5 manieren om positief te blijven in onzekere tijden

Ik heb een haat-liefdeverhouding met het nieuws.

Ik voel me verplicht om op de hoogte te blijven van wat er in de wereld gebeurt. Maar door het te lezen krijg ik gegarandeerd een slecht humeur.

Het is een feit dat wij mensen de neiging hebben om ons te richten op de negatieve dingen in de wereld. Dat is natuurlijk niet per se slecht. Immers, als we het probleem niet aankaarten, hoe wordt het dan opgelost?

Maar het kan snel lijken alsof er een constant bombardement van slecht nieuws is.

Onrechtvaardigheden, rellen en pandemieën, slechts af en toe gezoet door wat triviale inhoud, zoals deze video van een 'skateboardende hond' (...maar even serieus, kijk hem gaan!)

Dit maakt positief blijven een beetje een nachtmerrie.

De risico's

Het is waarschijnlijk niet verrassend om te horen dat negatief denken vreselijk voor je is.

Studies hebben aangetoond dat een constante stroom van negatieve informatie onze vecht- of vluchtreactie kan stimuleren. Dit brengt je in een constante staat van verhoogde stress en zorgt ervoor dat je je moe en uitgeput voelt.

Eén experiment toonde aan dat mensen die negatief materiaal bekijken een toename in zowel angstige als droevige stemmingen vertoonden na slechts 14 minuten.

Het is niet alleen slecht nieuws dat negatief voor ons kan zijn. We kennen al de gevoelens die komen kijken bij het zien van de 'highlight reel' van mensen op Instagram, en dit wordt versterkt in deze vreemde tijd.

Je bent bezig aan je 8e dag op rij met het dragen van korte broeken met pastavlekken en het kijken naar Friends, maar het enige wat je ziet op Instagram zijn six-pack abs, prachtige landschappen en de uberproductieve mensen die pronken met hun gefilterde leven.

Dat is een snelle manier om je slecht te voelen over jezelf.

Dus hoe blijven we positief in deze onzekere tijden?

Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om positief te blijven, zelfs in schijnbaar hopeloze en negatieve tijden.

Hier zijn 5 dingen die je helpen positief te blijven en negatief denken te verminderen!

1. Beperk je mediaconsumptie

Ik ben dol op alle soorten veganistisch gebak, maar als ik te veel eet, heb ik het gevoel dat ik langzaam doodga door suikervergiftiging. Ik trek dan losse kleren aan en vegeteer op de bank terwijl mijn katten me zwaar veroordelen.

Natuurlijk zou ik veganistisch gebak uit mijn dieet kunnen schrappen en zonder kunnen, maar dan zou ik iets missen. Het is duidelijk dat de beste tactiek voor mij is om mijn consumptie te beperken.

Het punt is dat hetzelfde idee geldt voor het consumeren van inhoud die je een negatief gevoel geeft.

In 2019 werd de gemiddelde tijd die aan sociale media wordt besteed geschat op ongeveer 144 minuten per dag. Dat is een speelfilm! Stel je voor dat je elke dag naar de meest deprimerende film kijkt die je maar kunt bedenken - hoe zou je je dan voelen?

Probeer de combinatie van nieuws en sociale media te beperken tot minder dan 30 minuten per dag. Dit is genoeg tijd om op de hoogte te blijven, zonder je dag te verpesten.

Zorg er natuurlijk wel voor dat je...

2. Consumeer de juiste inhoud op het juiste moment

Heb je ooit moeite gehad om in slaap te komen en begon je te scrollen door Reddit of de nieuwsapp op je telefoon?

Als dat zo is, heb je waarschijnlijk gemerkt dat je worstelt nog meer om in slaap te komen en dat je gedachten bitter worden.

Psychologen die angststoornissen behandelen pleiten al lang voor het inplannen van 'piekertijd'. Hierbij zet je een specifiek deel van de dag opzij waarop je actief met je zorgen bezig bent.

Maak tijd vrij om het nieuws te lezen en eventuele zorgen over de toekomst aan te pakken.

Zorg ervoor dat dit bewust en weloverwogen gebeurt. Plan het als je 'dagelijkse inventarisatie' en probeer te voorkomen dat je om de paar uur je nieuwsapp checkt of dat je je de hele dag druk maakt over je zorgen. Probeer een stuk papier te pakken en 'mind-dump' alle zorgen en gedachten die in je hoofd rondspoken.

Natuurlijk, zorg ervoor dat dit niet in de buurt van je gebruikelijke bedtijd is - Na het werk is een goede keuze, omdat het betekent dat je kunt bijkomen van de stress van de dag.

Als je sociale media gebruikt, beperk je feeds dan tot mensen en pagina's die je een goed gevoel over jezelf geven. Vergelijk je jezelf constant met iemand anders of windt hun mening je op? Stop met hen te volgen. Creëer je eigen netwerk van positiviteit.

3. Oefen dankbaarheid

Het idee van een 'dankbaarheidsdagboek' werd me voor het eerst aangereikt door een goedbedoelende vriend in een tijd van grote geestelijke nood.

Ik schaam me om toe te geven dat ik eraan dacht om hem een harde klap te verkopen. Een dankbaarheidsdagboek? Waar zie je me voor aan? Dat kan me niet helpen mij niet helpen!

Maar geloof me op mijn woord, het is een ongelooflijk krachtige oefening.

Hoe slecht de dingen ook lijken te gaan in je leven, je kunt het paradigma omdraaien en dankbaarheid gebruiken als een hulpmiddel om je psyche te herprogrammeren.

In mijn dagboek houd ik het simpel. Ik schrijf elke dag 3 dingen op waar ik dankbaar voor ben. Het belangrijkste is dat dit niet belangrijk hoeft te zijn, dus schrijf niet elke dag "mijn familie" op.

Mijn laatste bericht bevatte bijvoorbeeld:

"Ik ben dankbaar dat ik de middelen heb om schoon water te koken en een heerlijk kopje koffie te zetten, wanneer ik maar wil."

Dit is super triviaal, ja, maar sluit je ogen en stel je actief stel je voor hoe vreselijk het zou zijn om geen koffie (of thee) te kunnen zetten. Hoe lastig! Onthoud nu dat jij deze mogelijkheid hebt! Hoe geweldig is dat?

Doe dit vaak genoeg en je zult merken dat je je gaat richten op wat je wel hebt, niet op wat je niet hebt.

Ik heb deze techniek gebruikt om me door moeilijke tijden heen te slaan. Als je op het dieptepunt bent, kan het lijken alsof je nergens dankbaar voor kunt zijn - maar er is altijd wel iets. Heb je nog steeds benen? Wandelen is geweldig, toch?

4. Service - iets teruggeven

Zowel positiviteit als negativiteit zijn besmettelijke kleine dingen.

Als je alleen maar denkt aan de slechte dingen in je leven en in de wereld, dan geef je dat door aan de mensen met wie je omgaat. Het is gemakkelijk te herkennen en het is als een zwarte wolk die je achtervolgt.

Concentreer je echter op het positieve en je zult de mensen in je omgeving opbeuren.

Tijdens een pandemie kan het natuurlijk een hele uitdaging lijken om dit te doen. Ten eerste is het een zeldzaamheid om echte mensen in levende lijve te zien en zijn de mogelijkheden om vrijwilligerswerk te doen beperkt.

Dit betekent niet dat je geen positief baken kunt zijn in een vreemde tijd.

Zoek contact met oude vrienden van wie je denkt dat ze eenzaam zijn. Maak opnieuw contact met oude familieleden die je lang niet hebt gesproken. Start een gratis online cursus over iets waar je gepassioneerd over bent en dat een positieve impact zal hebben op de maatschappij.

Zorg dat elke interactie die je met iemand hebt positief is. Zelfs de kleinste daad van vriendelijkheid kan enorm krachtig zijn.

5. Geef jezelf een pauze

Dit zijn rare tijden. Je bent menselijk. Het is oké om je raar te voelen.

Het is maar al te gemakkelijk om te veel van jezelf te verwachten en als je net als ik bent, heb je dagen waarop je takenlijst onaangeroerd blijft.

De realiteit is dat je op sommige dagen het gevoel hebt dat er een ijzeren kanonskogel aan je enkels vastzit.

Het is belangrijk om te accepteren dat dit absoluut goed is. Doe wat je kunt, zorg voor een goede nachtrust en probeer het morgen opnieuw.

Geef jezelf wat ruimte. Als je absoluut uitgeput bent, wees dan geen held en zet door. Luister naar je gevoelens. Kom de dag zo goed mogelijk door, verontschuldig je waar nodig bij je collega's en neem de tijd om te ontspannen en op te laden.

Zelfs ongelooflijke atleten, getalenteerde schrijvers en de meest productieve mensen op de planeet hebben vrije dagen. Gun jezelf een pauze.

Onthoud dat positiviteit een vaardigheid is

Sinds ik een kind was, heb ik me altijd kapot geërgerd aan cynische en donkere humor. Eigenlijk doet het dat nog steeds!

Helaas vertaalde dit zich in een negatieve mindset toen ik opgroeide - ik richtte me alleen op de slechte dingen. Gelukkig, is positiviteit een vaardigheid die je kunt leren.

Je zou geen enorme biceps verwachten alleen omdat je besluit dat je wilt enorme biceps wilt.

Op dezelfde manier moet je consequent aan je biceps werken, met curls en andere oefeningen die de spier aanpakken (NIET in het squatrek alsjeblieft), moet je er ook bewust aan werken om positief te zijn.

Heb jij nog goede technieken die je helpen om positief te blijven? Deel ze in de comments!

Elliot

P.S We hebben onlangs ongelooflijk positief nieuws gehad bij Vivo. In slechts 1 jaar hebben we meer dan 150.000 bomen geplant! Lees meer hier!