Quali sono gli effetti collaterali degli integratori pre-allenamento?

Se in passato hai utilizzato un integratore pre-allenamento, potresti aver riscontrato quanto segue:

• Misuri la dose, la mescoli con l'acqua e bevi quella miscela dolce e nauseante. Dopo averla bevuta il più velocemente possibile, vai in palestra.
• Per circa 40-60 minuti ti sentirai la persona più forte del mondo. Avverrai un formicolio che potrebbe diventare fastidioso e turbarti.
• Una volta terminato l'allenamento, torni a casa e crolli a terra. Per il resto della giornata sei nervoso e fai fatica a dormire bene.

Se questo è il tuo caso, probabilmente hai già sofferto di effetti collaterali prima dell’allenamento. Fortunatamente, puoi evitare questi effetti collaterali scegliendo un integratore pre-allenamento a base di ingredienti naturali.

Continua a leggere per saperne di più sugli effetti collaterali degli integratori pre-allenamento, sugli ingredienti che li causano e su un’opzione più naturale per dare una spinta prima dell’allenamento.

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Cosa contiene un integratore pre-allenamento?

Le polveri pre-allenamento sono integratori alimentari studiati per migliorare le prestazioni durante l’allenamento. Come suggerisce il nome stesso, vanno assunte prima dell’allenamento.

Non esiste una definizione universale di ciò che deve contenere un integratore pre-allenamento, ma vi sono alcuni ingredienti comuni, tra cui:

Caffeina: la caffeina è un ingrediente principale degli integratori pre-allenamento ed è nota per le sue proprietà antifatica e stimolanti. La maggior parte dei pre-workout contiene un elevato contenuto di caffeina, che varia da 150 mg a 300 mg. Per contestualizzare: una tazza standard di caffè contiene circa 80-100 mg di caffeina.

Creatina: la creatina, uno degli integratori più studiati al mondo, è spesso presente negli integratori pre-allenamento in dosi che variano da 2 g a 5 g. Questo integratore aumenta i livelli complessivi di creatina e le riserve di fosfocreatina, migliorando così la forza e la resistenza. (Kreider et al., 2003)

Beta-alanina: molti integratori pre-allenamento contengono spesso da 1,6 a 3,2 g di beta-alanina. Si ritiene che questo amminoacido migliori la capacità di sforzo e le prestazioni complessive, ma presenta alcuni effetti collaterali spiacevoli (ne parleremo più avanti). (Hobson et al., 2012)

Monossido di azoto: i precursori dell’ossido nitrico svolgono un ruolo cruciale nella vasodilatazione post-ischemica. Si trovano solitamente negli integratori pre-allenamento per favorire un’irrorazione sanguigna muscolare ottimale. In breve, ciò significa maggiore resistenza in palestra e un “pomp” migliore.

Elettroliti: gli elettroliti sono fondamentali per mantenere il livello di idratazione e garantire picchi
di prestazione durante gli allenamenti. Sono spesso inclusi nelle formule pre-allenamento.

Vitamine e minerali: le vitamine del gruppo B sono essenziali per il metabolismo energetico e la rigenerazione cellulare durante l’attività sportiva. Possono fornirti una carica di energia naturale. (Manore et al., 2007)

Dolcificanti artificiali, additivi, riempitivi e leganti: oltre agli ingredienti attivi, molti integratori pre-allenamento contengono dolcificanti artificiali, additivi, riempitivi e leganti per migliorare il gusto, la conservabilità e la consistenza. Dolcificanti comuni come il sucralosio, l’aspartame e l’acesulfame potassico sono stati progettati per ridurre le calorie e migliorare il gusto. Tuttavia, a breve termine, queste sostanze possono causare mal di testa, disturbi digestivi o reazioni allergiche. Inoltre, sono in corso dibattiti sugli effetti a lungo termine sulla salute.

Spesso vengono aggiunti riempitivi come la cellulosa, la silice e l’amido per aumentare il volume del prodotto e facilitarne la lavorazione. Gli agenti leganti, come la gelatina o la gomma da masticare, mantengono gli ingredienti ben amalgamati, soprattutto nelle pillole e nelle capsule. Questi ingredienti non contribuiscono al valore nutrizionale né all’efficacia dell’integratore e possono rappresentare un problema per chi soffre di allergie o ha restrizioni alimentari. (Soffritti et al., 2006; Magnuson et al., 2016).

A prima vista, molti di questi ingredienti sembrano aggiunte piuttosto logiche a un integratore pre-allenamento. Ma qual è il rovescio della medaglia?

Quali sono gli effetti collaterali degli integratori pre-allenamento?

Effetti collaterali della caffeina

Sai già che la caffeina può aumentare notevolmente lo stato di vigilanza e ridurre la stanchezza: tuttavia, il consumo quotidiano di grandi quantità di caffeina può causare effetti collaterali negativi quali insonnia, nervosismo, aumento della frequenza cardiaca e ansia.

Questi effetti possono essere più marcati nelle persone sensibili alla caffeina o in quelle che soffrono già di patologie cardiache. Per evitare questi effetti collaterali, scegliete un integratore pre-allenamento che contenga una dose più moderata di caffeina (circa 40-70 mg). (Lieberman et al., 2002; Warburton et al., 2001; Temple et al., 2017).

Se ti piace allenarti la sera, la maggior parte dei pre-workout stimolanti probabilmente non è una buona idea se tieni a un sonno ristoratore!

Effetti collaterali della creatina

La creatina è ampiamente utilizzata per migliorare la forza muscolare e le prestazioni ed è un integratore estremamente sicuro. Se assunta in dosi eccessive (oltre 10 g al giorno), la creatina può causare ritenzione idrica, disturbi digestivi e crampi muscolari.

La maggior parte degli integratori pre-allenamento non ne contiene molta. Tuttavia, se si assume già una creatina in polvere di alta qualità e poi si utilizza un integratore pre-allenamento che contiene anch’esso creatina, si potrebbero verificare degli effetti collaterali. Questi sono generalmente lievi, ma comunque fastidiosi (Kreider et al., 2003).

Effetti collaterali della beta-alanina

Probabilmente l’effetto collaterale più noto della maggior parte degli integratori pre-allenamento: la beta-alanina può provocare una sensazione di formicolio sulla pelle, nota come parestesia, anche a dosi relativamente basse (800 mg-1 g). Sebbene questa sensazione sia generalmente innocua, per alcune persone può risultare fastidiosa e preoccupante (Hobson et al., 2012).

Effetti collaterali del monossido di azoto

I precursori dell’ossido nitrico, come l’L-arginina e l’L-citrullina, vengono utilizzati per migliorare il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno ai muscoli. Un consumo eccessivo può tuttavia causare disturbi gastrointestinali, tra cui disturbi gastrici e diarrea. Se si utilizza un integratore pre-allenamento affidabile, la dose assunta non è sufficiente a provocare effetti collaterali (Bailey et al., 2010).

Effetti collaterali degli elettroliti

Sebbene gli elettroliti come il sodio e il potassio siano fondamentali per l’idratazione e la funzione muscolare, un consumo eccessivo può causare squilibri che, a loro volta, possono provocare problemi quali l’ipertensione (a causa di un eccesso di sodio) o l’iperkaliemia (a causa di un eccesso di potassio). Per prevenire questi possibili effetti collaterali, è importante non superare la dose giornaliera raccomandata e tenere conto delle fonti aggiuntive di elettroliti presenti nella propria dieta, soprattutto se si consumano molti alimenti trasformati o salati (Shirreffs & Sawka, 2011).

Effetti collaterali delle vitamine e dei minerali

Le vitamine del gruppo B, come la tiamina, la riboflavina e la vitamina B-6, sono essenziali per il metabolismo energetico e la rigenerazione cellulare. L'assunzione di queste vitamine in dosi molto elevate può tuttavia causare squilibri ed effetti collaterali, quali danni ai nervi o tossicità epatica. Per prevenire questi problemi, è necessario attenersi alla dose giornaliera raccomandata e consultare un medico se si intende assumere dosi più elevate, soprattutto in caso di problemi di salute preesistenti o se si stanno assumendo altri farmaci (Manore et al., 2007).

Esistono integratori pre-allenamento senza effetti collaterali?

La fisiologia di ogni persona è diversa e non è possibile garantire che un integratore non provochi effetti collaterali. In caso di dubbi, consultare sempre un medico prima di assumere il prodotto.

Detto questo, sul mercato sono disponibili alcuni integratori pre-allenamento di alta qualità che non sono fortemente stimolanti, sono realizzati con ingredienti di origine naturale ed è improbabile che causino effetti collaterali.

Il pre-allenamento De Vivo Life è formulato per massimizzare le prestazioni fisiche e mentali grazie a una miscela di ingredienti quali polvere ed estratto di barbabietola – ricchi di ossido nitrico – per un miglior flusso sanguigno e prestazioni di allenamento ottimizzate.

Contiene inoltre L-citrullina malato fermentata per la resistenza ed estratto di guaranà per un rilascio graduale di caffeina naturale (50 mg) che garantisce energia a lungo termine. Per una carica energetica naturale, il pre-allenamento Vivo Life contiene un complesso vitaminico B Vganic™ per la concentrazione mentale e sale rosa dell’Himalaya per l’equilibrio elettrolitico.

Il nostro pre-allenamento non contiene elevate concentrazioni di caffeina, beta-alanina o creatina: non corri quindi il rischio di subire i comuni effetti collaterali dei pre-allenamenti. Grazie agli ingredienti naturali, il nostro pre-allenamento ti offre una carica naturale e duratura senza cali di energia, formicolio o disturbi del sonno.

Non utilizziamo aromi artificiali, riempitivi o leganti, quindi non metti a rischio la tua salute a lungo termine per un effetto a breve termine.

Tutti i prodotti Vivo Life sono stati testati da enti indipendenti per verificare l’assenza di contaminanti. Grazie al nostro servizio di abbonamento e risparmio, puoi farti consegnare il tuo pre-allenamento direttamente a casa con uno sconto del 15% sul prezzo normale.

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Fonti:

Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC e Sale, C. (2012). Effetti dell’integrazione di β-alanina sulle prestazioni di allenamento: una meta-analisi. Aminoacidi, 43(1), 25-37.
Kreider, RB, Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. e Almada, AL (2003). Effetti dell’integrazione di creatina sulla composizione corporea, sulla forza e sulle prestazioni di sprint. Medicina e scienza dello sport e dell’attività fisica, 30(1), 73-82.
Magnuson, BA, Burdock, GA, Doull, J., Kroes, RM, Marsh, GM, Pariza, MW, Spencer, PS, Waddell, WJ, Walker, R. e Williams, GM (2007). Aspartame: una valutazione della sicurezza basata sugli attuali livelli di consumo, sulla normativa vigente e sugli studi tossicologici ed epidemiologici. Revisioni critiche in tossicologia, 37(8), 629-727.
Manore, MM, Meyer, NL e Thompson, J. (2007). Alimentazione sportiva per la salute e le prestazioni. Cinetica umana.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. e Lambertini, L. (2006). L’aspartame provoca linfomi e leucemie nei ratti. European Journal of Oncology, 10(2), 107-116.