5 alternative alla meditazione (per chi non riesce a meditare) | Vivo leven

Risale a migliaia di anni fa e trascende milioni di culture, etnie e religioni; la meditazione è per così dire una “notizia vecchia”. Allora perché oggi è più popolare che mai?

Credo che, nel profondo, tutti noi conosciamo già la risposta a questa domanda.

Nel mondo moderno veniamo bombardati da SMS, e-mail, notifiche push, tweet, aggiornamenti di Facebook, Snapchat e chiamate su Skype dal momento in cui mettiamo piede a terra al mattino fino a quando andiamo a dormire la sera. Questo rumore incessante e la lotta senza tregua per conquistare la nostra attenzione rendono più difficile che mai concentrarci, rilassarci e trovare anche solo un secondo di spazio nella nostra mente. Mai come ora.

Se vuoi la pace nel mondo di oggi, devi cercarla e crearla attivamente. Ed è proprio QUESTO il motivo per cui sempre più persone si avvicinano alla meditazione: per migliorare la propria vita lavorativa, quella familiare o semplicemente la qualità della propria vita.

Ma hai già sentito parlare di tutto questo, vero? Conosci già i benefici della meditazione, quindi sto predicando al coro. Eppure sei qui, ancora a cercare di capire come iniziare. Il mio consiglio: cambia strategia.

Sebbene io creda sinceramente che tutti potrebbero trarre beneficio da una pratica meditativa, ciò non significa che tutti debbano meditare. Per alcune persone, stare seduti in silenzio per 20 minuti semplicemente non funziona. Il segreto sta quindi nel cercare attività che offrano tutti i benefici della meditazione, senza le difficoltà.

Tutto ciò che ti permette di svuotare completamente la mente e di concentrarti esclusivamente sul momento presente è una forma di meditazione. E la vera magia della meditazione non sta nel rimanere seduti immobili, ma nel conforto che traiamo dal placare la “mente irrequieta” e dal radicarsi nel presente.

Alcuni la chiamano “mindfulness”, altri “Headspace”, altri ancora “stato di flusso”. Io la definisco la chiave per scoprire una versione di te più serena, più produttiva, più felice e più sana. E, parlando per esperienza personale: più pratiche meditative ho introdotto nella mia vita, più è diventato facile passare alla “vera” meditazione.

Quindi, se vuoi godere dei benefici della meditazione, ma non riesci a trovare un modo per farla funzionare per te, prova una di queste opzioni!

5 alternative alla meditazione

1. Esercizio

Se ti trovi sotto un bilanciere pesante e stai per eseguire il numero massimo di ripetizioni di uno squat, ti posso garantire che non starai certo a pensare alla lista delle cose da fare o a cosa mangerai quella sera.

Anche gli appassionati di corsa sostengono che, quando escono di buon’ora al mattino per macinare chilometri, ci sono solo loro e il marciapiede. La mente è limpida come il cristallo quando i piedi toccano terra: sinistra, destra, sinistra, destra, sinistra...

Chiunque abbia mai fatto surf ti racconterà dello stato di serenità quasi zen che si raggiunge quando ci si trova sull’oceano. La mente è vuota mentre osservi il moto ondoso come un falco, in sintonia con il ritmo delle onde, in attesa dell’occasione perfetta per tuffarti e scivolare verso la riva. Le scadenze non vengono nemmeno prese in considerazione, perché sull’oceano non esistono scadenze, ma solo un’onda dopo l’altra che si infrange sulla costa.

Sotto molti aspetti, l’attività fisica è una delle forme più pure di meditazione. Non dobbiamo cercare uno spazio libero; Headspace viene da noi quando abbiamo una racchetta in mano o un manubrio sulla schiena.

Quindi, che si tratti di sollevamento pesi, ciclismo, tennis, tai chi, Zumba o CrossFit, se ti aiuta a concentrarti sul momento presente, è meditazione. Per trarre il massimo beneficio meditativo dal tuo allenamento, devi lasciare il cellulare a casa.

2. Koken

Se ti piace cucinare, capirai quanto possa essere un’attività meditativa.

Personalmente, quando sono in cucina, sento che la mia mente rallenta: smetto di pensare alle e-mail, alle scadenze e alle ragazze, e concentro la mia attenzione esclusivamente sul cibo che sto preparando. Mi perdo nel profumo delle spezie, nella profondità delle erbe aromatiche, nei colori delle verdure appena tagliate e nel sibilo di una padella. E prima che me ne renda conto, la cena è servita e mi sento calma e rigenerata. E affamata.

Cucinare “in modo consapevole” non è per me una cosa scontata. Devo ancora lavorarci su e spesso mi sorprendo a rispondere ai messaggi o ad ascoltare podcast mentre sto preparando un pasto. Ma più mi concentro sullo svuotare la mente e sull’essere pienamente presente quando sono in cucina, più mi piace il processo e più il mio cibo ha un sapore delizioso. Una doppia vittoria.

È importante anche ricordare che non ogni volta che cucini vivrai un’esperienza meditativa. Nessuno ha il tempo di preparare ogni giorno un pasto da stella Michelin, e va bene così.

Iniziate quindi a riservarvi una o due sere alla settimana in cui potrete preparare un pasto completamente nuovo per la famiglia o gli amici. Concedetevi tutto il tempo necessario, in modo da non dovervi affrettare, ed evitate le distrazioni come il telefono e Internet. Rilassatevi, divertitevi e non abbiate paura di sperimentare! Otterrete i benefici della meditazione E un pasto delizioso da gustare al termine.

3. Arte

Che tu stia dipingendo un quadro o suonando la chitarra, se riesci a perderti nella tua forma d’arte, quella è meditazione. Se al momento non pratichi alcuna forma d’arte, ti consiglio vivamente un libro da colorare basato sulla consapevolezza come modo divertente per eliminare lo stress e ritrovare la calma mentale.

Cerca di concentrarti sul foglio e di perderti nelle tue creazioni, invece di pensare alle faccende che dovrai sbrigare dopo. Prenditi 20-30 minuti di “tempo per te” e lascia che i colori scorrano liberamente. Potresti farlo indossando le cuffie e ascoltando un po’ di musica rilassante per evitare distrazioni esterne.

4. Serbatoio galleggiante

Di recente ho provato per la prima volta un’esperienza in vasca galleggiante e ne sono rimasto profondamente colpito. Mi spingerei persino a dire che ho tratto maggior beneficio da quella sessione di galleggiamento di un’ora che dagli ultimi sei mesi di meditazione.

Se non hai mai provato le vasche di galleggiamento, in pratica ti ritrovi in una vasca da bagno gigante con un coperchio. L’unica differenza è che l’acqua della vasca è arricchita con chili e chili di sali minerali, che ti permettono di galleggiare in superficie. Ah, e l’acqua viene riscaldata alla stessa temperatura dell’aria, mentre l’aria viene riscaldata alla stessa temperatura della tua pelle. Quindi, quando il coperchio si chiude e sei avvolto dall’oscurità totale, il tuo corpo non riesce a distinguere tra aria, acqua e pelle. E tu galleggi, in tutti i sensi.

Per questo motivo, le vasche di galleggiamento vengono anche chiamate “vasche di deprivazione sensoriale”. Non c’è rumore, né luce, né contatto fisico. Ti senti così distante dal tuo corpo fisico che ben presto non percepisci nemmeno più il “te stesso” fisico. Quando mediti, sei solo con i tuoi pensieri. In una vasca di galleggiamento, tu sei i tuoi pensieri.

Sembra strano, ma finché non lo provi di persona è quasi impossibile spiegare la sensazione che si prova in una vasca di galleggiamento. L’unica cosa che posso dire è che, se stai cercando un’ora di profonda introspezione o vuoi entrare in contatto con il tuo Sé Superiore, assicurati di prenotare un appuntamento il prima possibile. Non potrei raccomandarlo abbastanza.

5. I cambiamenti nella natura

Ripensa all’ultima volta che hai fatto una passeggiata nel bosco all’alba o che hai camminato a piedi nudi sulla spiaggia. La tua mente correva, pensando a scadenze e liste di cose da fare? Oppure regnava il silenzio mentre ascoltavi il frangersi delle onde o il fischio del vento tra gli alberi, sentendo la sabbia tra le dita dei piedi o lo scricchiolio delle foglie sotto i tuoi piedi?

Quando ci si trova nella natura, è quasi impossibile non sentirsi presenti. L’infinita tavolozza di colori e profumi, il sole sulla pelle e l’aria fresca che riempie i polmoni offrono uno dei modi più efficaci per calmare la mente e perdersi in qualcosa di molto più grande e potente di quanto tu potrai mai essere.

C'è un motivo per cui siamo attratti dalle montagne, dagli oceani, dai boschi e dai prati. C'è un motivo per cui chi vive in città è attratto dalla pace e dalla tranquillità della natura (e vi fa sempre ritorno). Le persone prosperano quando sono a stretto contatto con la natura e, per quanto tecnologicamente avanzati possiamo essere, non potremo mai aggirare questa predisposizione con i nostri dispositivi.

Nella natura esiste un’energia che riempie un serbatoio dentro di noi che la scienza non potrà mai identificare. L’unica cosa che so è che quando quel serbatoio è pieno, mi sento più felice, più concentrato e più produttivo.

Fai quindi una passeggiata nel bosco. Vai in campeggio in un prato. Fai una nuotata in mare. Raccogli la frutta direttamente dall’albero. Esplora. Riempi i polmoni d’aria fresca. Immergiti nell’ambiente circostante. E torna rinfrescato, ricaricato e pronto a raggiungere un livello superiore. Congratulazioni! Hai appena sperimentato la meditazione nella sua forma migliore.

La meditazione non è facile, quindi non arrenderti se all’inizio fai fatica. Trova qualcosa che ti permetta di immergerti completamente nel momento presente e usalo come punto di riferimento. Concediti ogni giorno il tempo per almeno un’attività meditativa, parti da lì e applicala a più aspetti della tua vita. Perché più spazio riesci a creare nella tua mente in un mondo pieno di rumore, più la tua vita migliorerà. In modo spettacolare.

Se hai bisogno di aiuto per meditare, dai un’occhiata alla puntata del mio podcast con Jamie Hughes, che ci guida attraverso tre esercizi di respirazione che puoi fare mentre ascolti il programma.

Quali sono le tue alternative preferite alla meditazione?