Versla je depressie met yoga | Vivo Life
Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging goed is voor je mentale gezondheid, het zorgt voor het vrijkomen van endorfine die je goed doet voelen en onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging je lichaam ontgift van schadelijke chemicaliën die depressie en angst verlichten.
Elke vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt zal je geluksniveau een boost geven, maar een vorm van lichaamsbeweging die bijzonder goed is voor de mentale gezondheid is yoga.
De geest en het lichaam zijn meer met elkaar verbonden dan we ons misschien realiseren en dit betekent dat negatieve processen in het ene ongetwijfeld gevolgen hebben voor het andere. Regelmatige yogabeoefening is een geweldige manier om een gezonde balans tussen lichaam en geest te behouden en die positieve mindset intact te houden.
Een ander voordeel van yoga is de focus op ademhalings- en meditatietechnieken, die ook worden gebruikt in Cognitieve Gedragstherapie om patiënten met depressie en/of angst te behandelen. Deze meditatie wordt vaak 'mindfulness' genoemd om de spirituele connotaties van meditatie te vermijden, maar het is hetzelfde.
Meditatie of 'mindfulness' brengt je bewustzijn en focus naar het huidige moment, wat cruciaal is voor een heldere geest en het verminderen van stress. Of je nu yoga beoefent of niet, we moeten allemaal proberen zoveel mogelijk in het heden te leven!
De vergelijking tussen de lijst van symptomen van depressie en de bewezen voordelen van yoga is ook erg interessant. Yoga verbetert de mentale helderheid, de kwaliteit van de slaap, verlaagt stressniveaus en verlicht spanningen, dus door yoga te beoefenen pak je direct een aantal van de meest hardnekkige symptomen van depressie aan.
Daarnaast leert yoga je de kunst van zelfstudie, of dit nu in de vorm van je mentale of fysieke gesteldheid is, yoga helpt je helderheid te vinden in andere delen van je leven die je misschien stress of zorgen bezorgen - je relaties, je werk, je thuisleven of je vermogen om voor jezelf te zorgen. We worden in staat gesteld om veranderingen door te voeren, op onze eigen kracht te bouwen en het wordt duidelijk welke gebieden in ons leven aandacht nodig hebben.
Nu wat wetenschappelijk materiaal! Uit een onderzoek uit 2013 van het Massachusetts General Hospital bleek dat de diepe fysiologische rusttoestand die wordt opgewekt door de drie elementen van yoga (houding, ademhaling en meditatie) onmiddellijke, positieve veranderingen teweegbrengt in de immuunfunctie, het energiemetabolisme en de insulinesecretie. Insuline staat niet alleen bekend om het reguleren van de bloedsuikerspiegel, maar ook om het op gang brengen van de productie van serotonine - de feel-good neurotransmitter die door sommige antidepressiva kan worden gestimuleerd.
Regelmatige yoga beoefening bleek ook de niveaus van het aminozuur GABA te verbeteren, een neurotransmitter die vaak laag is bij mensen die lijden aan depressie en angst. Andere vormen van lichaamsbeweging verbeteren GABA ook, maar wetenschappers ontdekten dat de niveaus van het aminozuur significant hoger waren bij degenen die aan yoga deden in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging.
Yoga helpt ook om de oxytocineniveaus te verhogen, een hormoon dat de bloeddruk en het cortisolniveau verlaagt en het lichaam ontspant.
Ik weet uit eerste hand hoe heilzaam yoga kan zijn. Ik durf zelfs te beweren dat yoga mijn leven heeft veranderd en de sleutel was tot het overwinnen van mijn depressie en angststoornis. Een paar jaar geleden was ik op een verschrikkelijk punt in mijn leven, ik was verlamd door zelfbewustzijn, had dagelijks last van paniekaanvallen en mijn depressie was de oorzaak van onvoorstelbare pijn. Ik voelde me hopeloos, verloren en constant doodsbang, maar op een dag besloot ik om onbekende redenen yoga te proberen. Sinds die dag beoefen ik yoga min of meer elke dag en het is zo'n enorm belangrijk deel van mijn leven geworden.
Yoga heeft me geholpen om me sterker te voelen (fysiek, mentaal en emotioneel), het heeft me geholpen op mijn reis naar zelfacceptatie en zelfliefde, het heeft me geleerd om mindful te zijn, ik ben minder angstig geworden en ik heb het gevoel dat het licht in mij weer is aangegaan.
Als je me een paar jaar geleden had verteld dat ik regelmatig yoga zou beoefenen, anderen zou prediken dat ze er gewoon aan moesten beginnen en dat het een van de belangrijkste dingen in mijn leven zou zijn om me gelukkig, veilig en kalm te voelen, had ik je waarschijnlijk in je gezicht uitgelachen, maar hier ben ik dan .... een zelfverklaarde yogi en ik ben er verdomd blij mee! Het spreekt voor zich dat het hoogst onwaarschijnlijk is dat het bijwonen van één yogales jaren van geestelijke gezondheidsproblemen zal genezen, maar met tijd en regelmatige oefening zul je zal voordelen oogsten.
Er is plaats voor moderne geneeskunde en als ik door een auto aangereden zou worden, zou ik zeker niet geïnteresseerd zijn in een vinyasa flow, maar ik denk dat het van vitaal belang is om een aantal natuurlijke alternatieven te proberen voordat we meteen met recepten en pillen aan de haal gaan als het gaat om geestelijke gezondheidsproblemen.
Of je nu last hebt van depressie en/of angst of niet, yoga is een geweldige manier om licht in je lichaam te laten schijnen, energie vrij te maken, je te helpen met zelfliefde, je te leren lief te zijn voor jezelf en fysieke kracht op te bouwen. Ik kan het niet genoeg aanraden en zou het leuk vinden als jij het ook eens probeert.