pixel

Hoe en wanneer BCAA's innemen?

Condividi

Facebook Twitter Pinterest

BCAA's of vertakte keten aminozuren zijn een subset van de essentiële aminozuren (EAA's) die nodig zijn om het lichaam te helpen eiwitten te vormen en te gebruiken. We moeten EAA’s uit onze voeding halen, omdat het lichaam deze niet zelf kan aanmaken. De drie BCAA's maken deel uit van deze negen essentiële aminozuren. Het zijn leucine, isoleucine en valine, en ze zijn vooral effectief voor spiergroei, herstel en het beheersen van gewichtsverlies. Ze hebben ook andere functies, zoals het verbeteren van het herstelvermogen van ons lichaam en het verminderen van vermoeidheid na de training door de hoeveelheid serotonine die de hersenen produceren te verlagen.

BCAA's vormen ongeveer 14 - 18% van de aminozuren die gewoonlijk in onze spieren worden aangetroffen en ongeveer 40% van de totale essentiële aminozuren die in het lichaam worden aangetroffen - zo belangrijk zijn ze. In tegenstelling tot andere aminozuren worden ze rechtstreeks in de spieren afgebroken, in plaats van dat ze in de lever worden afgebroken en vervolgens door het lichaam worden verspreid. Dit is wat BCAA's zo effectief maakt bij de spiereiwitsynthese en het voorkomen van spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS).

Wanneer kun je BCAA’s het beste innemen?

Als u regelmatig traint, kunt u een supplement overwegen om de niveaus van BCAA's in uw systeem te verbeteren. Het innemen van BCAA's via suppletie betekent dat ze voor gebruik niet afgebroken hoeven te worden. Dit is vooral effectief tijdens trainingen, omdat het lichaam hierdoor veel sneller de voordelen van deze prachtige aminozuren kan benutten.

Wanneer u uw trainingsregime plant, is het ook de moeite waard om rekening te houden met uw vermoeidheidsniveaus en hoe deze uw prestaties kunnen beïnvloeden. Ik weet zeker dat we allemaal dat punt hebben bereikt tijdens een lange wandeling of sportschoolsessie waarop het voelt alsof nog een beweging misschien wel te veel is. Dit heeft niet altijd te maken met uw algehele conditieniveau. Wanneer u traint, gebruikt uw lichaam glucose als belangrijkste brandstofbron voor uw training. Als u het gevoel heeft dat u vermoeid raakt tijdens het sporten, kan dit betekenen dat uw glucosewaarden dalen. BCAA's kunnen dan heel nuttig zijn om een ​​constant energieniveau te behouden, waardoor u sterk kunt eindigen!

Met SUSTAIN, het intra-workout supplement en elektrolytencomplex van Vivo Life , helpt 4 g BCAA's de muur te bestrijden die je tijdens een intensieve sessie zou kunnen tegenkomen, je gehydrateerd te houden dankzij de mix van kokoswater en elektrolyten en, in tegenstelling tot generieke trainingssupplementen, bevat alle negen essentiële aminozuren voor een nog grotere boost in prestaties en herstel.

Je zult ook merken dat bepaalde eiwitpoeders, gericht op de meer atletische onder ons, ook BCAA's bevatten. Dit komt door hun effectiviteit bij het helpen bij het herstel na stress in onze spieren, en bij het opbouwen ervan bij de spiereiwitsynthese. Het hebben van een eiwitpoeder met toegevoegde aminozuren met vertakte keten kan je dus helpen sneller te herstellen en de spierafbraak te verminderen nadat je klaar bent met trainen.

Er zijn over het algemeen geen veiligheidsproblemen of bijwerkingen van BCAA's gemeld, en we hebben de veiligheid van BCAA's eerder in een ander artikel besproken, dus het gebruik van een combinatie van BCAA's uit intra- en post-workoutsupplementen zou geen problemen moeten opleveren. Bespreek echter, zoals altijd, eventuele zorgen met een medische professional.

Hoe neem ik BCAA's?

Zoals de meeste supplementen zijn BCAA's meestal verkrijgbaar in een kant-en-klare tablet, of in een poeder dat je kunt mengen met water of andere vloeistoffen. De poedervorm is vooral handig als u uw supplement tijdens een training wilt gebruiken - niemand wil tenslotte stoppen met wat hij doet om een ​​tablet door te slikken! Bovendien helpt het je gehydrateerd te blijven tijdens het sporten, en we weten allemaal dat het vervangen van het water en de elektrolyten die verloren gaan door zweten tijdens het sporten super belangrijk is voor ons hele lichaam!

Net als bij andere supplementen is het onderzoek naar tijdstippen en tijdstippen aan de gang, en daarom is er weinig definitief bewijs dat het innemen van uw BCAA-supplement vóór, tijdens of na uw training beter is dan op enig ander tijdstip. Zolang u de hele dag op uw gezondheid en voeding let, zult u gaan begrijpen wat het beste voor u en uw favoriete product is. Een eiwitpoeder zoals PERFORM kan bijvoorbeeld beter worden gebruikt na het sporten, omdat het hoge eiwitgehalte en de 6 g BCAA's zullen helpen bij je herstel en spiergroei. De boost aan elektrolyten en EAA's in SUSTAIN zal echter helpen om tijdens de training te hydrateren en energie te geven, dus als je een shaker meeneemt naar de sportschool voor je spinles, kun je misschien je persoonlijke record verbeteren!

Daar heb je het! Wat uw voorkeursvorm ook is, u kunt tijdens uw training BCAA’s aanvullen voor een boost van energie zodat u langer in beweging kunt blijven, of daarna voor een helpende hand bij herstel en spiergroei. Eenvoudiger kan niet!

Fonti: