Mogen kinderen omega-3-supplementen?
Ik herinner me dat ik als klein kind elke dag vitamine C-tabletten nam. Die sinaasappelvitamine was, naast mijn 3 vierkante maaltijden, veel water en een appel in de pauze, de brandstof die mijn nieuwsgierige motor draaiende hield. Ik rende en fietste overal heen, peddelde in kabbelende beekjes en schaafde mijn knieën bij het klimmen in bomen. Het zou nooit bij iemand zijn opgekomen dat ik ergens een tekort aan zou kunnen hebben.
Als ik er nu op terugkijk, kreeg ik bijna zeker niet genoeg omega-3 binnen. Ik at zelden vis en het was niet iets dat ik als supplement kreeg - hoewel dat misschien wel had gemoeten. Nu, als volwassene, neem ik het zeker. We hebben in het verleden aangetoond dat omega-3 vetzuren de kern van onze gezondheid vormen. Ze zijn essentieel voor de ontwikkeling van foetussen en voor de ontwikkeling en groei van kinderen, vooral als het gaat om de gezondheid van de hersenen en de ogen.
Nu omega-3 vetzuren beschikbaar zijn in vette vis en in sommige plantaardige voedingsmiddelen, rijst de vraag of kinderen omega-3 supplementen kunnen of moeten nemen. In deze gids kijken we naar de voordelen van het geven van omega-3 supplementen aan kinderen, of er bijwerkingen zijn waar je op moet letten en hoeveel je kind nodig heeft.
Mogen kinderen omega 3-supplementen nemen?
Het korte antwoord is: ja. Omega-3 speelt een grote rol in de ontwikkeling van kinderen, een gezonde groei en een overvloed aan andere voordelen (Newberry et al., 2016). De voordelen van omega-3 beginnen al voor de geboorte van je kind, want het is van vitaal belang voor de ontwikkeling van de foetus, het bevordert een gezonde groei en een optimaal geboortegewicht.
Je kunt de verschillende soorten omega-3 vetzuren en de verschillende rollen die ze spelen bekijken in deze gidsmaar laten we ondertussen eens kijken naar de manieren waarop ze de gezondheid van je kinderen kunnen bevorderen.
Kan de gezondheid van de hersenen helpen bevorderen: Het grootste deel van de groei van de hersenen van een kind vindt plaats tussen de geboorte en 2 jaar. Dit betekent dat het grootste deel van het gewicht in deze periode wordt ontwikkeld en dat de ontwikkeling doorgaat tijdens de kindertijd en in de adolescentie. Met name DHA kan helpen om de groei en functie van de hersenen te ondersteunen, omdat het 40% van onze grijze massa uitmaakt (Kuratko et al., 2013).
Kan allergieën en astma helpen verminderen: Het is mogelijk dat omega-3 de ontwikkeling van allergieën en huidaandoeningen bij kinderen, waaronder eczeem, kan verminderen (Magnusson et al., 2013). Studies hebben ook een waarschijnlijk verband aangetoond tussen de inname van omega-3 en een verminderde kans op astma bij kinderen (Yang, Xun en He, 2013). Dit moet echter nog verder worden onderzocht.
Kan de symptomen van ADHD helpen verbeteren: Studies hebben aangetoond dat het innemen van omega-3 supplementen kan helpen om de symptomen van ADHD bij kinderen te verminderen en zelfs kan helpen om het werkgeheugen en het vermogen om te focussen te verbeteren. Bepaalde onderzoeken hebben ook aangetoond dat omega-3 supplementen kunnen helpen om de aandacht te verbeteren, impulsiviteit en hyperactiviteit te verminderen, en kunnen helpen om de aandacht vast te houden bij kinderen met (en zonder) ADHD (Bos et al., 2015).
Bevordert een betere slaap: Voor zover ik weet, wil elke ouder dat zijn kind de hele nacht doorslaapt, en zelfs tot in de ochtend. Vreemd genoeg, als je kind moeite heeft met slapen, kan het te maken hebben met hun niveau van omega-3 vetzuren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen met slaapstoornissen beter sliepen met verbeterde omega-3-niveaus (Montgomery et al., 2014). Er is echter opgemerkt dat er nog meer onderzoek wordt gedaan op dit gebied.
Ondersteuning van de ontwikkeling van de foetus: Niet alleen helpt Omega-3 om de groei van de hersenen en de oogontwikkeling van de foetus te ondersteunen, er is ook gesuggereerd dat degenen die hogere niveaus van omega-3 hebben tijdens de zwangerschap het risico op hersenverlamming, autisme en ADHD bij hun kind kunnen verminderen (Strickland, 2014).
Hoeveel omega-3 hebben kinderen nodig?
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een combinatie van 120 tot 1300 mg DHA en EPA een geschikte hoeveelheid is voor kinderen (Nagakura et al., 2000). DHA en EPA zijn twee van de gunstigste soorten omega-3 vetzuren, omdat ze door het lichaam kunnen worden gebruikt zonder dat ze hoeven te worden omgezet in een andere stof. ALA is niet zo effectief en moet vaak door het lichaam worden omgezet in DHA of EPA voordat het kan worden gebruikt. Dit proces is erg inefficiënt en daarom zijn DHA en EPA de favoriete bronnen van omega-3 voor supplementatie.
ALA is het enige Omega-3 vetzuur met een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid die varieert van 0,5 gram per dag voor baby's jonger dan 1 jaar tot 1,6 gram ALA voor mannen van 14-18 jaar.
Het nemen van een omega-3-supplement kan vooral van vitaal belang zijn voor kinderen die opgroeien met een veganistisch dieet, om ervoor te zorgen dat ze zich op een gezonde manier ontwikkelen. Onthoud dat vissen van nature geen omega-3 aanmaken, ze krijgen het van de algen die ze eten, dus als je ervoor kiest om je kind op te voeden met een dieet dat geen vis bevat, betekent dat niet dat ze niet alle omega-3 binnenkrijgen die ze nodig hebben.
Kunnen omega-3 supplementen schadelijk zijn voor kinderen?
Omega-3 supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd voor kinderen. Supplementen op basis van visolie kunnen echter een zeer onaangename vissmaak hebben, die de neiging heeft om zich de hele dag door te herhalen, wat moeilijk is voor kinderen.
Er zijn andere milde bijwerkingen die kunnen optreden wanneer je begint met het gebruik van omega-3 supplementen, zoals slechte adem, misselijkheid, brandend maagzuur en diarree. Het is de moeite waard om op te merken dat het introduceren van kleinere doses omega-3 supplementen en deze na verloop van tijd te verhogen een goede manier is om dergelijke bijwerkingen te voorkomen, en er ook voor te zorgen dat het soort supplementen dat gebruikt wordt van goede kwaliteit is.
Kinderen die allergisch of intolerant zijn voor vis, schaaldieren of visolie, kunnen beter alleen een plantaardig supplement nemen om de kans op een allergische reactie te verkleinen.
Bovendien is aangetoond dat omega-3-supplementen die visolie bevatten hoge concentraties verontreinigende stoffen, verontreinigende stoffen en zware metalen bevatten, zoals kwik. Om te voorkomen dat je kinderen aan deze stoffen worden blootgesteld, is het aan te raden om een plantaardig omega-3 supplement te gebruiken. Vivo Life's vloeibare omega-3 supplement op plantaardige basis biedt 300mg EPA en 600mg DHA per portie afkomstig van algen. Het gebruik van algen betekent een schoner supplement, zonder zware metalen, in tegenstelling tot hun visachtige tegenhangers. Een nog groter pluspunt is dat het geen vissmaak heeft en je het 's ochtends in een smoothie of glas sap kunt doen. Lekker makkelijk!
Bronnen:
Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A.C. en Shaban, K. (2020). Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). [online] PubMed. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441838/.