Perché la salute dell'intestino è così importante?

23 settembre 2022

Er zijn meer bacteriële cellen in het lichaam dan menselijke cellen. Dat klopt, je bent meer bacterie dan mens. Nu we dat uit de weg hebben geruimd, wil ik je wat meer vertellen:

Je lichaam zit vol met bacteriën, biljoenen en biljoenen ervan. Virussen en schimmels ook. Dit is geen slechte zaak. Ze helpen bij het vormen van het landschap van je lichaam en staan samen bekend als het microbioom. Ja, sommige bacteriën kunnen ziekten veroorzaken. Andere soorten bacteriën zijn echter van vitaal belang voor de gezondheid van het hart en het immuunsysteem, het reguleren van het gewicht en nog veel meer in het lichaam (Sender, Fuchs en Milo, 2016).

Deze micro-organismen waaruit het microbioom bestaat, worden voornamelijk in de darm aangetroffen, en de meeste hiervan worden aangetroffen in een zak in de dikke darm die de 'cecum' wordt genoemd. Deze worden het darmmicrobioom genoemd en kunnen tot 1.000 verschillende soorten bacteriën bevatten. Gezamenlijk kunnen de micro-organismen waaruit het darmmicrobioom bestaat tot 2 kg wegen. Dit is ongeveer hetzelfde gewicht als het menselijk brein! De darmen worden soms het ‘tweede brein’ van het lichaam genoemd, maar dit heeft niet alleen met gewicht te maken. (Integratief HMP (iHMP) Research Network Consortium, 2014).

Samen functioneren deze bacteriën als een extra orgaan en vervullen ze veel verschillende rollen in het lichaam, en het zou heel moeilijk zijn om zonder deze bacteriën te overleven.

Wat doet het darmmicrobioom?

Tijdens onze ontwikkeling als kinderen worden we blootgesteld aan veel verschillende vormen van bacteriën, wat helpt het darmmicrobioom te diversifiëren. Hoe diverser het darmmicrobioom wordt, hoe beter dit voor uw gezondheid lijkt te zijn (Koenig et al., 2011).

Naarmate het darmmicrobioom zich diversifieert, krijgt het veel belangrijke functies, waarbij bepaalde bacteriën verantwoordelijk zijn voor verschillende functies in de darmen. Sommige bacteriën helpen het lichaam bijvoorbeeld bij het verteren van vezels, wat op zijn beurt gewichtstoename en het ontstaan van diabetes kan helpen voorkomen (Ríos-Covián et al., 2016).

Er zijn ook onderzoeken die suggereren dat uw darmmicrobioom een directe invloed heeft op uw immuunfunctie, centraal zenuwstelsel en de gezondheid van uw hersenen. Dit suggereert dat hoe gezonder uw darmen zijn, hoe gezonder uw lichaam (Cryan en Dinan, 2012).

Hier zijn nog enkele voordelen van gezonde darmen...

Hoe uw darmgezondheid uw gewicht beïnvloedt: Als u te veel ongezonde bacteriën in uw darmen heeft, kunt u zich onwel voelen omdat het microbioom hierdoor uit balans raakt. Een disbalans van de bacteriën in uw darmen wordt darmdysbiose genoemd en levert een belangrijke bijdrage aan gewichtstoename (Patterson et al., 2016).

Het darmmicrobioom heeft een directe invloed op de darmgezondheid: Dit klinkt misschien wat voor de hand liggend, maar wees geduldig. Dysbiose kan ook de symptomen van bepaalde chronische darmaandoeningen verergeren, zoals het prikkelbaredarmsyndroom (IBS), inflammatoire darmziekten (IBD) en het lekkende darmsyndroom. Het gas en de chemicaliën die door bepaalde microben worden afgegeven, kunnen darmpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken, wat kan worden vermeden door de onbalans in de darmen te corrigeren. Sommige bacteriën kunnen zelfs helpen de symptomen te verminderen, door te voorkomen dat ziekteverwekkende bacteriën zich aan de darmwand hechten! (Pozuelo et al., 2015).

Het darmmicrobioom kan een positieve invloed hebben op de gezondheid van het hart: Studies hebben aangetoond dat het darmmicrobioom een rol speelt bij het bevorderen van een gezond HDL-cholesterol en het reguleren van de niveaus van triglyceriden in ons bloed. Bepaalde ongezonde bacteriën kunnen echter chemicaliën produceren die de gezondheid van ons hart actief kunnen schaden. Eén chemische stof in het bijzonder, trimethylamine N-oxide (TMAO), kan de risicofactoren voor hartziekten en beroertes verhogen. Voedingsstoffen uit rood vlees en andere dierlijke bronnen kunnen worden omgezet in TMAO, waardoor de risicofactoren die verband houden met hartaandoeningen, en met name verstopte slagaders, verder toenemen (Aron-Wisnewsky en Clément, 2015).

Het darmmicrobioom speelt een rol bij de behandeling van diabetes: Het in balans en gezond houden van het microbioom kan het ontstaan van diabetes helpen voorkomen. Studies hebben aangetoond dat er een significante vermindering van de microbioomdiversiteit is tijdens het begin van type 1-diabetes, naast een toename van bepaalde soorten ongezonde bacteriën. Er wordt ook gedacht dat het darmmicrobioom een belangrijke rol speelt bij het beheer van de bloedsuikerspiegel, dus het behouden van gezonde darmen kan de kans op het ontwikkelen van zowel type 1- als type 2-diabetes helpen verkleinen (Kostic et al., 2015).

Het darmmicrobioom kan de gezondheid van de hersenen beïnvloeden: Bepaalde soorten bacteriën helpen bij het produceren van neurotransmitters, de chemische boodschappers van uw lichaam. Het grootste deel van de serotonine in het lichaam (een antidepressieve neurotransmitter) wordt in de darmen gemaakt! Sterker nog, de darmen en de hersenen zijn fysiek met elkaar verbonden door onze zenuwen, wat suggereert dat het darmmicrobioom mogelijk aspecten van de gezondheid van onze hersenen kan helpen door bepaalde signalen via deze zenuwen te sturen. Er is gezien dat mensen met verschillende geestelijke gezondheidsproblemen verschillende niveaus van bepaalde soorten bacteriën in hun microbioom hebben, wat verder wijst op een verband tussen de gezondheid van de darmen en onze algehele geestelijke gezondheid (O'Mahony et al., 2015).

Wat kan ik doen om mijn darmmicrobioom gezond te houden?

Gelukkig zijn er een aantal dingen die individuen kunnen doen om hun darmmicrobioom in balans te houden. Deze omvatten:

Een breed scala aan voedingsmiddelen eten: Mensen met een gevarieerder dieet hebben meer kans om verschillende soorten gezonde bacteriën binnen te krijgen, wat de diversiteit van uw darmmicrobioom kan vergroten en een goede darmgezondheid bevordert. Vooral bonen en fruit zitten vaak boordevol voedingsvezels, die ook kunnen helpen bij het bevorderen van gezonde darmen.
Zoek naar gefermenteerd voedsel: Houd je van kimchi en zuurkool? Geweldig! Dat geldt ook voor je darmen. Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten gezonde bacteriën die helpen de hoeveelheid bacteriën te verminderen die ziekten in de darmen kunnen veroorzaken.
Vermijd kunstmatige zoetstoffen: Studies hebben aangetoond dat kunstmatige zoetstoffen een negatief effect kunnen hebben op de darmgezondheid door de groei van ongezonde bacteriën te bevorderen (Palmnäs et al., 2014)
Ontspannen! Stress vergroot de doorlaatbaarheid van de darm, kan leiden tot het lekkende darmsyndroom en kan de hoeveelheid ongezonde bacteriën vergroten. Dus als er ooit een teken was om een pauze te nemen, dan zou dit het kunnen zijn!
Gooi het vlees weg: Een plantaardig dieet kan helpen de blootstelling aan ongezonde bacteriën, zoals E.coli, te verminderen en het LDL-cholesterol lager te houden (Zimmer et al., 2011)
Zorg ervoor dat uw eiwitpoeders darmvriendelijk zijn: hier bij Vivo Life geloven we in holistisch welzijn, dus onze eiwitpoeders zijn ontworpen om vriendelijk te zijn voor de darmen en licht verteerbaar, maar ook om de spiersynthese te bevorderen en het herstel na de training te verbeteren. Het gele erwteneiwit in ons PERFORM-eiwitpoeder wordt voorzichtig gefermenteerd om een optimale vertering te garanderen en, zoals we zojuist hebben gezien, kan fermentatie helpen de hoeveelheid gezonde bacteriën in de darmen te vergroten!