8 Tekenen van een Vitamine D-tekort
Een tekort aan vitamine D ontstaat wanneer het lichaam niet genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgt via zonlicht of voeding. Het is een zeer belangrijke voedingsstof voor het onderhouden en reguleren van ons immuunsysteem, en toch is het een van de meest voorkomende voedingstekorten wereldwijd (Krati Chauhan en Huecker, 2019).
En misschien hoor jij wel bij de 1 miljard mensen van wie wordt aangenomen dat ze een vitamine D-tekort hebben. Of je maakt deel uit van de geschatte 50% van de wereldbevolking die onvoldoende vitamine D binnenkrijgt (Sizar et al., 2020).
Er is niet één oorzaak voor het ontwikkelen van een Vitamine D-tekort, dus er kunnen veel verschillende factoren meespelen die ervoor zorgen dat je niet krijgt wat je nodig hebt zonder suppletie. Deze factoren kunnen het gevolg zijn van gezondheidsproblemen zoals een nierziekte of de ziekte van Crohn die de opname van voedingsstoffen beïnvloedt, of het eten van een dieet dat geen vis of zuivelproducten bevat.
Bovendien kunnen wonen op het noordelijk halfrond, waar de winters donker en somber zijn, nachtdiensten draaien of binnen blijven allemaal invloed hebben op de hoeveelheid Vitamine D die ons lichaam via zonlicht kan opnemen. Voor oudere mensen, mensen met een donkere huidskleur en mensen met medische obesitas is het ook moeilijker om de Vitamine D die ze nodig hebben uit zonlicht en voeding alleen te halen. Daarom is het belangrijk om de symptomen van een Vitamine D-tekort te herkennen, zodat het snel behandeld kan worden.
Wat zijn de symptomen van een Vitamine D-tekort?
Het probleem met Vitamine D-tekorten is dat het maanden of zelfs jaren kan duren voordat ze optreden, omdat je lichaam zijn reserves opmaakt. Dit kan zelfs betekenen dat je een tekort hebt en helemaal geen symptomen vertoont! Soms is de enige manier om daar achter te komen een bloedtest - dit zijn echter enkele van de meest voorkomende symptomen van een tekort:
- Vaker ziek worden: Een laag vitamine D-gehalte kan een rol spelen bij het krijgen van een verkoudheid of griep, en ook bij het ontwikkelen van infecties - en het gebrek aan zonlicht in de winter kan goed helpen verklaren waarom we allemaal vatbaarder zijn voor ziektes in de donkere wintermaanden. Vitamine D werkt samen met de cellen in ons lichaam die direct verantwoordelijk zijn voor het opmerken en bestrijden van infecties. Een tekort aan Vitamine D kan de effectiviteit van deze interacties verminderen en leiden tot de ontwikkeling van ziekten. Studies hebben aangetoond dat lage niveaus of tekorten aan Vitamine D de kans op het ontwikkelen van longontsteking, bronchitis en andere ademhalingsproblemen kunnen verhogen (Pletz et al., 2014).
- Langzamere genezing: Vitamine D wordt verondersteld het lichaam te helpen bij het aanmaken van bepaalde verbindingen die nieuw huidweefsel opbouwen na verwonding, dus een trage genezing kan een teken zijn van verminderde niveaus van Vitamine D. Niet alleen helpt Vitamine D het lichaam bij het aanmaken van nieuw weefsel, het speelt ook een rol bij het beheren van ontstekingen, wat kan helpen bij het genezingsproces (Fakheran, Khodadi-Bohlouli en Khademi, 2019).
- Rugpijn en botpijn: Rugpijn, vooral in de onderrug, en pijnlijke botten kunnen ook een teken zijn dat je Vitamine D-niveaus laag zijn. Vitamine D helpt je lichaam om calcium uit je voeding op te nemen, waardoor je botten sterk en gezond blijven. Pijn in je botten kan een teken zijn dat je niet genoeg Vitamine D binnenkrijgt om te helpen bij de opname van calcium. Onderzoek op dit gebied is nog gaande, maar er wordt gedacht dat mensen met aandoeningen zoals artritis die botten en gewrichten aantasten, lagere Vitamine D-niveaus kunnen hebben dan anderen (Bansal et al., 2018).
- Botverlies: Zoals we al eerder hebben gezegd, is Vitamine D van vitaal belang om het lichaam te helpen calcium op te nemen en ervoor te zorgen dat het op de juiste plaatsen wordt afgezet. Een tekort aan Vitamine D kan verhinderen dat voldoende calcium wordt opgenomen en gemetaboliseerd. Dit kan leiden tot verlies van botmineraaldichtheid, waardoor we een groter risico lopen op botbreuken naarmate we ouder worden. Pijn in de botten kan een waarschuwing zijn dat het lichaam calcium niet goed kan gebruiken, en fracturen kunnen een teken zijn dat je niet genoeg Vitamine D binnenkrijgt om te helpen bij de regulatie van calcium in je botten (Weaver et al., 2015).
- Vermoeidheid: Een Vitamine D-tekort kan zich uiten als vermoeidheid. Vermoeidheid zelf is niet alleen moe zijn, je kunt ook bepaalde cognitieve stoornissen opmerken, zoals je niet kunnen concentreren of focussen, evenals een gevoel van zwakte naast een gebrek aan motivatie en energie. Bij kinderen is aangetoond dat een vitamine D-tekort een negatieve invloed heeft op de slaapkwaliteit, wat ook kan leiden tot vermoeidheidssymptomen (Al-Shawwa, Ehsan en Ingram, 2020).
- Veranderingen aan je haar: Een tekort aan Vitamine D kan bij sommige mensen haaruitval veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat een laag Vitamine D-gehalte, vooral bij vrouwen, het ontstaan van een auto-immuunziekte genaamd alopecia areata, ook wel bekend als kaalheid ter plaatse, in de hand kan werken. Alopecia areata valt de haarzakjes aan, de kleine poriën waaruit nieuwe haren groeien, waardoor kleine ronde kale plekken op de hoofdhuid ontstaan. Omdat Vitamine D zo'n belangrijke rol speelt bij de regulatie van ons immuunsysteem, kan een goede inname van Vitamine D helpen voorkomen dat bepaalde auto-immuunziekten zich ontwikkelen. (Liu et al., 2020).
- Veranderingen in je geestelijke gezondheid: De symptomen van angst en depressie kunnen toenemen bij mensen met lage Vitamine D-niveaus, en studies hebben aangetoond dat deze symptomen gunstig beïnvloed kunnen worden met Vitamine D-suppletie. (Menon en Vellekkatt, 2018).
- Gewichtstoename: Terwijl het verlies van botdichtheid en veranderingen aan het haar als gevolg van een slechte Vitamine D-inname meer voorkomen bij vrouwen, is gewichtstoename als gevolg van een Vitamine D-tekort waarschijnlijker bij mannen. Onderzoek op dit gebied is nog gaande, maar een toename van buikvet en een onverklaarbare gewichtstoename worden beide beschouwd als markers voor Vitamine D-tekort (Jääskeläinen et al., 2020).
Als je denkt dat je een Vitamine D-tekort hebt, neem dan contact op met je arts of zorgverlener voor een bloedtest. Als de resultaten een tekort aantonen, dan krijgt u waarschijnlijk sterke Vitamine D-tabletten voorgeschreven om uw Vitamine D-niveaus weer voldoende te maken. Bij sommige specifieke aandoeningen, of als je bepaalde medicijnen gebruikt, kan je arts je een langdurig supplement met een hoge concentratie voorschrijven om er zeker van te zijn dat je niet opnieuw een tekort krijgt.
Als dit niet het geval is, dan kun je kijken naar andere vormen van suppletie om je niveau van deze vitale vitamine gezond te houden. Vivo Life's Vegan Liquid D3 supplement van Vivo Life bevat niet alleen alle Vitamine D die je lichaam nodig heeft, maar ook Vitamine K2, die kan helpen om D3 effectiever te maken. Met 2.000 IE Vitamine D3 duurzaam verkregen uit algen per portie, kun je er zeker van zijn dat je Vitamine D-niveaus op een gezond niveau kunnen worden gehouden - je moet er echter nog steeds voor zorgen dat je naar buiten gaat en van de zon geniet wanneer je maar kunt!
Bronnen:
Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. en Givler, A. (2020). Vitamine D-tekort. [online] PubMed. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/.