pixel

Kan een tekort aan vitamine D haaruitval veroorzaken?

Deel

Facebook Twitter Pinterest

Toen ik jonger was, was het idee van iemand (meestal in een tekenfilm) die uit frustratie zijn haar in stukken uittrekt, lachwekkend. Dat zou je jezelf nooit aandoen, hoe gefrustreerd je ook bent. Bovendien is het niet erg makkelijk om grote stukken haar in één keer uit te trekken. Niet dat ik het geprobeerd heb, hoor. 

Maar toen ik alarmerend snel haaruitval kreeg, ontdekte ik dat een combinatie van stress en algemene bezorgdheid ervoor zorgde dat mijn haar in stukken uitkwam als ik er met mijn handen doorheen ging, het borstelde, waste of het in een paardenstaart probeerde te doen. 

Er zijn veel redenen waarom iemand plotseling zijn haar kan beginnen te verliezen, of het nu een indicatie is van stress, slechte voeding of een symptoom van ziekte. Haaruitval na verloop van tijd is ook gekoppeld aan leeftijd en genetica, maar in dit geval bespreken we of onze inname van voedingsstoffen een effect kan hebben op de groei, structuur en sterkte van ons haar. 

Ten tijde van mijn haaruitval dacht ik dat het kwam door de stress van het algemene leven en dat ik meer tijd nodig had om tot rust te komen en mijn gezondheid en welzijn op de eerste plaats te zetten. Maar na een reeks bloedonderzoeken om de oorzaak van mijn haaruitval, vermoeidheid en algehele 'onwel voelen' te bepalen, kreeg ik te horen dat ik een ernstig vitamine D-tekort had en dat ik meer voor mezelf moest zorgen. Wat ik met veel aplomb opnam, moet ik je zeggen, en mijn verlangen om te begrijpen hoe het lichaam werkt in relatie tot wat we binnenkrijgen groeide en groeide terwijl ik aan mijn supplementenreis begon.

Ik heb al eerder geschreven over het belang van vitamine Dgoede bronnen van Vitamine D voor degenen onder ons die geen dierlijke producten eten, en hoe je meer binnenkrijgt in de winter - en nu gaan we kijken of een tekort aan Vitamine D haaruitval kan veroorzaken of verergeren.

Studies hebben aangetoond dat het de Vitamine D-receptoren zijn, in plaats van het hormoon zelf, die kunnen helpen om nieuwe follikels te produceren en nieuwe groei te stimuleren, en het is de inname van Vitamine D die deze receptoren hiertoe in staat stelt. Vitamine D (dat eigenlijk een hormoon is - dat verbaast me nog steeds, ook al heb ik het al een paar keer gezegd!) wordt in de huid gemetaboliseerd door cellen die keratinocyten worden genoemd. Deze cellen verwerken keratine, een eiwit dat in onze huid, haar en nagels zit. Als het lichaam niet genoeg Vitamine D binnenkrijgt, kunnen de keratinocyten in onze haarzakjes de groei van ons haar en de hoeveelheid die het uitvalt niet meer reguleren. 

Sommige onderzoeken suggereren dat een tekort aan voedingsstoffen kan leiden tot het ontstaan van een auto-immuunziekte die alopecia areata (ook wel bekend als gevlekte kaalheid) wordt genoemd. Een tekort aan vitamine D verhoogt het risico op alopecia areata, hoewel er ook andere risico's bekend zijn, zoals stress en genetische of hormonale factoren. Deze aandoening tast de haarzakjes aan, de kleine poriën waaruit nieuwe haren groeien, waardoor kleine ronde kale plekken op de hoofdhuid ontstaan. Het is bekend dat Vitamine D een enorm positief effect heeft op onze immuunfunctie en gezondheid, en dat voldoende Vitamine D kan helpen om het ontstaan van auto-immuunziekten tegen te gaan.

Er zijn andere vormen van haaruitval die ook in verband kunnen worden gebracht met een Vitamine D-tekort, waaronder Telogene Effluvium (dat overmatige haaruitval veroorzaakt) en vrouwelijke kaalheid, die minder vaak voorkomt dan de mannelijke variant. Vrouwen hebben over het algemeen meer last van haaruitval als symptoom van een Vitamine D-tekort, vooral tussen de 18 en 45 jaar, en omdat de meerderheid van de mensen niet genoeg Vitamine D binnenkrijgt (vooral in de wintermaanden), kan haaruitval een teken zijn dat je moet beginnen met het aanvullen van je inname. Supplementen kunnen helpen om je haar weer in zijn oude glorie te herstellen als lage niveaus hebben bijgedragen aan de problemen. Het kan ook helpen om je bestaande haar dikker en sterker te maken, wat alleen maar goed kan zijn!

Als je je zorgen maakt over haaruitval door een tekort aan voedingsstoffen, dan zijn er zeker extra dingen die je kunt doen om je haarzakjes en hoofdhuid te beschermen terwijl je je voedingsprofiel opbouwt: 

  • Borstel voorzichtig! - Ik begin eerst met de uiteinden van mijn haar en houd het boven de plek waar ik borstel om te voorkomen dat ik aan mijn hoofdhuid trek. Ik benevel mijn haarborstel ook met een beetje water voordat ik hem gebruik. 
  • Gebruik zachte producten zonder agressieve chemicaliën en kunststoffen - Zorg ervoor dat je producten gebruikt die natuurlijke ingrediënten bevatten om je hoofdhuid te voeden en gezond te houden. 
  • Zet je haar niet te strak of te lang op - alles wat je haar onder stress zet, kan het verzwakken en leiden tot nog meer uitval! Het gebruik van scrunchies in plaats van strakke banden helpt ook om ervoor te zorgen dat je geen haar verliest als je het losmaakt. 
  • Doe lang haar in een losse vlecht voordat je gaat slapen - Dit is een levensredder als je lang haar hebt. Het is voor mij een nachtelijk ritueel geworden en ik geef mezelf elke avond 5 minuten om me op mijn haar te concentreren voordat ik naar bed ga. Ik doe dit om te voorkomen dat mijn haar gaat klitten terwijl ik slaap. Het is ook geweldig als je een lichte slaper bent en je wakker wordt als je haar onder je arm blijft hangen! 

Vitamine D kan haaruitval tegengaan door de groei van de follikels en de verwerking van keratine te stimuleren. Het nemen van een Vitamine D3 supplement kan helpen om een tekort en de bijbehorende symptomen om te buigen, en ze zijn er in veel verschillende vormen. Een vloeibaar supplement, zoals Vivo Life's Vegan D3 & K2kan direct worden ingenomen of in een ochtend smoothie worden gedronken. Je kunt D3 ook vinden in Multinutriënt vorm of in THRIVE, ons heerlijke groentepoeder, dat alle D3dat alle D3 bevat die je dagelijks nodig hebt.

Als ik 's ochtends een portie THRIVE in een smoothie drink, neem ik geen vloeibaar supplement (consequent te veel vitamine D nemen kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken), maar op dagen dat ik zin heb in een sneetje toast (met PB & J), is het vloeibare supplement een snelle en handige methode om ervoor te zorgen dat ik genoeg binnenkrijg voor mijn follikels! Zoals altijd, raadpleeg je arts als je je zorgen maakt over je voedingswaarden of als je last hebt van haaruitval zonder duidelijke oorzaak.  

Bronnen: