Di quanta acqua hai davvero bisogno?

Se segui molti influencer del fitness su Instagram, probabilmente ne avrai visti alcuni che sembrano avere attaccata all’anca una bottiglia d’acqua gigantesca, grande quanto un fusto di birra. Forse li hai anche sentiti decantare l’importanza di bere un litro d’acqua al giorno.

Ma forse ci hai provato anche tu e non ti è piaciuto molto dover andare in bagno 20 volte prima di pranzo. Questa saggezza “taglia unica” sembrava aver conquistato il mondo del fitness, ma è davvero necessario bere un litro d’acqua per rimanere idratati?

Innanzitutto, se ti senti bene bevendo un litro d’acqua al giorno, avrai più energia. Tuttavia, per la maggior parte delle persone si tratta di una quantità elevata di acqua, e determinare il proprio fabbisogno idrico ideale non può essere ridotto a una semplice cifra. La quantità di acqua di cui hai bisogno dipende da molti fattori, quali la tua altezza, il tuo peso, il livello di attività fisica che svolgi e il clima in cui vivi.

Una persona alta 1,80 metri, che pesa 60 kg e vive in Alaska, ad esempio, non avrà le stesse esigenze di idratazione di una persona alta 1,80 metri, che pesa 120 kg e vive a Dubai. È chiaro che la raccomandazione, ormai di moda, di bere un gallone al giorno non è una formula magica valida per tutti.

Quale dovrebbe essere, quindi, il vostro obiettivo in materia di consumo idrico?

Le Accademie Nazionali Americane delle Scienze, dell’Ingegneria e della Medicina raccomandano che un adulto medio beva ogni giorno circa 2,5-3,7 litri per gli uomini e circa 2,0-2,7 litri per le donne.

Si tenga presente che questa quantità comprende tutti i liquidi che si consumano, non solo l’acqua che si beve. Questi valori sono variabili e dipendono dall’attività quotidiana. Il clima è particolarmente caldo e umido questa settimana? Bevete più acqua.

Naturalmente anche il cibo che mangi contribuisce a questo. Se consumi alimenti idratanti con un elevato contenuto d'acqua (cioè frutta e verdura fresca), contribuisci anche al tuo apporto giornaliero di acqua.

Si prega di tenere presente che si tratta di una stima media; ogni persona è unica e potrebbe essere necessario un quantitativo maggiore o minore.

Allora, come faccio a sapere se sono ben idratato?

Non complicarti la vita!

Una persona ben idratata espelle in genere da circa 6,3 a 7,6 tazze (da 1,5 a 1,8 litri) di urina al giorno. Sarai felice di sapere che non ti suggerirò di misurarla. C’è un modo più semplice!

Se andate regolarmente in bagno e la vostra urina è chiara o di colore giallo chiaro, probabilmente state bevendo abbastanza acqua. Se il colore nell’acqua del water è meno giallo chiaro e più simile a un arancione neon brillante alla Chernobyl, bevete un po’ più d’acqua (... e andate dal medico se il problema persiste).

Naturalmente, l'idratazione non riguarda solo la quantità d'acqua che si beve. È fondamentale mantenere l'equilibrio elettrolitico nel proprio corpo. Integrare l'acqua con elettroliti è importante se ci si allena molto o se si vive in un clima caldo. Può sembrare complicato, ma non deve necessariamente esserlo.

È qui che entra in gioco SUSTAIN, il nostro integratore avanzato a base di aminoacidi essenziali (EAA) ed elettroliti, per migliorare la vostra strategia di idratazione.

Ecco alcuni vantaggi derivanti dall'utilizzo di SUSTAIN:

1. Idratazione superiore: SUSTAIN va oltre l'idratazione di base, aiutandoti a riequilibrare i tuoi elettroliti grazie a una miscela a base di acqua di cocco, per garantire il funzionamento ottimale del tuo corpo.
2. Allenamenti più efficaci: con 7,7 g di aminoacidi essenziali di origine vegetale per porzione, SUSTAIN può aumentare la tua forza e la tua resistenza durante gli allenamenti. Assumendo questi aminoacidi fondamentali durante l’allenamento, contribuisci a dare una spinta al processo di recupero.
3. Comodo: SUSTAIN è in polvere, il che significa che basta aggiungere un misurino all’acqua e sei pronto per partire.

Sei pronto a superare il mito del “gallone al giorno” e ad adottare un approccio più equilibrato all’idratazione con SUSTAIN?

Rimanete idratati,

Elliot

Fonti:

1. Le Accademie Nazionali delle Scienze, della Tecnologia e della Medicina. (2004). Assunzioni dietetiche di riferimento per acqua, potassio, sodio, cloruro e solfato. Washington, DC: The National Academies Press. ↩