7 manieren om angst te verminderen
Sommige mensen zeggen dat angst bij het leven hoort, en dat is het in zekere zin ook. Angst is de natuurlijke reactie van het lichaam op stress. In de stressvolle, drukke wereld waarin we allemaal leven, is angst wat je bewust houdt van gevaar en je helpt risico's te begrijpen. Dit is allemaal goed en wel als u zich in een gevaarlijke of risicovolle situatie bevindt, maar als angst een dagelijkse gebeurtenis wordt, kan dit meer kwaad dan goed doen voor zowel ons fysieke als mentale welzijn.
Angst kan zich op een aantal manieren uiten, waaronder een verhoogde hartslag, snelle ademhaling en problemen met focus en concentratie, of zich uiten als tintelingen in de handen en voeten. Het kan voor iedereen anders zijn, afhankelijk van de stressor, hun genen, en zelfs omgevingsfactoren. Als angst een punt bereikt waarop het moeilijk onder controle te houden is, of wanneer het uw levenskwaliteit vermindert, kan dit duiden op een angststoornis zoals GAD (gegeneraliseerde angststoornis), sociale angststoornis of zelfs een posttraumatische stressstoornis.
Als u last heeft van angstgevoelens, moet u een medische professional raadplegen, zodat u de best mogelijke behandeling kunt krijgen, of het nu gaat om cognitieve gedragstherapie, medicatie of manieren om te leren hoe u met uw symptomen kunt omgaan. Deze omvatten zaken als voeding, lichaamsbeweging en slaap, die u kunnen helpen de symptomen van angst te verminderen en uw welzijn te verbeteren.
Hoe kan ik mijn angst verminderen?
Beperk uw cafeïneconsumptie: Laten we het over koffie hebben. Hoewel een kopje koffie in de ochtend u kan helpen wakker te worden en u te concentreren, kan cafeïne, als u chronische angst heeft, uw symptomen alleen maar verergeren. Dit geldt vooral als u een paniekstoornis heeft, waarbij het gebruik van cafeïne paniekaanvallen kan veroorzaken. Cafeïne kan de chemische stoffen in uw hersenen blokkeren die ervoor zorgen dat u zich moe voelt en alertheid veroorzaakt, maar als dit gepaard gaat met chronische angst, kan het u nog zenuwachtiger maken (Ferré, 2008).
Blijf actief: Het bijhouden van een trainingsroutine kan zowel uw geestelijke als uw lichamelijke gezondheid helpen verbeteren. Ik zeg niet dat je een wereldberoemde bodybuilder moet worden, of iets dergelijks, maar het handhaven van een bepaald niveau van lichaamsbeweging kan helpen de symptomen van angst te verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die meer bewegen minder last hebben van angstgevoelens. Dit kan zijn omdat lichaamsbeweging de aandacht kan afleiden van wat de angst veroorzaakt, of omdat het verhogen van uw hartslag door middel van lichaamsbeweging de chemie van uw hersenen kan veranderen. Hierdoor kunnen meer angstremmende chemicaliën, zoals serotonine, in de hersenen werken, waardoor de symptomen van angst worden verminderd. Als dat nog niet genoeg is, kan regelmatige lichaamsbeweging en het vasthouden aan een trainingsroutine helpen uw focus, concentratie en wilskracht te verbeteren, wat ook kan helpen gevoelens van angst te verminderen (Anderson en Shivakumar, 2013).
Beperk uw alcoholgebruik: Alcohol is technisch gezien een kalmerend middel, dat misschien een tijdje de scherpte van je angst lijkt te verdrijven. Er wordt echter ook gedacht dat overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een toename van de symptomen van angst. Zwaar drinken verstoort je neurotransmitters, en een onbalans hier kan leiden tot een toename van bepaalde symptomen van angst. Er is ook aangetoond dat het verminderen van alcoholgebruik de symptomen van zowel angst als depressie kan verbeteren (Charlet en Heinz, 2016).
Stop met roken (als je dat doet!): Als u een roker bent, kunt u er wellicht naar grijpen als de tijden stressvol worden, maar wat u misschien niet weet is dat roken uw angstgevoelens in de loop van de tijd kan verergeren. Dit komt omdat sommige chemicaliën, waaronder nicotine, die in sigaretten aanwezig zijn, onze angstafweer en -routes in de hersenen kunnen veranderen, wat tot grote angst kan leiden naarmate je langer rookt (Moylan et al., 2013).
Verbeter uw slaappatroon: We moeten allemaal prioriteit geven aan slaap, omdat de meesten van ons waarschijnlijk niet genoeg krijgen. Volwassenen zouden moeten streven naar tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht om ons welzijn en onze geestelijke gezondheid te bevorderen. Er zijn een aantal eenvoudige manieren waarop u uw slaap kunt verbeteren, zoals het niet gebruiken van elektronische apparaten voordat u naar bed gaat (of in bed, laten we eerlijk zijn), uw kamer donker en koel houden en elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan. Je zou zelfs kunnen ontdekken dat een verzwaarde deken je kan helpen in slaap te vallen (Ford, Cunningham en Croft, 2015).
Breng uw dieet in evenwicht: Sommige kunstmatige ingrediënten, zoals zoet- en smaakstoffen, kunnen verantwoordelijk zijn voor bepaalde stemmingswisselingen. Als u merkt dat uw angst toeneemt na het eten, dan kan dit voor u hetzelfde zijn. Diëten die sterk bewerkt zijn, vooral diëten die veel suiker bevatten, kunnen ook een effect hebben op uw humeur of angstsymptomen. Het kan zijn dat uw bloedsuikerspiegel en uitdroging ook van invloed zijn op uw humeur. Gehydrateerd blijven en een plantaardig dieet volgen, kan dus helpen uw geestelijke welzijn te verbeteren en de symptomen van angst te verminderen. Het drinken van een kopje kamillethee zou wel eens het antwoord kunnen zijn op veel angstgerelateerde problemen, naast een uitgebalanceerd dieet. Er wordt aangenomen dat kamille kan helpen bij het reguleren van de reactie van het lichaam op stressoren, evenals bij het reguleren van de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor de stemming (Mao et al., 2016).
Aanvulling met Omega-3: Bepaalde supplementen, zoals omega-3-vetzuren, kunnen samenwerken met de hersenen om de symptomen van angst te verlichten. Deze vetzuren helpen bij het reguleren van bepaalde neurotransmitters in onze hersenen, waaronder dopamine en serotonine. Er wordt ook aangenomen dat een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA, ontstekingen rond de hersenen kan verminderen en celdisfunctie kan voorkomen, wat vaker voorkomt bij mensen met angstgevoelens. Onderzoek suggereert ook dat Omega-3 je hersenen kan helpen zich aan te passen aan externe stressoren en veranderingen die anders een piek in angst- of panieksymptomen zouden hebben veroorzaakt (Su, Matsuoka en Pae, 2015). Het plantaardige vloeibare omega-3-supplement van Vivo Life bevat alle DHA en EPA die u nodig heeft uit duurzaam gekweekte algen, om uw mentale welzijn te helpen verbeteren en een positieve invloed te hebben op de fysieke gezondheid van uw hersenen.
