5 modi per mantenere un atteggiamento positivo in tempi di incertezza

Ho un rapporto di amore-odio con le notizie.

Non posso farci niente se sento il bisogno di tenermi aggiornato e di rimanere al corrente di ciò che accade nel mondo. Ma leggere queste notizie è un modo infallibile per mettermi di cattivo umore.

È un dato di fatto che noi esseri umani tendiamo a concentrarci sugli aspetti negativi che accadono nel mondo. Naturalmente, questo non è necessariamente un male. Infatti, se non affrontiamo il problema, come potrà mai essere risolto?

Ma può facilmente sembrare che ci sia un bombardamento continuo di cattive notizie.

Ingiustizie, disordini e pandemie, attenuati solo di tanto in tanto da contenuti banali, come questo video di un “cane che va sullo skateboard” (...ma sul serio, guardatelo !)

Questo rende il mantenere un atteggiamento positivo un po’ un incubo.

I rischi

Probabilmente non è una sorpresa sentire che pensare in modo negativo fa malissimo.

Alcuni studi hanno dimostrato che un flusso costante di informazioni negative può effettivamente stimolare la nostra reazione di lotta o fuga, ovvero la capacità del nostro corpo di percepire una minaccia. Di conseguenza, ci si trova in uno stato costante di stress elevato e ci si sente stanchi ed esausti.

Da un esperimento è emerso che le persone che guardano contenuti negativi mostrano, dopo soli 14 minuti, un aumento sia degli stati d’animo ansiosi che di quelli tristi.

Non sono solo le cattive notizie a poter avere un effetto negativo su di noi. Conosciamo già le sensazioni che si provano vedendo i momenti più belli della vita degli altri su Instagram, e in questo strano periodo tali sensazioni sono ancora più intense.

È l’ottavo giorno di fila che indossi pantaloncini macchiati di pasta e guardi Friends, ma l’unica cosa che vedi su Instagram sono addominali scolpiti, paesaggi meravigliosi e persone superproduttive che si vantano delle loro vite filtrate.

È un modo veloce per sentirsi male con se stessi.

Come facciamo a mantenere un atteggiamento positivo in questi tempi incerti?

Per fortuna ci sono alcune cose che puoi fare per mantenere un atteggiamento positivo, anche in momenti apparentemente senza speranza e difficili.

Ecco 5 cose che ti aiuteranno a mantenere un atteggiamento positivo e a ridurre i pensieri negativi!

1. Limitate il vostro consumo di media

Adoro tutti i tipi di torte vegane, ma se ne mangio troppe ho la sensazione di morire lentamente per avvelenamento da zucchero. A quel punto mi metto dei vestiti comodi e me ne sto sdraiata sul divano mentre i miei gatti mi guardano con aria di disapprovazione.

È chiaro che potrei eliminare le torte vegane dalla mia dieta e farne a meno, ma in tal caso mi perderei qualcosa. È chiaro che la strategia migliore per me è quella di limitarne il consumo.

Il punto è che lo stesso concetto vale anche quando si fruiscono contenuti che provocano sensazioni negative.

Nel 2019 il tempo medio dedicato ai social media è stato stimato in circa 144 minuti al giorno. È come un film! Immagina di guardare ogni giorno il film più deprimente che ti venga in mente: come ti sentiresti?

Cercate di limitare il tempo dedicato alle notizie e ai social media a meno di 30 minuti al giorno. È un tempo sufficiente per tenervi aggiornati, senza rovinare la vostra giornata.

Assicurati, ovviamente, di...

2. Consuma i contenuti giusti al momento giusto

Ti è mai capitato di avere difficoltà ad addormentarti e di iniziare a scorrere Reddit o l'app delle notizie sul tuo telefono?

Se è così, probabilmente avrai notato che hai ancora più difficoltà ad addormentarti e che i tuoi pensieri diventano sempre più cupi.

Gli psicologi che trattano i disturbi d'ansia sostengono da tempo l'importanza di pianificare "tempo dedicato alle preoccupazioni". Si tratta di riservare una parte specifica della giornata in cui ci si dedica attivamente alle proprie preoccupazioni.

Trova il tempo per leggere le notizie e per parlare di eventuali preoccupazioni riguardo al futuro.

Assicurati che sia una scelta consapevole e ponderata. Consideralo come il tuo “bilancio quotidiano” e cerca di evitare di controllare l’app delle notizie ogni poche ore o di passare l’intera giornata a preoccuparti freneticamente. Prova a prendere un foglio di carta e a “mettere nero su bianco” tutte le preoccupazioni e i pensieri che hai in mente.

Assicuratevi, ovviamente , che non sia troppo vicino al vostro solito orario di andare a letto ; dopo il lavoro è un’ottima scelta, perché vi permette di rilassarvi dopo lo stress della giornata.

Quando utilizzate i social media, limitate i vostri feed alle persone e alle pagine che vi fanno sentire bene con voi stessi. Ti confronti continuamente con qualcun altro, o le loro opinioni ti innervosiscono? Smetti di seguirli. Crea la tua rete di positività.

3. Pratica la gratitudine

L'idea di un "diario della gratitudine" mi è stata suggerita per la prima volta da un amico ben intenzionato in un momento di grande sofferenza spirituale.

Mi vergogno ad ammettere che mi è passato per la testa l’idea di dargli un pugno veloce. Un diario della gratitudine? Per chi mi prendi? Non poteva non mi sarebbe servito a nulla!

Credetemi però sulla parola: è una pratica incredibilmente potente.

Per quanto le cose nella tua vita possano sembrare andare male, puoi ribaltare il paradigma e usare la gratitudine come strumento per riprogrammare la tua psiche.

Nel mio diario cerco di mantenere le cose semplici. Ogni giorno annoto tre cose per cui sono grata. L’importante è che non debbano essere necessariamente cose importanti, quindi non limitarti a scrivere ogni giorno solo “la mia famiglia”.

Il mio ultimo post, ad esempio, recitava:

"Sono grato di avere i mezzi per far bollire dell'acqua pulita e prepararmi una deliziosa tazza di caffè ogni volta che voglio."

È una cosa davvero banale, sì, ma chiudi gli occhi e immagina attivamente quanto quanto sarebbe terribile non avere la possibilità di prepararsi un caffè (o un tè). Che seccatura! Ora ricordati che tu hai questa capacità! Non è fantastico?

Se lo farai con sufficiente costanza, noterai che inizierai a concentrarti su ciò che hai, anziché su ciò che non hai.

Ho usato questa tecnica per superare i momenti difficili. Quando ti senti davvero giù, può sembrare che non ci sia nulla di cui essere grato, ma in realtà c’è sempre qualcosa. Hai ancora le gambe? Camminare è fantastico, vero?

4. Servizio – restituisci qualcosa

Sia la positività che la negatività sono piccole cose contagiose.

Se pensi solo alle cose negative della tua vita e del mondo, trasmetti questo stato d’animo alle persone che ti circondano. È facile da riconoscere ed è come una nuvola nera che ti segue ovunque.

Cercate però di concentrarvi sull’essere positivi, e riuscirete a elevare le persone che vi circondano a un livello superiore.

Durante una pandemia, naturalmente, farlo può sembrare una vera sfida. Innanzitutto, è davvero raro incontrare persone in carne e ossa nella vita reale, e le opportunità di volontariato sono limitate.

Questo non significa che non si possa essere un punto di riferimento positivo anche in un periodo difficile.

Contatta i vecchi amici che pensi possano sentirsi soli. Riprendi i contatti con i parenti con cui non parli da molto tempo. Iscriviti a un corso online gratuito su un argomento che ti appassiona e che avrà un impatto positivo sulla società.

Assicuratevi che ogni interazione che avete con qualcuno sia positiva. Anche il più piccolo gesto di gentilezza può avere un impatto enorme.

5. Concediti una pausa

Sono tempi strani. Sei un essere umano. È normale sentirsi un po’ strani.

È fin troppo facile aspettarsi troppo da sé stessi e, se sei come me, ci sono giorni in cui la tua lista delle cose da fare rimane intatta.

La realtà è che in certi giorni ti sembrerà di avere una palla di cannone di ferro legata alle caviglie.

È importante accettare che va benissimo così. Fai quello che puoi, assicurati di dormire bene e riprova domani.

Concediti un po’ di tregua. Se ti senti davvero esausto, non fare l’eroe e non insistere. Ascolta le tue sensazioni. Affronta la giornata nel miglior modo possibile, chiedi scusa ai tuoi colleghi se necessario e prenditi il tempo per rilassarti e ricaricare le energie.

Anche gli atleti più straordinari, gli scrittori di talento e le persone più produttive del mondo si prendono dei giorni di riposo. Concediti una pausa.

Ricorda che la positività è un'abilità

Fin dall’infanzia ho sempre avuto una propensione per l’umorismo cinico e cupo. Anzi, ce l’ho ancora!

Purtroppo, crescendo, questo si è tradotto in una mentalità negativa: mi concentravo solo sulle cose negative. Per fortuna la positività è un'abilità che si può imparare.

Non ci si aspetterebbe di avere bicipiti enormi solo perché si decide di vol erne vuoi .

Allo stesso modo, devi allenare con costanza i bicipiti, con i curl e altri esercizi mirati a questo muscolo ( NON nella gabbia per squat, per favore), e devi anche impegnarti consapevolmente a mantenere un atteggiamento positivo.

Conosci qualche tecnica efficace che ti aiuta a mantenere un atteggiamento positivo? Condividile nei commenti!

Elliot

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