Kunnen multivitaminen bijwerkingen hebben?
Multivitamines zijn enkele van de meest gebruikte supplementen op de markt. Ze zijn handig, helpen eventuele tekorten aan voedingsstoffen in uw dieet op te vullen en bieden een extra verdediging tegen de onwelheid die gepaard kan gaan met tekortkomingen in het lichaam. Hoewel ze geen vervanging zijn voor een gezond, uitgebalanceerd dieet met een breed voedingsprofiel, kunnen multivitaminen u de gemoedsrust geven die u krijgt als u weet dat u elke dag actief iets positiefs doet voor uw voedingsgezondheid.
Echter, met zoveel verschillende vitamine- en mineraalcombinaties en zoveel verschillende doseringsaanbevelingen, kun je merken dat je naar een muur van flessen staart en je afvraagt of sommige veiliger voor je zijn dan andere, of dat er bijwerkingen kunnen optreden bij het gebruik ervan.
Wanneer u met een nieuw supplement begint, kan er een periode van aanpassing voor uw lichaam zijn die enkele bijwerkingen veroorzaakt, en multivitaminen vormen daarop geen uitzondering. In dit artikel wordt gekeken naar enkele veel voorkomende en minder vaak voorkomende bijwerkingen van het nemen van een multivitamine en of er iets is waar je op moet letten dat op een breder probleem zou kunnen duiden.
Bijwerkingen bij volwassenen:
Wanneer u voor het eerst begint met het innemen van een multivitamine, kunt u enkele kleine maagproblemen opmerken, zoals constipatie, diarree en misselijkheid. Deze zullen gewoonlijk verdwijnen naarmate uw lichaam gewend raakt aan het op deze manier ontvangen van voedingsstoffen (Kamangar en Emadi, 2012).
Minder vaak voorkomende bijwerkingen zijn neusbloedingen, slapeloosheid en jicht. Dit heeft vaak te maken met de manier waarop de voedingsstoffen in multivitaminen kunnen interageren met de voedingswaarde van uw dieet. De meeste voedingsstoffen hebben een wetenschappelijk berekende bovengrens, namelijk hoeveel van een bepaalde voedingsstof veilig per dag kan worden geconsumeerd (Biesalski en Tinz, 2017).
Dit wijkt af van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid, die waarschijnlijk veel kleiner is dan de bovengrens. Wetenschappers zijn van mening dat het bovenste niveau het punt is waarop een voedingsstof toxiciteit in het lichaam begint te vertonen. Voor sommige vitamines, zoals B12, is er geen bovengrens vastgesteld vanwege de lage toxiciteit en het feit dat het in water oplosbaar is, zodat alle 'extra's' die je lichaam niet gebruikt, gewoon gedurende de dag worden uitgescheiden (Ronis, Pedersen en Watt, 2018).
Het combineren van multivitaminen met andere supplementen of het eten van veel voedsel verrijkt met extra voedingsstoffen kan ook een verhoogd risico met zich meebrengen op het ontwikkelen van bijwerkingen als gevolg van het cumulatief overschrijden van de hoogste niveaus van verschillende vitamines en mineralen.
In zeer zeldzame gevallen hebben sommige mensen anafylactische reacties op multivitaminen ervaren, waaronder netelroos, zwelling van het gezicht, de tong en de keel, en moeite met ademhalen. In deze gevallen moet onmiddellijk noodhulp worden gezocht. Door de multivitaminen mee te nemen, kunt u vaststellen wat de allergische reactie heeft veroorzaakt, zodat deze in de toekomst kan worden vermeden.
Bijwerkingen bij kinderen:
Ook kinderen kunnen op vrijwel dezelfde manier last krijgen van bijwerkingen als volwassenen, al ligt hun bovengrens voor veel voedingsstoffen lager dan die van volwassenen. Bij kinderen kan het innemen van een multivitamine, zelfs een multivitamine die speciaal voor jongere mensen is ontworpen, ervoor zorgen dat ze de bovengrens overschrijden, wat zou kunnen leiden tot een overdosis voedingsstoffen, die in sommige gevallen helaas fataal is geweest.
Multivitaminen die ijzer bevatten, kunnen bijvoorbeeld een onverstandige keuze blijken te zijn voor jongere kinderen die geen extra ijzer in hun dieet nodig hebben. Een overdosis ijzer is zelfs een van de belangrijkste oorzaken van vergiftiging bij kinderen (Elliott, 2019).
Zoals bij elk soort supplement moet u het advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg inwinnen voordat u uw kind met multivitaminen begint, omdat het mogelijk is dat hij alles wat hij nodig heeft alleen uit zijn dieet haalt.
Bijwerkingen van grote doses:
Er bestaat een zekere consensus dat het hebben van meer van iets dat goed voor je is, de voordelen ervan exponentieel zal vergroten.
Bij vitamines en mineralen is dit niet het geval. Het regelmatig overschrijden van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor bepaalde voedingsstoffen kan meer kwaad dan goed doen. In het geval van bepaalde in vet oplosbare vitamines, die het lichaam in de loop van de tijd kan opslaan, kan het regelmatig nemen van grotere doses een ophoping van giftige stoffen veroorzaken die een enorme impact op uw gezondheid kunnen hebben (Ronis, Pedersen en Watt, 2018).
Het is goed om te onthouden dat wanneer u uw multivitamine kiest, deze er is om eventuele hiaten in uw voeding op te vullen en niet om 100% te bieden van wat u op een dag nodig heeft. Er zijn bepaalde belangrijke voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren en die elke dag moeten worden ingenomen of aangemaakt, wat een negatief effect kan hebben op andere gebieden van onze gezondheid als het te veel wordt ingenomen.
Laten we eens kijken naar enkele van de bijwerkingen die mogelijk door deze voedingsstoffen worden veroorzaakt.
Bijwerkingen van bepaalde voedingsstoffen in grote doses:
De vitamines en mineralen in een typische multivitamine vallen meestal in drie categorieën; wateroplosbare vitamine, vetoplosbare vitamine en mineraal. Elk van deze wordt door het lichaam op een andere manier verwerkt en kan verschillende bijwerkingen veroorzaken. Die bijwerkingen worden ook bepaald door welke voedingsstoffen ze veroorzaken en of ze in het lichaam worden opgeslagen.
In vet oplosbare vitamines , zoals vitamine A en E, lossen op in vet en hopen zich op in het lichaam, wat betekent dat ze toxische niveaus kunnen bereiken als ze gedurende langere perioden te veel worden ingenomen.
- Overmatige consumptie van vitamine A kan geboorteafwijkingen en leverschade veroorzaken, evenals de botstructuur verzwakken en het risico op longkanker bij rokers vergroten (Ronis, Pedersen en Watt, 2018)
- Het innemen van te veel vitamine E kan leiden tot wazig zien, gevoelens van zwakte en vermoeidheid, en vruchtbaarheidsproblemen.
Mineralen , zoals ijzer, zink en koper, kunnen zich ook in het lichaam ophopen en mogelijk ook schadelijke bijwerkingen veroorzaken (Kamangar en Emadi, 2012).
- Het is bijvoorbeeld aangetoond dat het innemen van grote hoeveelheden koper, magnesium, ijzer en zink maagproblemen veroorzaakt, waaronder pijn, braken, misselijkheid en constipatie.
- Te veel ijzer kan ook leverschade veroorzaken.
- Een te hoge mineraleninname kan er ook voor zorgen dat uw lichaam andere voedingsstoffen niet meer opneemt, waardoor er op andere gebieden tekorten ontstaan.
In water oplosbare vitamines , zoals B12 en vitamine C, zijn in grotere hoeveelheden meestal veilig, omdat ze niet in het lichaam worden opgeslagen en tijdens het oplossen via de urine kunnen worden uitgescheiden. Het is ook onwaarschijnlijk dat ze grote bijwerkingen veroorzaken als ze in overmaat worden ingenomen. Dit betekent echter niet dat te hoge doses geen bijwerkingen veroorzaken.
- Neem bijvoorbeeld vitamine C. Continu hoge doses vitamine C kunnen maagkrampen, migraine en braken veroorzaken (Muhammad Abdullah, Jamil en Attia, 2019).
- Niacine, ook bekend als vitamine B3, kan leverschade veroorzaken als het gedurende langere tijd in hoge doses wordt ingenomen. Het kan ook resulteren in een niacine-flush, wat irritatie van de huid veroorzaakt (National Institutes of Health, 2017)
- Hoewel u B6 regelmatig tien keer zo hoog moet innemen om de bijwerkingen te zien, kan overmatige dosering leiden tot huidlaesies, hartproblemen, neurologische schade en lichtgevoeligheid.
- Foliumzuur, ook wel bekend als vitamine B9, kan bij zeer hoge doses ook bepaalde bijwerkingen veroorzaken, waaronder het maskeren van de symptomen van een B12-tekort, wat zeer ernstig kan zijn en permanente neurologische en zenuwbeschadiging kan veroorzaken.
Van sommige multivitaminen en andere supplementen is ook aangetoond dat ze een hoog gehalte aan verontreinigende stoffen bevatten, zoals zware metalen en pesticiden, die zich ook tot toxische niveaus in het lichaam kunnen opbouwen en zowel fysieke als neurologische schade kunnen veroorzaken (Costa et al., 2019).
Dit alles is niet bedoeld om u bang te maken, maar moedigt u aan een multivitamine te vinden die veilig aan uw behoeften voldoet. De meeste van de hier genoemde bijwerkingen treden op als er na verloop van tijd sprake is van overmatige consumptie van bepaalde voedingsstoffen. Vergeten dat u uw multivitamine 's ochtends als eerste heeft ingenomen en een andere neemt, zal niet schadelijk zijn.
Wanneer u op zoek bent naar een multivitamine, is het verstandig er een te kiezen die niet voor elke voedingsstof 100% van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid bevat. Dit is om ervoor te zorgen dat uw multinutriënt eventuele tekorten aan voedingsstoffen kan opvullen zonder een overmatige inname te creëren die op termijn gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Het multinutriënten- en mineralensupplement van Vivo Life is geformuleerd met veganisten in gedachten, waardoor het geschikt is voor diëten die verrijkte voedingsmiddelen bevatten en een functionele dosis van 11 belangrijke vitamines en mineralen biedt zonder de hogere niveaus te overschrijden. Bovendien zijn de multivitaminen door derden getest op verontreinigingen, waaronder zware metalen, zodat u ze met vertrouwen kunt gebruiken.
Fonti:
Muhammad Abdullah, Jamil, RT en Attia, FN (2019). Vitamine C (ascorbinezuur). [online] Nih.gov. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/ .