25 modi per sentirsi alla grande ogni giorno | Vivo vita

Ci sono migliaia di motivi per cui le persone scelgono di condurre una vita sana.

Forse c'è uno sport che vorresti praticare, un problema di salute che vorresti risolvere, o magari vuoi semplicemente avere un bell'aspetto quando sei nudo. Sarò sincero: quest'ultimo aspetto ha avuto un ruolo fondamentale nella mia decisione.

Qualunque fosse il motivo iniziale che ti ha spinto a scegliere uno stile di vita sano, probabilmente ti ha portato con sé una serie di altri benefici inaspettati. Prima o poi ti renderai conto di quanto il tuo corpo sia progettato per stare bene. Non ti sei mai sentito male, ma ora che hai stabilito un nuovo standard, perché dovresti voler tornare indietro? Dai un’occhiata a questo elenco di idee su come sentirti alla grande ogni giorno:

25 consigli per dare una sferzata di energia e sentirti al meglio ogni giorno

#1 - Svegliarsi senza sveglia (oppure usare una sveglia intelligente)

Il nostro corpo dorme naturalmente in cicli di 90-120 minuti, durante i quali passiamo da un sonno leggero a uno profondo e infine alla fase REM, la fase del sonno più rigenerante.

Quando ci svegliamo in modo naturale (senza usare la sveglia), lo facciamo alla fine di un ciclo del sonno. Quando invece suona la sveglia, spesso ci svegliamo nel bel mezzo di un ciclo del sonno incompleto, il che provoca un picco di cortisolo nel nostro corpo e ci fa sentire storditi per tutta la mattina.

In un mondo ideale potremmo tutti svegliarci in modo naturale quando il nostro corpo ce lo richiede; ma se dobbiamo andare al lavoro, ovviamente questo non è pratico. Se devi alzarti a un'ora precisa, ti consiglio una sveglia intelligente che si adatti ai tuoi cicli naturali del sonno, come l’app Sleep Cycle, oppure un Lumie BodyClock che illumina gradualmente la stanza passando dal buio alla luce per simulare l’alba.

#2 - Inizia la giornata con dell'acqua calda e limone

Dopo aver dormito 8 ore, la prima cosa da fare è reidratarsi. L’acqua calda con limone aiuta a risvegliare l’apparato digerente e a stimolare il metabolismo, facendoti sentire in forma e pieno di energia per il resto della giornata.

#3 - Esci all'aperto

Che tu vada a passeggiare con il cane o che legga il giornale del mattino in giardino, cerca di uscire all’aperto il prima possibile dopo il risveglio e di esporsi alla luce naturale. La luce intensa del sole ti aiuta a regolare il ritmo circadiano, ad aumentare i livelli di vitamina D e a stimolare il rilascio di un cocktail di ormoni che favoriscono il risveglio, preparandoti ad affrontare la giornata.

#4 - Rekken

Allunga e mobilizza i muscoli e le articolazioni per stimolare la circolazione sanguigna e aumentare la temperatura corporea. Inizia dal basso verso l’alto: ruota le caviglie, allunga i polpacci e i muscoli posteriori della coscia e mobilizza anche le anche, i gomiti e le spalle. Hai trascorso tutta la notte nella stessa posizione, quindi è ora di muoverti!

#5 - Assumi un probiotico

Assumete un probiotico al mattino per mantenere in salute il vostro apparato digerente. Un apparato digerente sano garantisce un maggiore assorbimento delle sostanze nutritive presenti negli alimenti che consumate, facendovi sentire molto più sani ed energici.

Se non assumi probiotici, prova a mangiare, in un determinato momento della giornata, qualche alimento fermentato come i crauti o il kimchi.

#6 - Mangia un po’ di frutta

Sappiamo che la frutta è uno degli alimenti più salutari che possiamo mangiare, ma sapevi che è meglio mangiarla al mattino a stomaco vuoto?

Questo perché la frutta viene digerita molto rapidamente, quindi se consumata insieme a cibi “più pesanti”, può risultare difficile da digerire in modo efficiente. L'ananas è uno dei miei frutti preferiti con cui iniziare la giornata, poiché stimola la produzione di bromelina, un enzima che favorisce la digestione. Iniziate la giornata con qualche porzione di frutta, al naturale o in un frullato, e vi sentirete benissimo.

#7 - Esercizio

Inizia presto a fare attività fisica per stimolare il rilascio di endorfine e sentirti bene per il resto della giornata. Cerca di ritagliarti ogni giorno un po’ di tempo per praticare qualche forma di attività fisica: una sessione in palestra, un po’ di yoga o anche solo una passeggiata rilassante. Fai attività all’aperto per assumere ancora più vitamina D.

#8 - Goditi una colazione sana

Se la colazione non è il tuo pasto preferito della giornata, significa che qualcosa non va! Consiglio sempre una colazione ricca di proteine, in modo da garantire energia a lungo termine senza cali di energia durante la giornata. Prenditi il tempo per gustarla: non cercare di divorarla in treno mentre vai al lavoro!

#9 - Bevi tè verde

Grazie alle sue proprietà che stimolano il metabolismo, rallentano l'invecchiamento ed eliminano le tossine. Bastano 1 o 2 tazze di matcha al giorno per farvi sentire alla grande.

#10 – Muoviti di più

Qualunque sia la tua attività quotidiana, cerca di inserire il più possibile un po’ di movimento per sentirti pieno di energia. Se lavori in ufficio, prova ad allontanarti dallo schermo ogni ora per fare una passeggiata – o, meglio ancora, a investire in una scrivania regolabile in altezza. Alcune ricerche hanno dimostrato che il cervello umano funziona meglio quando il corpo è attivo, il che ti consentirà di essere anche più produttivo.

#11 – Pranzo all’aperto

Non fare mai in casa ciò che puoi fare all’aperto. Questo vale anche per i pasti; quindi fai la pausa pranzo all’aperto (se il tempo lo permette), respira a fondo e goditi tutta la luce del sole che puoi. Le persone hanno bisogno di luce solare tanto quanto le piante.

#12 - Mangia un arcobaleno

I diversi colori nel tuo piatto significano diversi nutrienti e antiossidanti. L'ora di pranzo è il momento perfetto per riempire il piatto con tanti colori nella tua insalata preferita: pensa a carote, barbabietole, pomodori, spinaci, cipolla rossa, avocado, semi di zucca o qualsiasi altro ingrediente allegro e colorato che riesci a trovare.

#13 - Fai attenzione a come ti senti dopo aver mangiato

Siamo tutti diversi, quindi un alimento che è “sano” per una persona potrebbe non esserlo altrettanto per te. Presta attenzione a come si sente il tuo corpo dopo aver mangiato determinati cibi. Se dopo aver mangiato un determinato alimento ti senti gonfio, fiacco o hai mal di testa, smetti di mangiarlo per 30 giorni, in modo che il tuo organismo possa riprendersi.

#14 – Semplifica

Dimezza la tua lista delle cose da fare. Liberati dei pesi che ti frenano. Concentrati sulle cose che contano davvero. Non devi essere sempre “impegnato”.

#15 – Bevi molta acqua

Il tuo cervello, i reni, il fegato, l'apparato digerente e la pelle te ne saranno tutti grati. Bevi da un bicchiere ed evita la plastica quando possibile. E cerca di non bere troppo durante i pasti.

#16 - Relaxen

Lo stress influisce praticamente su ogni funzione del tuo corpo, compresa la digestione, il sonno e persino la velocità con cui accumuli grasso. Se vuoi sentirti al meglio ogni giorno, adotta delle misure per rilassarti e tenere sotto controllo i livelli di stress. Quando ti senti sopraffatto dagli impegni, fai qualche respiro profondo per abbassare i livelli di cortisolo e aiutare il tuo corpo a tornare a uno stato parasimpatico (di riposo).

#17 - Leer

Conserva una sete insaziabile di conoscenza. Ascolta le persone che incontri. Impara nuove competenze. Leggi. Qualunque cosa tu faccia, non smettere mai di crescere.

#18 - Mangia più alimenti verdi

Più alimenti verdi riesci a mangiare, meglio è. Gli alimenti verdi devono il loro colore a una sostanza chiamata clorofilla, che possiede potenti proprietà antiossidanti, favorisce la rigenerazione cellulare e migliora la produzione di energia ATP. Se hai difficoltà a consumare una quantità sufficiente di verdure, ti consiglio di utilizzare una polvere di verdure di alta qualità da aggiungere ai tuoi frullati e succhi preferiti.

#19 - Prova cose nuove

Che si tratti di un nuovo tipo di frutta o verdura, di un nuovo allenamento o di un nuovo hobby, la varietà è il sale della vita.

#20 - Mangia carboidrati a cena

Chi segue i miei articoli da un po’ di tempo sa che sono una grande sostenitrice dei carboidrati a cena. Assumere carboidrati durante il pasto serale stimola la produzione di melatonina, l’ormone che aiuta il corpo a entrare in “modalità notturna” e ti prepara a un sonno sano. Assicurati di scegliere le giuste fonti di carboidrati: le verdure ricche di amido come le patate dolci, le patate bianche, gli ignami, la zucca e le banane da cuocere sono le mie preferite.

#21 - Prendi un po’ di cioccolato come dessert

Devo davvero dirti che mangiare cioccolato ti fa sentire benissimo!? Il cioccolato contiene una sostanza chiamata feniletilamina (PEA), un comprovato stimolante dell'umore, e provoca anche il rilascio di endorfine.

#22 - Spegnere gli schermi la sera

La luce blu emessa da computer, tablet e smartphone induce il cervello a credere che sia giorno, rendendo difficile rilassarsi la sera. Per prepararti al meglio a un sonno ristoratore, spegni gli schermi almeno un’ora prima di andare a dormire.

#23 - Bevi una tisana

Una tisana rilassante la sera è il modo perfetto per ritrovare la calma e rilassarsi. Consiglio la camomilla, utilizzata da secoli come blando sonnifero. Se la camomilla non fa per te, prova una tazza di chai rilassante.

#24 - Magnesio di neem

Il magnesio è un rilassante muscolare naturale e un antistress; studi clinici hanno dimostrato che migliora sia la qualità che la durata del sonno. Consiglio di assumere 300 mg di magnesio circa 30 minuti prima di andare a dormire.

#25 - Cerca di dormire 8 ore a notte

Per sentirsi al meglio ogni giorno, bisogna partire dal letto: assicurati quindi di dormire bene ogni notte, in modo da poter esprimere appieno il tuo potenziale il mattino seguente. Cerca di andare a letto ogni sera più o meno alla stessa ora per mantenere sotto controllo il tuo ritmo circadiano. In questo modo ti sveglierai pieno di energia e pronto ad affrontare la giornata che ti aspetta.

Cosa ti fa sentire davvero bene?