6 alternative alla caffeina per dare energia | Vivo leven

Hier is een klein scenario voor je. Als u morgen wakker werd en geen toegang had tot cafeïne, hoe zou u zich dan voelen?

Dat is juist; geen koffie om de ochtend door te komen, en geen bouwthee om de middagdip door te komen.

Geen stimulerende middelen, geen energiedrankjes, geen pre-workout boosters.

Nada. Koude kalkoen.

Als je “ helemaal goed Josh ” hebt geantwoord, hoef je je nergens zorgen over te maken. Maar ik vermoed dat, omdat je dit artikel leest, dat waarschijnlijk niet het geval is.

Als je je dagelijkse dosis cafeïne nodig hebt om als een normaal mens te kunnen functioneren, dan is het waarschijnlijk tijd om een ​​stap verder te gaan dan het koffiezetapparaat. Voor een tijdje, tenminste.

Positieve en negatieve kanten van cafeïne

Voordat ik verder ga, is het belangrijk om te beseffen dat gematigde hoeveelheden cafeïne voor een gezond persoon niet schadelijk zijn. In feite zijn er heel veel positieve voordelen verbonden aan de consumptie van cafeïne, waaronder een verhoogde vetverbranding en het stimuleren van de frontale cortex om de concentratie en alertheid te vergroten.

Het probleem waarmee velen van ons met cafeïne worden geconfronteerd, is de afhankelijkheid van cafeïne . En omdat cafeïne dezelfde receptoren in de hersenen activeert als sigaretten, alcohol en zelfs sterkere medicijnen, is het veel gemakkelijker om afhankelijk te worden dan je denkt.

Cafeïne geeft energie door je zenuwstelsel te stimuleren, net zoals wanneer je met een enge of stressvolle situatie wordt geconfronteerd. Als gevolg hiervan scheidt uw lichaam adrenaline en cortisol af uit de bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor de tijdelijke toename van de alertheid.

Denk er zo over na. Wanneer u met een potentiële dreiging wordt geconfronteerd, scheidt uw lichaam deze hormonen af ​​om uw alertheid te vergroten en u alle kansen te geven om levend uit de situatie te ontsnappen. Het is een evolutionaire reactie die ons heeft gered van de verdrinking door leeuwen of de verdrinking in een bevroren meer. Maar nu stimulerende middelen zoals cafeïne precies dezelfde reactie veroorzaken, hebben we iets dat ooit gereserveerd was voor noodgevallen, tot een alledaagse gebeurtenis gemaakt.

Na verloop van tijd kan misbruik van stimulerende middelen zoals cafeïne uw bijnieren verbranden en u, ironisch genoeg, vermoeider en uitgeputter maken dan ooit. Als je merkt dat je steeds meer koffie nodig hebt om de dag door te komen, is de kans groot dat je al aan het afglijden bent.

Bovendien zal het teveel aan cortisol in uw systeem ook resulteren in een verzwakt immuunsysteem , slaapproblemen, gewichtstoename en nog veel meer. In een moderne wereld waar we al met veel meer stress te maken hebben dan zou moeten, is een teveel aan cortisol het laatste wat je nodig hebt.

Ik zeg niet dat je de rest van je leven zonder cafeïne moet zitten. Ik ben geen maniak. Maar wat ik voorstel is een korte pauze van cafeïne, zodat je lichaam zich weer kan aanpassen aan het leven zonder cafeïne. Dit kan twee vrije dagen per week zijn, of een volledige week vrij per maand.

En voor die momenten waarop je een energieboost nodig hebt en cafeïne geen optie is, zijn hier 6 natuurlijke alternatieven om te proberen!

6 natuurlijke alternatieven voor cafeïne:

Maca

Maca is een kruid dat op grote hoogte groeit in de mineraalrijke bodems van het Andesgebergte. Het is een vrij nieuwe ontdekking in de westerse wereld, maar wordt traditioneel al meer dan 10.000 jaar door Inca-krijgers geconsumeerd als een manier om de energie, het uithoudingsvermogen en de alertheid te vergroten.

Het bleek dat ze iets op het spoor waren. In een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in het American Journal of Ethnopharmacology, werd een groep mannelijke fietsers opgesplitst in twee subgroepen: de ene kreeg maca en de andere een placebo. De fietsers die de maca consumeerden , verlengden hun tijd sneller dan degenen die de placebo kregen.

In een afzonderlijk klinisch onderzoek naar maca werd ook gewezen op het vermogen ervan om het energieniveau en de stemming te verbeteren bij een reeks onderwerpen, zowel mannen als vrouwen. Persoonlijk neem ik graag een theelepel macapoeder in een smoothie voor een training, en merk zeker de subtiele maar langdurige energieboost.

Bekijk dit artikel voor meer informatie over de ongelooflijke voordelen van rauw macawortelpoeder !

Baobab

Persoonlijk denk ik dat baobab een van de meest onderschatte 'superfoods' ter wereld is. Ik ben dol op de unieke citrus-sorbetsmaak, zowel in een smoothie als gewoon opgelost in water. Het is ook een geweldige opkikker voor die dagen waarop je energieniveau daalt.

De reden dat baobab zo goed werkt als energiebooster is te danken aan het uitzonderlijk hoge gehalte aan vitamine C en kalium. Vitamine C speelt een essentiële rol bij het transport van L-carnitine naar de mitochondriën, onze 'energieproductie'-cellen, terwijl kalium nodig is voor de overdracht van zenuwsignalen, waardoor deze cellulaire energie naar de hersenen en spieren stroomt.

Probeer een theelepel baobabpoeder op te lossen in een glas water en drink de hele dag door voor langdurige energie. Het is het fruitige equivalent van een vitamine IV die aan je arm is bevestigd.

Als alternatief kunt u onze SUSTAIN Baobab en Blueberry bekijken, ons plantaardige BCAA-poeder dat geweldig is om spierafbraak te verminderen en sneller te herstellen na een training!

Reishi

Als het goed genoeg was voor enkele van de grootste Chinese keizers en koningen aller tijden, zal het waarschijnlijk ook voor jou werken.

Er wordt aangenomen dat Reishi het energieniveau en de alertheid verhoogt door de energietoevoer naar de frontale cortex te verbeteren. Hoewel er tot nu toe geen studies bij mensen zijn uitgevoerd, heeft een pilotstudie in laboratoria dit exacte mechanisme benadrukt en, in ieder geval in theorie, aangetoond hoe reishi-consumptie de energie kan verbeteren .

In dit geval denk ik dat het anekdotische bewijs zelfs nog krachtiger is, gezien hoe lang Reishi al wordt gebruikt en hoeveel mensen er geweldige resultaten mee hebben behaald.

Zelfs als je Reishi niet gebruikt vanwege de energieverhogende eigenschappen, zou ik het ten zeerste aanbevelen als tonicum voor je algehele gezondheid. Het wordt in de Chinese geneeskunde vaak voorgeschreven om de bloeddruk en het cholesterol te verlagen, en het bevat zo veel antioxidanten dat het zelfs wordt gebruikt als behandeling voor verschillende vormen van kanker en tumoren .

U kunt onze MAGIC Raw Hot Chocolate Latte, gemaakt met Reishi-paddenstoelen, proberen om de voordelen van reishi's ontspanning en gezonde slaapcyclusvoordelen te ervaren.

Ashwagandha

Hoewel Ashwagandha je geen onmiddellijke energieboost zal geven zoals de anderen in deze lijst, zal het je wel helpen de energieproductie op lange termijn in stand te houden zonder de noodzaak van stimulerende middelen of 'oppeppers'.

Als je systeem na jaren van cafeïneverslaving een beetje te lijden heeft gehad, is Ashwagandha het kruid dat ik je zou aanraden om je weer op het goede spoor te krijgen.

Het is een beetje een paradox, maar de reden dat Ashwagandha zo goed werkt voor de energieproductie is niet omdat het stimuleert, maar omdat het kalmeert . Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat Ashwagandha bijzonder effectief is voor het beheersen van de cortisolspiegel , het stresshormoon dat grote schade aanricht aan ons energieniveau en ons vermoeid laat voelen.

Het is dit unieke kalmerende potentieel van Ashwagandha dat ons helpt ons energieniveau terug te brengen naar het niveau dat het zou moeten hebben, vooral als we afhankelijk zijn van cafeïne (dat de cortisolproductie stimuleert) als boost. Ashwagandha is ook buitengewoon voedzaam voor de bijnieren, die vaak last hebben van jarenlang chronisch cafeïnegebruik. Er is ook aangetoond dat het de stemming verbetert en verlicht angst , waardoor het een uiterst effectief versterkend kruid is voor het algehele welzijn.

Je kunt Ashwaganha ook vinden in onze MAGIC Raw Hot Chocolate Latte om te ervaren hoe je stress verdwijnt na een dag hard werken.

Vitamina B12

B12 -vitamines spelen een essentiële rol bij de energieproductie. Dit is geen geheim: kijk eens naar de 'energiedrankjes' in de schappen van uw plaatselijke supermarkt en u zult vaak de B12-vitamines als de ster van de show aantreffen. Als je de suikers, zoetstoffen en kunstmatige smaakstoffen opzij zet, zijn ze echt iets op het spoor.

B12-vitamines werken voor de energieproductie door de snelheid te verbeteren waarmee het voedsel dat we eten wordt omgezet in energie. Deze vitamines werken samen met elkaar en spelen elk hun eigen individuele rol in de energieproductieketen. Als je slechts één B-vitamine tekort komt, komt de hele keten tot stilstand.

De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende B-vitamines binnenkrijgt, is door een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen. Donkergroene groenten, noten, zaden en aardappelen zijn goede bronnen van meerdere B-vitamines. Voor een beetje extra ondersteuning kunt u ook ons ​​hoogwaardige B12-supplement proberen.

Let vooral goed op vitamine B12 . Als je vegetariër of veganist bent, loop je een groot risico op een tekort aan deze specifieke voedingsstof.

Verse lucht

Curveball-waarschuwing. Ik heb toch nooit gezegd dat alles in deze lijst eetbaar zou zijn?

Als je moeite hebt om je te concentreren of het gevoel hebt dat je in een dip zit, ga dan naar buiten. Ik kan vrijwel garanderen dat de simpele combinatie van zonlicht, zuurstof en beweging ervoor zorgt dat je je binnen enkele minuten nieuwe energie en nieuwe energie geeft.

Het meest voor de hand liggende voordeel van naar buiten gaan is de onmiddellijke dosis vitamine D3 , cruciaal voor de productie van ATP-energie . Het zonlicht stimuleert ook de aanmaak van serotonine, ook wel bekend als het 'feel good'-hormoon, voor een onmiddellijke stemmingsboost. Bovendien is aangetoond dat wandelen in 'groene ruimtes' hersenvermoeidheid tegengaat en de productiviteit verhoogt.

Het beste eraan? Het is volledig gratis. De volgende keer dat u moeite heeft om u te concentreren of alert te blijven, is een korte wandeling misschien alles wat u nodig heeft.

Nog steeds zin in cafeïne? Dat is prima, wij hebben u gedekt. Voor een gezonder alternatief kunt u onze MAGIC COFFEE proberen, gemaakt met leeuwenmanenpaddestoelen!