È sicuro assumere gli omega-3 durante la gravidanza?

10 agosto 2022

Ottenere le giuste informazioni nutrizionali può essere un problema durante la gravidanza. Non solo devi fare i conti con la nausea mattutina, il gonfiore addominale e il gonfiore alle caviglie, ma ci sono anche tutti quei consigli non richiesti che ricevi da familiari, amici e persino da perfetti sconosciuti.

L'elenco delle cose da fare e da non fare, di ciò che si può mangiare e bere e persino degli integratori da assumere viene sottoposto a un attento esame durante questo periodo, e le ricerche che stabiliscono cosa sia sicuro e cosa no sembrano essere in continuo aggiornamento e cambiamento. Ciò significa che può risultare molto difficile capire quali consigli siano realmente validi e supportati da ricerche scientifiche.

Una cosa è certa: gli enormi benefici per la salute e il benessere derivanti da un apporto adeguato di acidi grassi omega-3. Abbiamo parlato a lungo dei loro benefici per la nostra salute fisica e mentale , e di come la somministrazione di integratori ai bambini possa favorirne la crescita e lo sviluppo. Ma questo significa che è sicuro assumere integratori di omega-3 durante la gravidanza?

In questa guida vengono illustrati i diversi benefici dell'integrazione di omega-3 durante la gravidanza, l'influenza che questa può avere sul vostro bambino e gli aspetti a cui prestare attenzione nella scelta di un integratore.

L'Omega-3 è sicuro durante la gravidanza?

L'assunzione di integratori di omega-3 non solo è sicura durante la gravidanza, ma è anche vivamente raccomandata! Questo perché gli omega-3 sono fondamentali per il corretto sviluppo del bambino e per mantenere in salute le future mamme.

Un tipo specifico di acido grasso omega-3 riveste particolare importanza durante la gravidanza. Ogni cellula del corpo ha bisogno dell’acido docosaesaenoico (DHA), ma soprattutto per lo sviluppo e il mantenimento del cervello, degli occhi e della pelle.

Poiché il nostro organismo non è in grado di produrre DHA in grandi quantità, dobbiamo assumerlo attraverso l’alimentazione. Di solito lo si ricava dal pesce grasso, come l’aringa o lo sgombro. A chiunque, per qualsiasi motivo, consumi meno di due porzioni di pesce grasso alla settimana, si consiglia di assumere un integratore; tale pratica è particolarmente raccomandata durante la gravidanza.

In quali casi gli omega-3 sono utili durante la gravidanza?

Esistono diversi ambiti in cui gli omega-3 favoriscono lo sviluppo del feto, tra cui lo sviluppo del tessuto cerebrale e oculare, lo sviluppo del sistema nervoso e il mantenimento di un peso sano alla nascita. È stato inoltre dimostrato che contribuiscono a prevenire il parto prematuro e influenzano lo sviluppo delle funzioni cognitive dalla nascita fino all’infanzia.

Si raccomanda alle donne in gravidanza e alle madri che allattano di aumentare l’assunzione di omega-3, assumendo almeno 200 mg di DHA al giorno , oppure un totale combinato di 300-900 mg di DHA ed EPA, un’altra forma di omega-3 (Swanson, Block e Mousa, 2012). Questo per garantire che lo sviluppo del bambino possa procedere in modo sano, senza che si verifichi una carenza di acidi grassi omega-3.

Sviluppo fetale possono subire conseguenze negative a causa di livelli insufficienti di DHA durante la gravidanza. Sebbene siano ancora in corso ricerche sulle conseguenze a lungo termine, alcuni studi suggeriscono che un apporto inadeguato di DHA durante la gravidanza possa non solo compromettere lo sviluppo del feto, ma anche aumentare il rischio di parto prematuro (Mulder, Elango e Innis, 2018) (Jackson e Harris, 2018). .

Si ritiene inoltre che un adeguato apporto di omega-3 durante la gravidanza possa contribuire a ridurre il rischio di depressione perinatale . Il termine “perinatale” indica il periodo che va dalla fase avanzata della gravidanza all’inizio del post-parto; pertanto, per le future mamme è molto utile poter ridurre e alleviare i sintomi della depressione. (Coletta, Bell e Roman, 2010) (Zhang et al., 2020).

Alcuni studi suggeriscono che gli omega-3 assumano un’importanza ancora maggiore durante il terzo trimestre, che inizia alla 27ª settimana di gravidanza. Il DHA svolge un ruolo fondamentale nella formazione di tessuti cerebrali e oculari sani e costituisce circa il 97% di tutti gli acidi grassi omega-3 presenti nel cervello e il 93% nel tessuto retinico (Dyall, 2015). L’assunzione di acidi grassi omega-3, in particolare di DHA, durante il terzo trimestre di gravidanza determina i livelli iniziali del bambino e il modo in cui si svilupperà il suo cervello. Durante la gravidanza e l’infanzia, il cervello dipende principalmente dal DHA per lo sviluppo del lobo frontale (Tai, Wang e Chen, 2013).

Gli omega-3 non solo contribuiscono alla crescita e allo sviluppo del cervello e degli occhi del feto, ma è stato anche ipotizzato che chi presenta livelli più elevati di omega-3 durante la gravidanza riduca il rischio di paralisi cerebrale, autismo e ADHD nei propri figli (Strickland, 2014).

Bassi livelli di DHA durante l’infanzia sono stati associati a diversi difficoltà di apprendimento , e questo può iniziare già prima della nascita. Bassi livelli di acidi grassi omega-3 nelle madri durante la gravidanza sono stati associati a un aumento del rischio di uno sviluppo neurale compromesso, che può causare ritardi nello sviluppo (Guesnet e Alessandri, 2011).

Il percorso di sviluppo del vostro bambino non si conclude con la nascita; inoltre, è stato suggerito che il DHA continui ad essere importante per la crescita e lo sviluppo del cervello e degli occhi durante i primi 18 mesi di vita tanto quanto lo è durante il terzo trimestre, e questa è ormai l’opinione prevalente. È importante che molti alimenti per l’infanzia siano arricchiti con omega-3 (Greenberg, Bell e Ausdal, 2008).

A cosa devo prestare attenzione quando scelgo un integratore di omega-3?

Quando si cerca un integratore di omega-3, è importante valutare il tipo di omega-3. Deve contenere DHA ed EPA, poiché sono le fonti più efficaci di omega-3 e le più utili durante la gravidanza.

È preferibile ricorrere a un integratore di origine vegetale, poiché fornisce una fonte di omega-3 più pulita e sostenibile. Molti prodotti a base di pesce (e il pesce stesso) sono contaminati da metalli pesanti, come il mercurio, e da altre sostanze inquinanti provenienti da ambienti contaminati, che, se ingerite, possono essere trasmesse al tuo bambino. Cerca un integratore a base di olio di alghe e lascia perdere il pesce!

L'integratore vegano di omega-3 in forma liquida di Vivo Life è una fonte più pura, più pulita e più potente di omega-3 derivata dalle alghe, che fornisce 300 mg di EPA e 600 mg di DHA per porzione, una quantità sufficiente sia per la mamma che per il bambino. La forma liquida aggira l’apparato digerente e viene rapidamente assorbita nel flusso sanguigno per garantire la massima efficacia. Tutti i nostri prodotti sono testati da enti indipendenti per garantire che siano sicuri al 100%, privi di erbicidi, pesticidi e metalli pesanti solitamente associati ai prodotti a base di pesce.

Come per qualsiasi forma di integrazione durante la gravidanza, è necessario consultare sempre il proprio medico curante per verificare che il regime di integrazione sia sicuro ed efficace.