7 sintomi di carenza di ferro
Il ferro è un minerale molto importante per l'organismo. È necessario per la produzione dell'emoglobina, la proteina presente nei globuli rossi che permette loro di trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Se l'emoglobina è insufficiente, l'organismo non è in grado di fornire ai muscoli l'ossigeno di cui hanno bisogno, causando una condizione chiamata anemia.
Alcune persone possono sviluppare un'anemia da carenza di ferro senza manifestare alcun sintomo, mentre altre presentano segni e sintomi di vario tipo, a seconda della gravità dell'anemia, della rapidità con cui si sviluppa e di altri fattori quali l'età e lo stato di salute e benessere generale.
Quali sono le cause della carenza di ferro?
Si stima che un terzo della popolazione mondiale soffra di anemia, principalmente a causa di una carenza di ferro. (Auerbach e Adamson, 2015)
Può manifestarsi praticamente a qualsiasi età e per una serie di motivi, tra cui:
- Perdita di sangue dovuta a mestruazioni abbondanti
- La gravidanza, che fa aumentare il nostro fabbisogno di ferro
- Diete restrittive o un apporto insufficiente di ferro attraverso l'alimentazione
- Celiachia
- Malattia infiammatoria intestinale
Quali sono i sintomi della carenza di ferro?
Stanchezza: La stanchezza è spesso un sintomo di carenza nutrizionale, e nel caso della carenza di ferro non fa eccezione. Se non si dispone di una quantità sufficiente di emoglobina per trasportare l’ossigeno in tutto il corpo, i tessuti non ricevono energia e il cuore deve lavorare di più per garantire livelli adeguati di ossigeno all’organismo. Se notate che vi stancate facilmente o soffrite di stanchezza insolita senza che il vostro stile di vita o la vostra routine siano cambiati, potreste avere una carenza di ferro. (Hanif e Antwoord, 2020)
Pelle pallida: Una pelle che appare più pallida del normale (soprattutto all'interno delle palpebre) può aiutare a stabilire se si soffre o meno di carenza di ferro. Ancora una volta, tutto dipende dall’emoglobina. L’emoglobina è ciò che conferisce al sangue il suo colore rosso, quindi una carenza di emoglobina fa sì che la pelle perda il suo colore. Sebbene il pallore possa manifestarsi su tutto il corpo, può interessare anche aree specifiche, come le gengive e le unghie (Auerbach e Adamson, 2015).
Mancanza di respiro: Questo fenomeno è strettamente legato al livello di ossigeno nell'organismo. Se i globuli rossi non riescono a trasportare una quantità sufficiente di ossigeno a causa di una carenza di emoglobina funzionante, la frequenza respiratoria aumenterà mentre il corpo cerca di fornire la giusta quantità di ossigeno ai muscoli. Se si avverte un po' di affanno durante attività come camminare o salire le scale, è possibile che si soffra di carenza di ferro (Stugiewicz et al., 2016)
Mal di testa: È più comune nelle persone che hanno il ciclo mestruale. Se durante il ciclo mestruale si perde sangue e si ha un basso livello di ferro, si può soffrire di mal di testa frequenti o persistenti. I ricercatori ritengono che possa esserci una correlazione tra l’alterata funzione della dopamina e gli estrogeni nell’organismo, che possono essere influenzati da un basso livello di ferro, sebbene al momento siano necessarie ulteriori ricerche in questo campo (Tayyebi et al., 2019).
Palpitazioni cardiache: Quando si avverte il battito cardiaco in modo evidente, si parla di palpitazioni. Di solito sono innocue, ma possono essere sintomo di un problema sottostante, tra cui la carenza di ferro. Quando i livelli di ferro sono bassi, il cuore deve lavorare di più per soddisfare il fabbisogno di ossigeno dell’organismo; ciò significa che potresti percepire maggiormente il battito cardiaco o avere la sensazione che il cuore batta più velocemente del solito. Questo, a sua volta, può causare complicazioni nelle persone con patologie cardiache preesistenti, poiché comporta un carico aggiuntivo per il cuore (Anand e Gupta, 2018).
Cambiamenti a capelli, unghie e pelle: Come per la maggior parte delle carenze, i bassi livelli di ferro possono manifestarsi esternamente sulla pelle e sui capelli. Se noti che i tuoi capelli non crescono, questo potrebbe essere un segno di carenza di ferro, poiché il tuo corpo non dispone di ossigeno sufficiente per le cellule responsabili della crescita dei capelli. Se soffri di carenza di ferro, la pelle e i capelli potrebbero diventare più secchi e fragili. La carenza di ferro può anche causare la caduta dei capelli, soprattutto nelle donne. Sebbene i capelli cadano naturalmente durante la spazzolatura e il lavaggio, non dovrebbero cadere a ciocche, poiché ciò potrebbe essere un segno di bassi livelli di ferro (Salinas et al., 2020). Anche le unghie possono essere un indicatore di carenza di ferro. Se notate che diventano fragili, secche o si spezzano, potreste avere una lieve carenza di ferro. Negli stadi più avanzati della carenza di ferro, quando questa diventa più grave, alcune persone possono sviluppare una condizione chiamata coilonichia, in cui la parte centrale dell’unghia si incurva verso l’interno, conferendole una forma a cucchiaio. Si tratta di un effetto collaterale raro della carenza di ferro, ma può indicare che la carenza è più grave (Rathod e Sonthalia, 2020).
Gonfiore della lingua: La bocca può essere un indicatore di diverse carenze nutrizionali, tra cui quella di ferro. I sintomi di un basso livello di ferro sono ulcere, lingua liscia e gonfia o sensazione di bruciore in bocca. Anche la lingua può indicare una carenza di ferro se appare più pallida del normale (Wu et al., 2014).
Cosa posso fare per prevenire la carenza di ferro?
L'assunzione di un integratore di ferro o di un multivitaminico contenente ferro può aiutare ad aumentare l'apporto di ferro. Il Vegan Multinutriente di Vivo Life è un complesso essenziale di vitamine e minerali studiato per integrare una dieta vegetale. Contiene ferro per aiutare l’organismo a produrre emoglobina.
Il ferro è presente anche nelle lenticchie, nei ceci, nei fagioli, nel tofu, negli anacardi e nei semi di zucca, il che ti permette di integrare la tua dieta con una dose extra di ferro.
