pixel

Hoe maaltijdvervangende shakes te gebruiken om aan te komen

Condividi

Facebook Twitter Pinterest

Als we aan gewichtstoename denken, denken we vaak aan eiwitpoeders die zijn ontworpen om je volume te vergroten en spieren op te bouwen, terwijl maaltijdvervangende shakes meestal worden geassocieerd met gewichtsverlies, hoewel de markt nu meer gericht is op de voedingswaarde van maaltijdvervangers. en ervoor te zorgen dat ze (zoveel als ze kunnen) het voedingsprofiel van een complete maaltijd nabootsen.

Dit betekent dat maaltijdvervangers geweldig kunnen zijn voor diegenen die hun voedingsinname willen verhogen, een aanvulling willen zijn om hun voedingsdoelen te bereiken, of een handig en flexibel alternatief willen voor een traditionele maaltijd, of dat nu ontbijt, lunch of diner is. We hoeven niet meer meteen te denken aan zeer restrictieve diëten en af ​​en toe een kom koolsoep; Er zijn gezondere manieren om je doelen te bereiken.

Gezien hun lagere calorieën en koolhydraten en de manier waarop ze gewoonlijk op de markt worden gebracht, associëren we een maaltijdvervangende shake meestal niet met gewicht. verdienen . Er is echter één heel eenvoudig ding om te onthouden als het gaat om gewichtsbeheersing. Als u wilt afvallen, moet u meer calorieën verbruiken dan u verbruikt, en het tegenovergestelde voor gewichtstoename. Het is daarom logisch dat maaltijdvervangende shakes inderdaad kunnen worden gebruikt voor gewichtstoename. Zoals altijd zijn er zeker dingen waar u rekening mee moet houden voordat u grote veranderingen in uw routine doorvoert of maaltijdvervangende shakes in uw dieet gaat opnemen.

Waar moet je op letten om aan te komen met maaltijdvervangers? 

Als u wilt aankomen, kan het nuttigen van een maaltijdvervangende shake als tussendoortje naast uw normale dieet uw calorieopbrengst in de loop van de dag helpen verhogen. Houd echter ook rekening met eventuele kunstmatige zoetstoffen, smaakstoffen en andere ingrediënten, omdat deze nadelige gevolgen kunnen hebben voor uw gezondheid. In deze gids vindt u meer informatie over enkele van de kunstmatige ingrediënten die u in maaltijdvervangende shakes aantreft . Probeer een merk te vinden dat het testen van zijn poeders door derden aanbiedt, zoals Vivo Life, omdat dit een geweldige manier is om ervoor te zorgen dat je shakes geen pesticiden, herbiciden en zware metalen zoals kwik bevatten.

U zult ook een maaltijdvervangend product willen dat veel eiwitten en weinig suikers bevat, omdat uw lichaam de eiwitten zal gebruiken voor de synthese van spiereiwitten, terwijl de suikers veel waarschijnlijker zullen worden gebruikt in onmiddellijke energie. Omdat mannen gewoonlijk ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig hebben, en ongeveer 2.000 voor vrouwen, kan het verhogen van deze caloriebehoefte met een shake helpen bij het aankomen. De voedingsshake van Vivo Life, WHOLE , bevat 21 g eiwit en 25 essentiële vitamines en mineralen. Als je dit als tussendoortje in de middag eet, zul je niet alleen de toename van het aantal calorieën bevorderen, het geeft je ook een goede boost aan plantaardige voeding. Bovendien smaakt het lekker!

Ik heb eerder gekeken naar de voordelen van voedingsshakes voor ouderen , en hoe ze kunnen helpen bij gewichtstoename en -behoud. Veel van deze informatie is ook nuttig voor jongere mensen, aangezien er geen 'one size fits all' maaltijdvervangende shake voor gewichtstoename bestaat. Het is uiteraard mogelijk om zelf een maaltijdvervangende shake te maken , of om ingrediënten aan een shake toe te voegen om deze beter op jouw wensen af ​​te stemmen.

Gezonde vetten zoals avocado zijn bijvoorbeeld een geweldige manier om aan te komen en ze kunnen ook een heerlijke romige textuur aan een shake toevoegen. Pindakaas is een andere uitstekende toevoeging aan een shake om meer calorieën toe te voegen. Als u al een plantaardig eiwitpoeder of een maaltijdvervangende shake gebruikt, kunt u daar een aantal dingen aan toevoegen om uw calorie-inname te verhogen. Bovendien kunt u zelf bepalen hoe uw shakes elke dag smaken!

Maaltijdvervangende shakes kunnen je ook helpen om op een gezonde en gecontroleerde manier aan te komen. Als u een optie met veel voedingsstoffen beschikbaar heeft, kunt u voorkomen dat u naar de snacklade en de lege calorieën grijpt die met veel kant-en-klaarmaaltijden gepaard gaan.

Een opmerking over uw trainingsroutine

Als u uw trainingsroutine volhoudt gedurende de tijd dat u meer calorieën verbruikt, of een maaltijdvervangende shake aan uw routine toevoegt, zult u waarschijnlijk aankomen. Als je meer spiermassa wilt opbouwen, kun je droge spieren opbouwen door een eiwitrijke maaltijdvervanger toe te voegen en je krachtoefeningen te intensiveren. Zoals altijd dient u een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te raadplegen voordat u grote veranderingen in uw dieet doorvoert, vooral als u een langdurige of chronische ziekte heeft die de gewichtstoename kan beïnvloeden.

Wat is de bottom line?

Nou, als je meer calorieën eet dan je gedurende de dag verbruikt, zul je aankomen. Het aanvullen van een Whole Foods-dieet met een maaltijdvervangende shake als tussendoortje of als ontbijt voor onderweg kan elke wens om op een gezonde manier aan te komen ten goede komen.

Fonti: