pixel

Hoe lang duurt het voordat vitamine D begint te werken?

Delen

Facebook Twitter Pinterest

We weten allemaal hoe belangrijk het is om voldoende vitamine D binnen te krijgen, vooral voor degenen onder ons die plantaardig eten of een donkere huid hebben, en voor iedereen tijdens de wintermaanden. Het wordt voornamelijk in onze huid aangemaakt door blootstelling aan UVB-stralen, daarom kunnen de kortere dagen in de herfst en winter onze natuurlijke niveaus van deze essentiële vitamine verlagen, omdat we meer tijd binnenshuis doorbrengen. 

Dit betekent dat sommigen van ons risico lopen op een tekort, waarvan de symptomen je leven flink kunnen beïnvloeden. Vitamine D is verantwoordelijk voor het goed functioneren van heel veel lichaamsfuncties, zoals het afweren van ziektes, het tegengaan van depressie- en angstklachten, en het sterk houden van onze botten. Als je er niet genoeg van binnenkrijgt, kan dat dus serieuze klachten veroorzaken. Denk hierbij aan vermoeidheid, spier- en botpijn, een verhoogd risico op darmproblemen, en het ontstaan of verergeren van angst- en depressieklachten. 

Als je denkt dat je een tekort hebt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om meer vitamine D binnen te krijgen en, om zo te zeggen, weer 'in het groen' te komen. Maar hoe lang duurt het voordat dit werkt en je je weer helemaal de oude voelt? Laten we eens kijken of we daar achter kunnen komen. 

Als je denkt dat je last hebt van een vitamine D-tekort en je weet niet wat je moet doen, maak dan eerst een afspraak met een zorgverlener, zoals je huisarts. Zij kunnen je waarschijnlijk doorverwijzen voor bloedonderzoek om je vitaminegehalte te controleren en te zien of er andere onderliggende problemen zijn. Ze kunnen je misschien ook een kuur met hooggedoseerde vitamine D voorschrijven om je een duwtje in de goede richting te geven. 

Vitamine D wordt uitgedrukt in twee verschillende eenheden: microgrammen en Internationale Eenheden (IE), waarbij 1 microgram gelijk is aan 40 IE. Kinderen onder de één jaar hebben dagelijks tussen de 8,5 en 10 microgram vitamine D nodig. Wij, de rest van de bevolking, hebben dagelijks 10 microgram (400 IE) nodig. Dit geldt ook tijdens zwangerschap en borstvoeding, en voor mensen die risico lopen op een tekort. Gezondheidsinstanties, zoals de NHS in het VK, adviseren volwassenen en kinderen om in de herfst- en wintermaanden een supplement van 400 IE te nemen. Mensen met een hoger risico op een tekort wordt echter aangeraden om het hele jaar door bij te slikken. 

Vivo Life's Vegan Vloeibare Vitamine D3 bevat 2.000 IE vitamine D per dosis, samen met 25 microgram vitamine K2. Dit versterkt de gunstige effecten en zorgt ervoor dat je minder risico loopt op een tekort.  

Om onze vraag te beantwoorden over hoe lang het duurt voordat vitamine D werkt, hangt het af van twee factoren: je huidige vitamine D-waarden en de hoeveelheid die je binnenkrijgt, of dat nu via zonlicht, voeding of supplementen is. Hoe lager je waarden, of hoe groter het tekort, hoe langer het kan duren om weer een normaal niveau te bereiken, soms wel een paar maanden. Dit betekent dat je je vitamine D-waarden misschien niet snel kunt verhogen met alleen natuurlijke middelen, en dat je een dagelijks supplement zou kunnen overwegen. 

Hoe ernstiger het tekort, hoe langer het duurt voordat je lichaam de waarden weer op peil heeft en goed kan functioneren. Verwacht dus geen direct gevoel van welzijn. Let er liever op hoe je lichaam na verloop van tijd zijn energie terugkrijgt en je huid weer gaat stralen. De vermoeidheid zal afnemen en het kan zelfs makkelijker worden om uit bed te komen. Het is ook heel belangrijk om die waarden te behouden met supplementen: een cyclus van vitamine D gebruiken om een tekort te verhelpen en dan terugvallen in oude gewoontes, of geen supplement meer nemen omdat je je weer goed voelt, kan blijvende schade aan je lichaam veroorzaken. En wie wil er nu weer terug naar dat nare gevoel? 

Het is goed om te weten dat het langdurig innemen van zeer hoge doses vitamine D-supplementen complicaties op de lange termijn kan veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van 4.000 IE vitamine D per dag kan leiden tot hypercalciëmie, een aandoening waarbij het lichaam te veel calcium opneemt en dit zich na verloop van tijd ophoopt. Dit kan niet alleen je botten verzwakken, maar ook schade aan je nieren en hart veroorzaken. Via blootstelling aan zonlicht kun je niet 'te veel' binnenkrijgen, dus zorg ervoor dat je naar buiten gaat en die zonnestralen pakt – maar let wel op dat je niet verbrandt! 

Als je je natuurlijk niet alleen op één vitamine wilt richten, zit ons Vegan Multivitamine & Mineralen Supplement boordevol verschillende vitamines, waaronder vitamine D3, vitamine A, vitamine B2, B12, calcium, ijzer en meer. Het is een geweldige manier om een plantaardig dieet te ondersteunen met alle essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. 

Bronnen: