5 gezondheidstips voor mensen die alles al geprobeerd hebben | Vivo Life

Zou jij een hele marathon lopen voordat je één kilometer kunt?

Het klinkt eigenlijk nogal dwaas. Dus hoe kan het volgen van een crashdieet of een sprong in de wereld van gezond eten ooit leiden tot succesvolle langetermijndoelen?

Simpel gezegd - dat doet het niet. Plotseling alles schrappen wat je graag eet zal onvermijdelijk leiden tot een mislukking, om nog maar te zwijgen van een gekneusd ego.

Je verdiepen in gezond eten betekent niet dat je het voedsel waar je van houdt moet vergeten, maar het gaat erom dat je begrijpt hoe het voedsel dat je eet je lichaam beïnvloedt en je helpt om een duurzame manier van eten te creëren - natuurlijk met een paar handige trucjes.

Gezond eten brengt je in contact met je eigen lichaam en stimuleert je om verbazingwekkende voedingsmiddelen te ontdekken waar je nog nooit van hebt gehoord. Je zult dingen uitproberen waarvan je nooit had durven dromen en je zult zelfs creatief worden in de keuken en in staat zijn om voedsel aan te passen aan je eigen persoonlijke smaak en voedingsbehoeften. Uiteindelijk word je je eigen voedingsdeskundige en chef-kok!

Als je het gevoel hebt dat je alles al geprobeerd hebt om gezond te worden, geloof me dan als ik zeg dat er een eenvoudigere manier is.

Volg deze 5 tips om jezelf op weg te helpen naar een gezonder en gelukkiger leven.

Tips voor gezond eten

#1 - Blijf niet afkicken!

Het klinkt misschien als een totale uitvlucht, maar als je probeert te stoppen met roken, zal je je moe en negatief voelen.

Je zult van streek zijn omdat je gewicht niet meteen vermindert, je zult je uitgeput voelen en je raakt verstrikt in een negatieve cyclus van willen eten en je beter voelen, maar alle beperkingen te moeilijk vinden om mee om te gaan, vooral met de drukke levensstijl die velen van ons leiden.

Eén ding tegelijk elimineren is misschien een langzaam proces, maar het zal veel positiever en succesvoller zijn!

Door jezelf één klein doel per keer te stellen, kun je je er gemakkelijk aan verbinden en voor je het weet zie je positieve resultaten zoals meer energie, een betere huid, een gelukkiger humeur en een betere nachtrust. Deze positieve resultaten zullen je een trots en gefocust gevoel geven, en alleen dan zul je beginnen je doelen één voor één te beklimmen, hard en snel.

#2 - Houd een eet- en stemmingsdagboek bij

Als je opschrijft hoe je je mentaal en fysiek voelt nadat je bepaalde voedingsmiddelen hebt gegeten, begrijp je beter wat je lichaam wel en niet lekker vindt.

Schrijf op hoe je je voelt voordat je een maaltijd of snack eet in een maaltijd- en stemmingsdagboek - Misschien begin je vol vreugde en energie, maar eet je een gebakken aardappel, iets waarvan je dacht dat het goed voor je was, en voel je je moe, opgeblazen en lusteloos. Deze techniek is ook nuttig als je iets uit je dieet hebt geschrapt en besloten hebt om gewoon een kleine 'traktatie' te nemen - die Haribo is misschien net iets te zoet om aan te kunnen en geeft je een ziek en uitgeput gevoel.

Maar waarom ervaren we deze crashes?

Als we honger hebben, maakt onze maag het hormoon ghreline aan, dat onze hersenen laat weten dat ons energieniveau laag is en dat we voedsel nodig hebben. Dit heeft niet alleen invloed op ons energieniveau, maar ook op ons geheugen en onze emotionele toestand.

Wanneer je eet, wordt je voedsel afgebroken tot glucose, dat fungeert als brandstof voor je hersenen. Je hersenen functioneren optimaal als er een constant glucoseniveau in je bloed is (ongeveer 25 g). Dus hoewel je je glucosefix zou kunnen krijgen van je favoriete traktatie, zal het je glucoseniveau niet optimaal houden en zal je uiteindelijk een 'crash' voelen.

Als je voedingsmiddelen eet met veel eenvoudige suikers, moet je er meer van eten om je vol te voelen en ze verhogen de glucosespiegel snel, wat een energiecrash veroorzaakt. Deze crash gebeurt door een piek in de afgifte van insuline, die je lichaam vertelt om zoveel mogelijk glucose op te nemen, wat uiteindelijk leidt tot vermoeidheid!

Complexe koolhydraten' zoals fruit en groenten geven glucose langzaam af in je bloedbaan, waardoor het risico op dat 'crashende' gevoel afneemt en je meer energie en een beter humeur krijgt.

#3 - Breek met de vrouwelijke junk en vind een gezonde hunk

Het is moeilijk te geloven dat ik iets meer dan tien jaar geleden een nogal sullige roker was die regelmatig Haribo, Doritos (of wat ik maar te pakken kon krijgen) naar binnen schrokte en ervan genoot, althans dat dacht ik.

Studies hebben aangetoond dat voedingsmiddelen met veel vet en suiker aantrekkelijk werden gevonden door onze voorouders. Maar waarom?

De reden dat we naar deze voedingsmiddelen hunkeren is dat ze 'energierijk' zijn en zo onze overlevingskansen vergroten. Als je erover nadenkt is dit heel logisch - giftig voedsel is vaak bitter en schadelijk, en dus minder gewenst. Maar voor de moderne mens is ons voedsel met veel suiker en vet niet langer natuurlijk; het is sterk bewerkt en ook gemakkelijk verkrijgbaar. Als we deze voedingsmiddelen eten, is ons lichaam niet meer in staat om aan te geven wanneer we vol zitten, dus hoe meer ongezond voedsel we eten, hoe begeerlijker het wordt. En we weten allemaal waar dat toe leidt...

Knapperig voedsel was ook een teken dat het 'vers' was en dus veilig en opnieuw wenselijk om te eten - dus het is geen wonder waarom die Doritos destijds zo lekker leken!

De truc is om te leren hoe je die ondeugende voedingsmiddelen kunt inruilen voor hun gezondere tegenhangers. Trek in iets zoets? Kies voor vers en gedroogd fruit. Melkchocolade je ondeugd? Ga voor minstens 70% pure chocolade en werk langzaam op naar 90% pure chocolade.

Vervang chips door geroosterde kokoschips, noten en zaden, frisdrank door kombucha, kokoswater of vruchtensap aangelengd met natuurlijk koolzuurhoudend mineraalwater. Probeer je zuivel te laten staan? Probeer koemelk eens te ruilen voor amandel- of kokosmelk en probeer je eten eens te toppen met voedingsgist voor een kaasachtige smaak.

#4 - Gebruik eenvoudige portiecontrole

Als je het merendeel van je eetgewoonten onder controle hebt, helpt het om te weten hoe je je eten moet portioneren. Koop kleinere borden en kommen om mee te beginnen en probeer die kommen of borden maar één keer te vullen.

Als je hier eenmaal aan gewend bent, ga dan verder met het verdelen van je eten in de juiste voedingsgroepen - ga je eten niet wegen (tenzij je deze zomer een bikinimodel wilt worden natuurlijk), maar streef ernaar om de helft van je bord te vullen met groenten, een kwart met eiwitten en een kwart met complexe zetmelen/koolhydraten zoals zoete aardappelen etc.

Een deel kan zijn:

• Twee handjes sla
• Een vuist gekookte groenten, aardappelen, zoete aardappelen, rijst, quinoa of boekweit
• Een palm magere proteïne
• Een klein handje noten en zaden
• Een duim kokosolie
• Een eetlepel olijfolie

Portiecontrole is een van de beste manieren om overeten te voorkomen en je uiteindelijk op het goede spoor te houden naar je doelen. Neem de tijd om van je eten te genieten zodat het niet binnen een paar minuten op is!

#5 - Hou vol!

Als je resultaten wilt boeken, moet je geduld hebben en het proces volhouden!

Van het ene dieet naar het andere hoppen zal je alleen maar gefrustreerd achterlaten. Creëer een levensstijl waar je van geniet, wees geduldig en kijk hoe je resultaten zich ontvouwen.

Door deze 5 eenvoudige stappen één voor één te nemen, kun je nieuwe gezonde eetgewoonten creëren en je gezondheid terugwinnen!