Hoe ik van mijn acne genas met een plantaardig dieet
Dit artikel is van de briljante Brian Turner die zijn verhaal deelt over het bestrijden van acne en vegan worden.
Dus je hebt acne, toch? Wil je weten of het veganistische dieet hierbij helpt, toch? Nou, laat me ingaan op de redenen waarom een veganistisch dieet voor hele voedingsmiddelen zal helpen... maar ook waarom je misschien niet helemaal opheldert, alleen maar omdat je veganist bent geworden!
In 2012 kwam er een studie uit met de naam ‘ dieetinterventie bij acne ’, die een toename laat zien van iets dat mTORC wordt genoemd in ons lichaam als we bepaald voedsel eten.
Wanneer we een verhoogd niveau van deze mTORC hebben, worden onze talgklieren actiever. Onze talgklieren zijn de olieklieren op ons gezicht en als u iemand bent die vatbaar is voor acne, zal een grotere olieproductie zeker meer acne op ons gezicht veroorzaken.
In deze studie hebben ze behoorlijk wat informatie, maar om het samen te vatten laten ze zien dat melk, vlees, hoge suiker-, hoge calorie-, alcohol- en vetinname allemaal een rol spelen in de mTORC-niveaus.
Dit is een grote reden waarom de meeste mensen een verbetering van hun acne zien als ze overstappen op een plantaardig dieet! Natuurlijk zit er geen vlees of zuivel in een veganistisch dieet, dus de meeste mensen zullen ook wat gezonder eten en ook hele voedingsmiddelen eten, wat de totale vet-/suikerconsumptie verlaagt (en soms ook de calorieën) en ook een toename van de vet- en suikerconsumptie veroorzaakt. fruit- en groente-inname.
Ik wilde die studie echter wel noemen om aan te tonen dat zelfs als je veganist wordt en vlees en zuivel uit je dieet haalt, je ZEKER nog steeds een verhoging van de olieproductie kunt veroorzaken door simpelweg voedsel met veel vet, veel suiker en veel calorieën te eten!
Dit is wat veel nieuwe veganisten zullen doen: ze zullen al hun originele maaltijden vervangen door vleesvervangers en bevroren veganistisch eten! Als je veganist bent en nog steeds last hebt van acne, overweeg dan om een meer volwaardig dieet te volgen en let op je suiker-, vet-, alcohol- en mogelijk totale calorie-inname.
Hoe veganistisch eten mijn acne verbeterde
Naast deze oorzaken van acne zijn er ook bepaalde dingen waarvan ik persoonlijk heb gemerkt dat ze mijn acne verbeterden.
Mijn grootste verbetering op het gebied van acne kwam toen ik voor het eerst zuivel volledig uit mijn dieet schrapte EN mijn groente-inname verhoogde tot 12-16 porties per dag, terwijl ik ervoor zorgde dat ik voldoende hydratatie kreeg (wat voor mij ongeveer 2 liter water is).
Ik mik specifiek op donkergroene kruisbloemige groenten, omdat deze een hoger vitamine-/mineraalprofiel hebben en ook veel antioxidanten bevatten. Het water zal meer verbeteringen laten zien voor mensen die specifiek een tekort aan water hebben voordat ze zijn toegenomen.
Ik wil ook individuele voedselallergieën noemen. Nadat mensen het bovenstaande advies hebben gehoord, kunnen ze zeggen dat ze veganist zijn, dat ze heel veel groenten eten, dat ze veel water hebben en toch zien ze nog steeds acne opduiken.
Genetica en acne
Ten eerste speelt uw genetica een grote rol en als uw genetica u vatbaar maakt voor het krijgen van acne, kunt u het beste het bovenstaande advies volgen, zodat u minder ernstige acne krijgt, maar nog steeds de acne krijgt die uw genetica geeft. Jij.
Ten tweede zijn we allemaal aantoonbaar tolerant en minder tolerant ten aanzien van het voedsel dat we eten, en IEDEREEN IS VERSCHILLEND . Dit maakt het geven van advies voor mij het moeilijkst, omdat het niet objectief is. In plaats daarvan zullen sommige mensen van de koffie doorbreken en anderen niet.
Enkele veel voorkomende allergieën zijn gluten, koffie, cafeïne, soja, chocolade, noten, rode saus en er zijn nog veel meer. U moet persoonlijk een eliminatiedieet volgen om te zien welke voedingsmiddelen uw acne wel of niet verergeren.
Een eliminatiedieet is eenvoudig maar moeilijk uit te voeren. Kortom, u moet gedurende een week of twee iets aan uw dieet verwijderen of toevoegen en kijken of het de ernst van uw acne verergert of vermindert.
Een eliminatiedieet is eenvoudig maar moeilijk uit te voeren. Kortom, u moet gedurende een week of twee iets aan uw dieet verwijderen of toevoegen en kijken of het de ernst van uw acne verergert of vermindert.
Dit is geen perfecte test omdat onze diëten niet elke dag hetzelfde zijn, maar het geeft u een algemeen idee van welke voedingsmiddelen u wel of niet moet vermijden. Vervolgens kunt u ze in de toekomst opnieuw testen om te zien of uw oorspronkelijke test correct was (of als uw lichaam nu toleranter is voor dat voedsel).
Toen ik bijvoorbeeld tonnen zuivel dronk en mijn acne al erg ernstig was, zou het gebruik van kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen me zwaar opbreken. Nu probeer ik ze ten koste van alles te vermijden, maar als ik toch wat kunst heb. kleuren of zoetstoffen zal ik niet zo gemakkelijk uitbreken.
Acne is een dynamisch iets
Er is zoveel dat u kunt doen om acne te verbeteren als u eenmaal begint te kijken naar de oorzaak ervan. Het laatste wat ik wil zeggen is dat zelfs als je niet volledig van je acne af kunt komen, dit je innerlijke waarde of waarde als persoon niet verandert.
Zo vaak heb ik mensen ontmoet die naar mijn kanaal kijken en ze zeggen zoiets als: " Ik kan niet wachten om duidelijk te zijn, het leven zal dan zoveel beter zijn " en ik krimp ineen als ik dat hoor, want je moet nooit bankieren. Je innerlijke zelfwaardering wordt bepaald door een externe factor, zoals hoe je eruit ziet of welke vorm je huid heeft.
Wat er zal gebeuren, is dat je uiteindelijk alles opheldert en beseft dat je al die tijd aan je zelfvertrouwen had moeten werken!
Je moet altijd naar jezelf kijken en zien waar je van houdt en respecteert, en ontdekken wat je nodig hebt om aan te werken en te verbeteren.
Vind je passie en duik daarin. Het zal de negatieve dingen die mensen zeggen op afstand houden, of op zijn minst veel minder luid en belangrijk voor je zijn.
Toptips om uw symptomen van acne te verbeteren:
- Eet een plantaardig dieet met ten minste 10 porties fruit en groenten per dag. Probeer voor een gemakkelijke oplossing THRIVE , de multinutriënt van Vivo Life, een 100% plantaardige mix van vitamines, mineralen, probiotica en superfoods.
- Beperk uw inname van suiker, oliën en bewerkte voedingsmiddelen.
- Beperk uw inname van cacaoproducten. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat het consumeren van cacao verband houdt met verhoogde symptomen bij mensen die vatbaar zijn voor acne.
- Drink minimaal 2 - 3 liter water per dag.
- Geef prioriteit aan het krijgen van 8 uur slaap per nacht.
- Vermijd agressieve gezichtsreinigers en reinigingsmiddelen. Kies in plaats daarvan voor een natuurlijke zeep, olie-reiniging of gewoon water.
- Probeer te voorkomen dat u uw gezicht overmatig aanraakt of krabt.
Als en wanneer je toch uitbreekt, laat je er dan niet door misleiden!
Je bent zoveel meer dan je acne, en je verdient een geweldig leven, met of zonder puistjes.
Je bent mooi en je bent niet de enige,
Team acne🙌