10 plantaardige prestatieverhogende voedingsmiddelen | Vivo Life
Ik ben altijd op zoek naar manieren om mijn prestaties op natuurlijke wijze te verbeteren.
Of het nu in de sportschool, op het werk of in mijn dagelijks leven is, ik probeer tijd vrij te maken voor onderzoek en zelfexperimenten met verschillende voedingsmiddelen, supplementen en gewoonten om manieren te vinden om sneller te verbeteren.
Sterker nog, het verbeteren van prestaties is een van de belangrijkste redenen waarom we Vivo Life hebben opgericht. We wilden mensen over de hele wereld die onze waarden en ethiek delen, de beste hulpmiddelen bieden om fysiek en mentaal te verbeteren en een betere versie van zichzelf te worden.
Dit is het ethos achter ons motto: Voor de levenden. Het is onze toewijding om mensen te helpen een zo geweldig mogelijk leven te leiden, met respect voor de aarde en alle levende wezens waarmee we haar delen.
We raden een plantaardig dieet aan omdat:
- Het is een geweldige manier om bewuster te leven en onze planeet te beschermen.
- Het is ook geweldig voor de prestaties. Zie je hoe het allemaal verbonden is?
Als je dieet bestaat uit gezonde, plantaardige voedingsmiddelen, kan vrijwel alles wat je eet worden beschouwd als een 'prestatieversterker'.
Maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen waar ik steeds weer naar teruggrijp en waarvan ik merk dat ze me echt een extra boost geven.
Probeer deze 10 aan je dieet toe te voegen en verbeter je prestaties sneller dan ooit!
Top 10 plantaardige prestatieverhogende voedingsmiddelen
1) Kurkuma
Ik heb het gevoel dat in elk artikel dat ik tegenwoordig schrijf kurkuma op de een of andere manier wordt genoemd. Deze zal niet anders zijn.
Deze aardse, heldergele specerij bevat de ongelooflijk krachtige antioxidant curcumine, die bekend staat om zijn krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Van curcumine is aangetoond dat het ontstekingen vermindert, pijn in de gewrichten vermindert, de symptomen van artritis3 voorkomt en verbetert, de insulinetolerantie verbetert, de bloeddoorstroming verhoogt en zelfs beschermt tegen verschillende vormen van kanker.
Kurkuma kan op verschillende manieren worden gebruikt; gebruik het in curry's, als smaakmaker of voeg het zelfs toe aan smoothies. Het is ook een belangrijk ingrediënt in ons proteïnepoeder PERFORM om het herstel na je training te bevorderen.
2) Bananen
Bananen zijn de energiereep van de natuur. Ze zijn goedkoop, draagbaar en kunnen gemakkelijk in je sporttas worden gestopt voor een glycogeen aanvullend tussendoortje na de training!
De populairste vrucht ter wereld staat vooral bekend om zijn kaliumgehalte, maar ze zijn ook geweldige bronnen van de energieverhogende vitamine B6, samen met de essentiële mineralen mangaan en koper. Doe ze in een smoothie of eet ze puur!
3) Gotu Kola
Gotu Kola, een van mijn favoriete kruiden ter wereld, is een mentale prestatieversterker die bekend staat om zijn vermogen om de concentratie en het geheugen te verbeteren. Het wordt al duizenden jaren gebruikt als onderdeel van de traditionele Ayurvedische praktijk en in India wordt het voorgeschreven aan zakenmannen en -vrouwen en studenten die zich voorbereiden op examens!
Zonder al te veel uit te wijden, is aangetoond dat gotu kola de groei van neuronen in de hersenen stimuleert. Het doet dit door het activeren van een klasse eiwitten genaamd MAPK's, die een afgifte veroorzaken van groeifactor voor neuronen genaamd Brain-derived Neurotrophic Factor (BDNF).
Ben je er nog?
Gotu Kola is ook bijzonder effectief gebleken bij oudere volwassenen. In een 6 maanden durend, gerandomiseerd, placebo-gecontroleerd onderzoek onder gezonde volwassenen boven de 45 jaar, werd aangetoond dat supplementatie met Gotu Kola het werkgeheugen verbeterde en zelfs de stemming verbeterde.
We voegen Gotu Kola toe aan onze THRIVE Mulitnutrituent om je cognitie te verbeteren en je de hele dag mentaal productief te laten voelen.
4) Rode biet
Bieten zitten boordevol vitaminen en antioxidanten, maar ze zijn ook goed voor de prestaties. Dit komt omdat is aangetoond dat verbindingen in bieten de omzetting van nitraten naar stikstofmonoxide in het bloed verhogen, wat op zijn beurt de output verbetert tijdens het uitvoeren van intensieve oefeningen.
In een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Applied Physiology waren proefpersonen die bietensap dronken voorafgaand aan de training in staat om gemiddeld 16% langer door te gaan dan degenen die dat niet deden. Niet slecht, hè?
5) Maca
Al sinds de tijd van de oude Inca-krijgers wordt maca gebruikt als een natuurlijke prestatieversterker. Het blijkt dat ze iets heel goeds op het spoor waren.
In een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in het American Journal of Ethnopharmacology, werd een groep mannelijke wielrenners opgesplitst in twee subgroepen: de ene kreeg maca, de andere een placebo. De fietsers die maca kregen, fietsten sneller dan de fietsers die een placebo kregen.
In een apart klinisch onderzoek naar maca werd ook opgemerkt dat maca het energieniveau en de stemming kan verbeteren bij een reeks proefpersonen, zowel mannen als vrouwen.
Probeer eens een theelepel gegelatineerde maca in je pre-workout smoothie. Het smaakt geweldig en je zult ook direct een prestatieboost voelen.
6) Himalayazout
Als sporter is zout van hoge kwaliteit een van de goedkoopste en meest effectieve prestatieverbeteraars die je aan je dieet kunt toevoegen.
Natrium drijft spiersamentrekkingen aan, regelt je vochtbalans en zorgt ervoor dat je zenuwen impulsen door je lichaam sturen. Het helpt ook bij de opname van andere mineralen zoals magnesium en kalium en speelt een belangrijke rol bij de spijsvertering.
Natrium gaat verloren door zweet; dus als je meer zweet dan de gemiddelde mens, heb je meer zout nodig. Als je hard traint, zal dit waarschijnlijk voor jou het geval zijn.
En als je betere workouts, een betere pomp, een betere opname van voedingsstoffen en minder vochtretentie wilt, zul je baat hebben bij een extra snufje Himalayazout!
7) Acai bes
Acai is een van de weinige voedingsmiddelen die tegelijkertijd mentale EN fysieke prestaties helpt te verbeteren. Het is rijk aan essentiële vetzuren omega 3, 6 en 9, die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen en cognitie. Ze helpen ook om de gezondheid van gewrichten en hart en bloedvaten te verbeteren, dus ze zijn geweldig voor duursporters zoals hardlopers of fietsers.
Acai is ook een krachtige ontstekingsremmer en zit boordevol antioxidanten, waardoor het een geweldige manier is om de schade te bestrijden die wordt veroorzaakt door intensieve training. Dit zijn slechts enkele van de redenen waarom we het hebben opgenomen in onze Acai & Blueberry PERFORM!
8) Matcha
Matcha staat bekend als de krachtigste vorm van groene thee en bevat tot tien keer zoveel antioxidanten als de 'gewone' soort. De voordelen van matcha vanuit gezondheidsoogpunt zijn onmiskenbaar, maar wist je dat het ook kan dienen als een krachtige prestatiebooster?
Matcha Groene Thee is geweldig als energieboost vóór de training, vooral als alternatief voor koffie. Dit komt omdat het de stimulerende voordelen van cafeïne bevat, naast het aminozuur L-theanine dat de crash helpt voorkomen. L-theanine verhoogt ook het dopamineniveau in de hersenen.
Zowel groene thee als matcha zijn ook bekende vetverbranders, met gecontroleerde onderzoeken die het unieke vermogen aantonen om de stofwisseling te stimuleren en de vetoxidatie te verbeteren.
Als je slank, geconcentreerd of energiek wilt worden, raad ik je zeker aan om matcha eens te proberen.
9) Aardappelen
Eenvoudig. Nederig. Effectief. Aardappelen zijn een van de meest voedzame koolhydraatbronnen ter wereld en zitten boordevol kalium en energiegevende B-vitamines. Pureer ze, bak ze, kook ze of rooster ze. Zorg er gewoon voor dat je ze eet.
10) Kokoswater
Kokoswater wordt vaak 'Nature's Sports Drink' genoemd dankzij de hoge concentratie elektrolyten. Deze elektrolyten spelen een belangrijke rol bij de hydratatie, waardoor ze ideaal zijn voor iedereen met een hoge zweetfrequentie. Kokoswater is zelfs zo hydraterend dat het werd gebruikt als infuus tijdens de oorlog in Vietnam!
Als je de elektrolyten van kokoswater wilt zonder de suiker, kun je gevriesdroogd kokoswater gebruiken (zoals deze).
Laat het me weten... wat zijn jouw favoriete plantaardige prestatieverhogende middelen?