeving te reguleren - dus als het aankomt op het consumeren ervan, ben jij die omgeving!

Eeuwenlang gebruikt in de traditionele en ayurvedische geneeskunde, begint de westerse wereld nog maar net de voordelen en het gebruik van adaptogenen te begrijpen, maar studies hebben al hun doeltreffendheid aangetoond bij het verminderen van symptomen van stress en angst, evenals het verbeteren van de mentale helderheid en het herinneren van het werkgeheugen. Elke adaptogeen werkt op een andere manier om ons lichaam te helpen reageren en zich aan te passen aan bepaalde situaties. Wat ze wel delen is het griezelige vermogen om ons te helpen onze reacties te reguleren op die onontkoombare factor van het moderne leven... Stress. 

Hoewel stress elke functie van het lichaam kan schaden en fysieke en mentale stress onze gezondheid echt kunnen schaden, is niet alle stress slecht voor ons. De stress die wordt veroorzaakt door de druk van een naderende deadline of examen kan bijvoorbeeld de katalysator zijn die we nodig hebben om door te gaan - die sluipende druk die zich na verloop van tijd opbouwt en je ertoe brengt om een boek open te slaan wanneer je een vrij moment hebt. 

Wanneer we worden geconfronteerd met een stressvolle ervaring, doorloopt deze een driedelig proces dat het General Adaptation Syndrome (GAS) wordt genoemd. De eerste fase is 'alarm', de tweede is 'weerstand' en de laatste fase is 'uitputting'. Adaptogenen helpen om ons langer in de 'weerstandsfase' van GAS te houden, zodat we niet overgaan in uitputting. Dit helpt ons vermogen om de effecten van stress te weerstaan en ons fysiologisch aan te passen aan externe en situationele stressoren. Helaas kan dit niet in een half uur, en nippen aan een adaptogene latte tijdens een sollicitatiegesprek misschien niet meteen je zenuwen kalmeren.

Gewoonlijk duurt het twee tot drie weken voordat adaptogenen een merkbaar effect op het lichaam hebben, en sommige van de veerkracht die door adaptogenen in de loop van de tijd wordt opgebouwd kan zelfs nog langer duren. Bepaalde studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat een consequente inname van ashwagandha gedurende 8 weken de cognitieve functie en het werkgeheugen verbetert. 

Houd bij het nemen van adaptogenen altijd rekening met de aanwijzingen op de verpakking en vraag advies aan een arts als je andere medicijnen neemt. Sommige studies suggereren dat het veranderen van het type adaptogeen dat je neemt om de zes weken helpt om hun stressverlagende effecten in het lichaam actief te houden. 

Kortom, adaptogenen kunnen ons misschien niet helpen in plotselinge en extreme gevallen van angst en stress. Ze werken het beste in combinatie met een gezond, uitgebalanceerd dieet om het lichaam te helpen beter bestand te zijn tegen stress en de effecten ervan op het lichaam te verminderen, zodat je na verloop van tijd gelukkiger en gezonder wordt. Of je nu een kopje koffie met Lion's Mane Mushroom 's ochtends voor een oppepper, of een rustgevende warme chocolademelk met Reishi en Ashwagandha voor het slapen gaan om je geest te helpen ontspannen, adaptogenen kunnen ons helpen om stress te beheersen en een rustiger, gelukkiger leven te leiden.

Bronnen: