I migliori integratori multivitaminici per uomini: cosa bisogna tenere presente

7 settembre 2022

Per quanto si possa essere in buona salute, per quanto si faccia attività fisica e per quanto si segua una dieta equilibrata, c’è sempre la possibilità che manchi qualcosa – una piccola “zona d’ombra” nutrizionale, per così dire. Questo è il motivo per cui molte persone scelgono di assumere un integratore multivitaminico, come modo per colmare eventuali carenze. Sono particolarmente utili per chi segue una dieta limitata, per chi soffre di disturbi come la celiachia che ostacolano l’assorbimento di determinati nutrienti, o per chi assume determinati farmaci, come gli inibitori della pompa protonica (Fairfield e Fletcher, 2002).

Sebbene tutti gli organismi abbiano bisogno di un apporto nutrizionale simile per mantenersi in salute, gli uomini necessitano di concentrazioni diverse rispetto alle donne di alcune vitamine e minerali. Vediamo quindi quali aspetti gli uomini devono tenere in considerazione nella scelta di un integratore multivitaminico adatto alle loro esigenze.

Di cosa devono tenere conto gli uomini quando cercano un integratore multivitaminico?

Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori multivitaminici può avere un effetto positivo sull'umore, sulla prontezza mentale e su un miglioramento generale del benessere negli uomini, in particolare in quelli di età superiore ai 50 anni (Harris et al., 2011).

Vitamina A: La vitamina A tende a essere carente nell'alimentazione degli uomini (Prattala et al., 2006) . La vitamina A è importante per la salute del cervello, degli occhi e della pelle, nonché per il funzionamento del sistema immunitario. Molte persone hanno difficoltà a convertire la fonte disponibile, il beta-carotene, nella forma attiva, il retinolo. Ciò significa che molte persone sono a rischio di carenza e, poiché gli uomini ne assumono meno attraverso la dieta e hanno un fabbisogno giornaliero raccomandato più elevato, gli integratori di vitamina A possono spesso essere consigliabili (Huang et al., 2018).

Vitamina B12: La vitamina B12 è di vitale importanza per tutti. È fondamentale per la produzione di globuli rossi sani, del DNA e per la produzione di energia. L'assorbimento della vitamina B12 può essere influenzato da una serie di fattori esterni ed è un nutriente essenziale, il che significa che non siamo in grado di produrla autonomamente: dobbiamo assumerla attraverso la nostra alimentazione. Inoltre, non viene immagazzinata nel nostro organismo, poiché il corpo espelle la vitamina B12 che non utilizza. È quindi importante un apporto costante per prevenire eventuali carenze. L’età è un fattore primario nella nostra capacità di assorbire la vitamina B12, e la carenza si riscontra soprattutto negli uomini anziani. Questo è il motivo per cui ogni integratore multivitaminico dovrebbe contenere vitamina B12 (Marchi et al., 2020).

Vitamina D: Nei mesi estivi, di solito riusciamo a ricavare tutta la vitamina D di cui abbiamo bisogno dalla luce solare, ma assumere un integratore multivitaminico può aiutarci a mantenerci in salute anche durante i mesi invernali. La vitamina D aiuta l’organismo ad assorbire il calcio, è essenziale per il nostro sistema immunitario e combatte i sintomi della depressione (Martens et al., 2020). Gli uomini anziani sono più soggetti a carenze di vitamina D. Per questo motivo, per gli uomini sopra i 50 anni è consigliabile assumere un integratore durante tutto l’anno (Kweder e Eidi, 2018).

Vitamina K2: Poiché l'assorbimento della vitamina D diminuisce con l'avanzare dell'età, è importante assumere un integratore multivitaminico che contenga anche la vitamina K2, poiché una delle sue funzioni principali è quella di favorire l'assorbimento della vitamina D e del calcio. Esistono inoltre indicazioni secondo cui la vitamina K2 potrebbe avere un effetto benefico sulla salute cardiaca, soprattutto nelle persone ad alto rischio (van Ballegooijen e Beulens, 2017). Ciò è particolarmente rilevante per gli uomini, che corrono un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e problemi cardiaci rispetto alle donne e possono trarre beneficio da un integratore multivitaminico contenente vitamina K2. Alcuni studi hanno inoltre dimostrato che chi assume un integratore multivitaminico può beneficiare di una riduzione del rischio di infarto (Holmquist et al., 2003).

Selenio: Il selenio è un antiossidante molto potente che contribuisce a proteggere la salute del cuore e della tiroide, ma svolge anche un ruolo importante nel mantenimento della salute dell’apparato respiratorio e nella prevenzione del declino cognitivo. Negli uomini è particolarmente importante per la fertilità, poiché contribuisce a migliorare la motilità e la qualità dello sperma (Moslemi e Zargar, 2011).

Zinco: Per gli uomini il fabbisogno giornaliero raccomandato di zinco è superiore a quello delle donne e, proprio come per la vitamina A, alcuni studi hanno dimostrato che spesso gli uomini non assumono una quantità sufficiente di zinco solo attraverso l’alimentazione (Prattala et al., 2006). Lo zinco è un minerale incredibilmente importante per l’organismo perché contribuisce a sostenere il nostro sistema immunitario e aiuta il corpo a metabolizzare i macronutrienti (grassi, carboidrati e proteine) per produrre energia. Il corpo umano, tuttavia, non è in grado di immagazzinare lo zinco, il che significa che dobbiamo assicurarci di assumerne una quantità sufficiente ogni giorno. Ciò è particolarmente rilevante per gli uomini anziani, poiché i livelli di assorbimento dello zinco tendono a diminuire con l’avanzare dell’età e nelle persone anziane si riscontrano livelli molto più bassi (Prasad, 2008).

Una nota sul ferro : Le persone a cui è stato assegnato il sesso maschile alla nascita non perdono sangue ogni mese attraverso le mestruazioni e hanno quindi un fabbisogno inferiore di questo minerale rispetto alle persone a cui è stato assegnato il sesso femminile alla nascita. Gli uomini presentano in genere un rischio minore di sviluppare anemia, il che significa che gli integratori multivitaminici con un contenuto di ferro inferiore sono più indicati (National Institutes of Health, 2022).

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