25 manieren om je elke dag geweldig te voelen | Vivo Life
Er zijn duizenden redenen waarom mensen ervoor kiezen om gezond te zijn.
Misschien heb je een sport waar je aan mee wilt doen, een gezondheidsprobleem dat je wilt wegnemen of misschien wil je er gewoon goed naakt uitzien. Ik zal eerlijk zijn - dat laatste speelde voor mij een grote rol.
Wat je aanvankelijke reden ook was om te kiezen voor een gezonde levensstijl, er kwamen waarschijnlijk nog een heleboel andere onverwachte voordelen bij. Vroeg of laat realiseer je je hoe goed je lichaam ontworpen is om zich te voelen. Je hebt je nooit slecht gevoeld - maar nu je een nieuwe norm hebt gesteld, waarom zou je dan terug willen? Bekijk deze lijst met ideeën over hoe je je elke dag geweldig kunt gaan voelen:
25 tips om je energieniveau te verhogen en je elke dag geweldig te voelen
#1 - Wakker worden zonder alarm (of een slim alarm gebruiken)
Ons lichaam slaapt van nature in cycli van 90 - 120 minuten, waarin we overgaan van lichte slaap naar diepe slaap en uiteindelijk naar de REM-slaap, de meest herstellende slaapfase.
Als we op een natuurlijke manier wakker worden (zonder het gebruik van een wekker), doen we dat aan het einde van een slaapcyclus. Als de wekker echter afgaat, worden we vaak wakker in het midden van een onvolledige slaapcyclus - waardoor er een schok van cortisol door ons lichaam gaat en we ons de hele ochtend suf voelen.
In een ideale wereld zouden we allemaal op een natuurlijke manier wakker kunnen worden wanneer ons lichaam dat voorschrijft, maar als we naar ons werk moeten, is dat natuurlijk niet praktisch. Als je op een bepaalde tijd op moet staan, raad ik je een slimme wekker aan die werkt met je natuurlijke slaapcycli, zoals de Sleep Cycle App, of een Lumie BodyClock die de kamer zachtjes laat overgaan van donker naar licht om een zonsopgang na te bootsen.
#2 - Begin de dag met warm citroenwater
Nadat je 8 uur hebt geslapen, is het allerbelangrijkste om te hydrateren. Warm citroenwater helpt om je spijsvertering wakker te maken en je metabolisme op gang te brengen, zodat je je de rest van de dag gezond en energiek voelt.
#3 - Naar buiten
Of je nu de hond uitlaat of de ochtendkrant in de tuin leest, probeer zo snel mogelijk na het ontwaken naar buiten te gaan en in natuurlijk licht te staan. Het felle licht van de zon helpt je om je circadiane ritme te reguleren, je vitamine D-niveaus te verhogen en een cocktail van 'wakker'-hormonen vrij te maken om je klaar te maken voor de dag.
#4 - Strekken
Rek en mobiliseer je spieren en gewrichten om het bloed te laten stromen en je kerntemperatuur te verhogen. Begin van beneden naar boven - draai je enkels, rek je kuiten en hamstrings uit en mobiliseer je heupen, ellebogen en schouders. Je hebt de hele nacht in één houding gelegen, dus het is tijd om in beweging te komen!
#5 - Neem een probioticum
Neem 's ochtends een probioticum om je spijsvertering gezond te houden. Een gezonde spijsvertering betekent een betere opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet, waardoor je je veel gezonder en energieker voelt.
Als je geen probioticum neemt, probeer dan op een bepaald moment van de dag wat gefermenteerd voedsel te eten, zoals zuurkool of kimchi.
#6 - Eet wat fruit
We weten dat fruit een van de gezondste dingen is die we kunnen eten, maar wist je dat je het het beste 's ochtends als eerste op een lege maag kunt eten?
Dit komt omdat fruit heel snel verteert, dus als het samen met 'zwaarder' voedsel wordt gegeten kan het moeilijk zijn om efficiënt af te breken. Ananas is een van mijn favoriete vruchten om de dag mee te beginnen, omdat het de aanmaak van bromelaïne stimuleert, een enzym dat helpt bij de spijsvertering. Begin je dag met een paar porties fruit, alleen of in een smoothie, en voel je geweldig.
#7 - Oefening
Zorg dat je vroeg beweegt, zodat er endorfine vrijkomt en je je de rest van de dag goed voelt. Probeer elke dag tijd vrij te maken voor een of andere vorm van lichaamsbeweging; een sportschoolles, yoga of zelfs een ontspannen wandeling. Neem je lichaamsbeweging mee naar buiten voor nog meer vitamine D.
#8 - Geniet van een gezond ontbijt
Als het ontbijt niet je favoriete maaltijd van de dag is, dan doe je het niet goed! Ik raad altijd een ontbijt met meer eiwitten aan voor een langdurige energie zonder dipjes gedurende de dag. Neem de tijd om ervan te genieten - probeer het niet naar binnen te werken in de trein naar je werk!
#9 - Drink groene thee
Voor zijn metabolismeverhogende, verouderingsverminderende en toxineverwijderende eigenschappen. Met slechts 1 of 2 kopjes matcha per dag voel je je echt geweldig.
#10 - Meer bewegen
Wat voor dagtaak je ook hebt, probeer zoveel mogelijk te bewegen om je energiek te blijven voelen. Als je op kantoor werkt, probeer dan elk uur even weg te gaan van het scherm en een wandeling te maken - of, nog beter, investeer in een sta-bureau. Studies hebben aangetoond dat het menselijk brein beter presteert als het lichaam actief is, dus je zult ook productiever zijn.
#11 - Lunch buiten
Doe nooit iets binnenshuis wat je ook buiten kunt doen. Dit geldt ook voor eten; neem je lunchpauze dus buiten (als het weer het toelaat), haal diep adem en geniet van al het zonlicht dat je kunt opvangen. Mensen hebben zonlicht net zo hard nodig als planten.
#12 - Eet een regenboog
Verschillende kleuren op je bord betekent verschillende voedingsstoffen en antioxidanten. Lunchtijd is het perfecte moment om je bord vol te stoppen met veel kleuren in je favoriete salade - denk aan wortels, bieten, tomaten, spinazie, rode ui, avocado, pompoenpitten of iets anders fleurigs dat je in handen kunt krijgen.
#13 - Let op hoe je je voelt na het eten
We zijn allemaal verschillend, dus een voedingsmiddel dat 'gezond' is voor de ene persoon is misschien niet zo gezond voor jou. Let op hoe je lichaam zich voelt na het eten van bepaalde voedingsmiddelen. Als je een opgeblazen gevoel hebt, futloos bent of last hebt van hoofdpijn na het eten van een bepaald voedingsmiddel, stop er dan 30 dagen mee zodat je systeem kan genezen.
#14 - Vereenvoudigen
Halveer je takenlijst. Gooi de bagage die je tegenhoudt weg. Concentreer je op de dingen die belangrijk zijn. Je hoeft het niet altijd 'druk' te hebben.
#15 - Drink veel water
Je hersenen, nieren, lever, spijsvertering en huid zullen je dankbaar zijn. Drink uit glas en vermijd waar mogelijk plastic. En probeer niet te veel bij je eten te drinken.
#16 - Chillen
Stress beïnvloedt vrijwel elke functie in je lichaam, waaronder je spijsvertering, je slaap en zelfs de snelheid waarmee je vet opslaat. Als je je elke dag geweldig wilt voelen, neem dan maatregelen om te ontspannen en je stressniveaus onder controle te houden. Als het je te veel wordt, haal dan een paar keer diep adem om het cortisolniveau te verlagen en je lichaam te helpen terugkeren naar een parasympathische (rust)toestand.
#17 - Leren
Zorg voor een onlesbare dorst naar kennis. Luister naar mensen die je ontmoet. Leer nieuwe vaardigheden. Lees. Wat je ook doet, stop nooit met groeien.
#18 - Eet meer groen voedsel
Hoe meer groene dingen je kunt eten, hoe beter. Groen voedsel krijgt zijn pigment van een verbinding die chlorofyl heet, dat krachtige antioxiderende eigenschappen heeft, celgenezing bevordert en ATP-energie verhoogt. Als je moeite hebt om genoeg groen te eten, raad ik je een hoogwaardig groentepoeder aan voor gebruik in je favoriete smoothies en sappen.
#19 - Probeer nieuwe dingen
Of het nu gaat om een nieuwe groente of fruit, een nieuwe workout of een nieuwe hobby. Variatie is het kruid van het leven.
#20 - Eet koolhydraten bij het avondeten
Iedereen die mijn artikelen al een tijdje volgt, weet dat ik een groot voorstander ben van koolhydraten bij het avondeten. Het eten van koolhydraten bij de avondmaaltijd stimuleert de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam helpt om over te schakelen naar de 'nachtmodus' en je voorbereidt op een gezonde slaap. Zorg er wel voor dat je de juiste koolhydraatbronnen kiest - zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, witte aardappelen, yamswortel, pompoen en bakbananen zijn mijn favorieten.
#21 - Neem chocolade als dessert
Moet ik je echt vertellen dat je je geweldig gaat voelen als je chocolade eet? Chocolade bevat een stof genaamd fenylethylamine (PEA), een bewezen stemmingsverbeteraar, die ook de afgifte van endorfine stimuleert.
#22 - Zet 's avonds schermen uit
Het blauwe licht dat computers, tablets en smartphones uitstralen, stimuleert de hersenen om te denken dat het dag is - waardoor het moeilijk voor je wordt om 's avonds tot rust te komen. Om je goed voor te bereiden op een goede nachtrust, moet je je schermen minstens een uur voor het slapengaan uitzetten.
#23 - Drink kruidenthee
Een ontspannende kruidenthee 's avonds is de perfecte manier om je te helpen af te koelen en te ontspannen. Ik raad kamillethee aan, die al eeuwenlang wordt gebruikt als een mild slaapmiddel. Als je niet van kamille houdt, probeer dan een kalmerende mok chai.
#24 - Neem magnesium
Magnesium is een natuurlijke spierontspanner en stressverlichter, en klinisch onderzoek heeft aangetoond dat het zowel de kwaliteit als de duur van de slaap verbetert. Ik raad aan om ongeveer 30 minuten voor het slapengaan 300 mg magnesium te nemen.
#25 - Streef naar 8 uur slaap elke nacht
Je elke dag geweldig voelen begint tussen de lakens, dus plan elke nacht een goede nachtrust in om de volgende ochtend je volledige potentieel te bereiken. Probeer elke avond op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan om je circadiane ritme in toom te houden - je zult energiek wakker worden en klaar zijn om de dag aan te pakken.
Wat geeft jou een geweldig gevoel?