10 stappen naar de perfecte ochtendroutine | Vivo leven

Vanaf het moment dat de dag aanbreekt en je ogen opengaan, heb je twee opties. Jij kan:

• Begin de dag goed, elimineer afleiding en geef prioriteit aan de dingen die er toe doen. Je bent proactief, gefocust en dankbaar. In deze toestand heb jij de controle over de dag.

• Uit bed rollen, Twitter en Instagram scrollen , sms-berichten checken en e-mail beantwoorden. Neem een ​​douche, drink een kom ontbijtgranen naar binnen en maak je zorgen over wat er op het nieuws is. Je bent reactief, angstig en afgeleid. In deze toestand beheerst de dag jou.

De keuze is aan jou. Maar hoe u die eerste minuten en uren bij het ontwaken doorbrengt, zal bepalen hoeveel u de rest van de dag bereikt.

Ik ben ervan overtuigd dat een goede ochtendroutine de toon zet voor een gelukkige, productieve en succesvolle dag. Ik geloof dat structuur in de vroege uren je zal helpen vrijheid te creëren in de latere uren, in plaats van de staat van afleiding en angst waar zovelen van ons in terechtkomen als de middag en avond aanbreken.

Een geweldige ochtend geeft de rest van je dag momentum en energie. En als u 's ochtends een vaste routine heeft, kunt u later op de dag ook mentale vermoeidheid voorkomen.

Denk er op deze manier over na. Elke dag hebben we een beperkte hoeveelheid energie en beslissingsvermogen, en hoe meer we besteden aan het nadenken over kleine en betekenisloze taken, hoe minder we ons hoeven te concentreren op de belangrijke dingen. Door de eerste 60 – 90 minuten van de dag een routine te hebben, kun je deze kostbare energie behouden, zodat je later op de dag creatiever en productiever kunt zijn.

Ik ben al jaren bezig met het aanpassen van mijn ochtendroutine, en het is nog steeds niet perfect. Het vinden van de juiste ochtendroutine waarmee u de dag kunt overwinnen, zal tijd en geduld vergen. Maar als je gezonder, gelukkiger en meer vrijheid wilt zijn, beloof ik je dat het de moeite waard is.

Hier zijn 10 eenvoudige stappen om uw ochtendroutine te starten!

1. Druk nooit op de snooze-knop

Het indrukken van de snooze-knop is synoniem met al het andere dat u vandaag gaat doen. Door op snooze te drukken, kies je er actief voor om alle geweldige kansen, ongelooflijke avonturen en angstaanjagende uitdagingen die je aan de andere kant van het bewustzijn te wachten staan, uit te stellen. Op het moment dat je op snooze drukt, besluit je om door te gaan met slapen met je dromen in plaats van wakker te worden om ze na te jagen.

Je kunt je dag niet domineren als je je ochtend niet domineert, dus hoe kun je in vredesnaam je ochtend domineren als je niet eens je wekker kunt domineren?

Als je worstelt met de verleiding van de snooze-knop, raad ik je aan een Lumie Smart Alarm-klok uit te proberen, die licht gebruikt om je lichaam geleidelijk in de waakmodus te brengen. Als dit niet mogelijk is, zet dan je wekker aan de andere kant van de kamer. Niemand is ooit gelukkiger, gezonder of succesvoller geworden door op de snooze-knop te drukken. Word dus wakker en onderneem actie.

2. Hydrateren

Na 8 uur slapen is het belangrijkste dat u moet doen, opnieuw hydrateren. Ik raad een groot glas warm citroenwater aan om je spijsverteringssysteem wakker te maken en je stofwisseling op gang te brengen, waardoor je je de rest van de dag gezonder en energieker voelt.

Ik voeg ook graag een snufje Himalayazout toe aan dit glas water, dat zal helpen de elektrolyten die we gedurende de nacht verliezen aan te vullen. Himalayazout is ook zeer voedzaam voor de bijnieren, dus een snufje in de ochtend helpt om onze energie en focus gedurende de rest van de dag te behouden.

3. Rekken

Allunga e mobilizza i muscoli e le articolazioni per stimolare la circolazione sanguigna e aumentare la temperatura corporea. Inizia dal basso verso l’alto: ruota le caviglie, allunga i polpacci e i muscoli posteriori della coscia e mobilizza anche le anche, i gomiti e le spalle. Hai trascorso tutta la notte nella stessa posizione, quindi è ora di muoverti!

4. Mediteer

Als u 's ochtends eerst een paar minuten de tijd neemt om uw hoofd leeg te maken, kunt u uw focus verbeteren en afleiding later op de dag voorkomen. Neem gewoon een paar minuten de tijd om te zitten, sluit je ogen en adem diep in. Observeer je gedachten terwijl ze je geest binnendringen en laat ze gaan zonder controle of oordeel. Veranker jezelf in het moment en wees gewoon.

Bekijk mijn podcastaflevering met Jamie Hughes, die je 3 meditatie-ademhalingsoefeningen leert die je kunt doen terwijl je meeluistert met de show.

5. Toon dankbaarheid

Schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kan een persoon, een huisdier, een plaats of een bezit zijn. Neem een ​​minuut of twee de tijd om het te visualiseren, houd het in je hart en wees oprecht dankbaar voor wat het in je leven brengt.

Waarom is dit belangrijk? Omdat het tonen van dankbaarheid 's ochtends als eerste je hersenen letterlijk belast om het goede te zoeken in alles wat je die dag tegenkomt. Voordat je het weet, zul je grootsheid zien in iedereen die je ontmoet en kansen in elke uitdaging waarmee je wordt geconfronteerd. En het handhaven van een staat van dankbaarheid zal je helpen meer positieve dingen in je leven aan te trekken, zodat je de volgende ochtend nog MEER hebt om dankbaar voor te zijn.

6. Ga naar buiten

Als het weer het toelaat, is vroeg op de dag naar buiten gaan een van de beste tips die je kunt gebruiken om je energieniveau te verhogen, je humeur een boost te geven en je focus te verscherpen.

Blootstelling aan zonlicht is essentieel voor de productie van vitamine D , waardoor de hersencapaciteit wordt vergroot en het immuunsysteem wordt beschermd . Het stimuleert ook de aanmaak van serotonine, oxytocine en dopamine, een krachtig trio van 'feel good'-hormonen die de gevoelens van plezier, beloning en motivatie gedurende de rest van de dag zullen vergroten.

Bovendien helpt blootstelling aan zonlicht 's ochtends ook om uw circadiane ritme te reguleren, waardoor u zich overdag wakkerder voelt en 's nachts gemakkelijker in slaap valt.

De eerste paar uur van de ochtend naar buiten gaan is een goede manier om uw humeur en productiviteit een boost te geven, en het enige dat u nodig heeft is 10 tot 15 minuten om de voordelen te voelen. Maak een wandeling, train buiten of drink gewoon een kopje thee in de tuin en de voordelen zullen overwerken in de rest van de dag.

7. Elimineer afleiding

We zijn al bij stap 7 en je hebt nog steeds geen sms-berichten, Facebook of e-mail gecontroleerd. Denk eens aan alle meldingen, man!

Het is een vrijwel onbewuste gewoonte van de moderne man of vrouw om 's morgens vroeg in te loggen op hun favoriete sociale mediaplatform. Maar voor ze het weten worden ze meegezogen in een zwart gat vol selfies, puppyvideo's en avocadotoast. Ze zijn afgeleid, ongericht en twijfelen aan hun ontbijtkeuzes voordat de dag zelfs maar is begonnen.

Als je een gelukkiger en succesvoller ochtend wilt hebben dan alle anderen, moet je de slechte gewoonten van alle anderen achterwege laten . Je moet afleiding elimineren en je concentreren op de dingen die er toe doen. Houd je telefoon dus in de vliegtuigmodus en laat je e-mail uit. Je meldingen zullen er later nog zijn, dat beloof ik.

8. Zorg voor je MIT

Het is op dit punt in de ochtend dat u zich in de perfecte staat bevindt om u te concentreren op uw belangrijkste taak.

Waarom zou je je 's ochtends als eerste op je MIT concentreren? Eenvoudig. Je geest is helder en in een uitstekende staat om je meest creatieve werk te produceren. Naarmate de dag vordert en er steeds meer afleidingen in je bewustzijn filteren, wordt het moeilijker om weer 'in de zone' te komen en zinvolle dingen gedaan te krijgen.

Daarom is het zo cruciaal om aan het begin van de dag je MIT af te vinken. Niet alleen begin je je dag met een overwinning, maar deze winnaarsmentaliteit zorgt ook voor momentum voor de rest van de dag. Je zult meer gefocust, creatiever, minder afgeleid en minder gestrest zijn.

Maar zelfs als dat niet gebeurt, gooit het universum je een vlammend hete boemerang en krijg je die dag niets anders gedaan. Je kunt die avond nog steeds met een echt gevoel van voldoening naar bed gaan, omdat je je Belangrijkste Taak hebt voltooid. Scrollen op Facebook en Instagram is nooit een MIT. Als je nu je meldingen beantwoordt, raakt je geest afgeleid voordat je zelfs maar iets hebt bereikt.

Het beantwoorden van e-mail is de grootste tijdrovende bezigheid van de 21e eeuw en is zeker geen MIT. Als u 's ochtends als eerste op e-mail reageert, kunnen andere mensen uw dag voor u bepalen. Dit is geen gewoonte van gelukkige, succesvolle of productieve mensen. Vind het ENE dat u kan helpen dichter bij uw doelen te komen en van vandaag een winnende dag te maken. Daar heb je je MIT

9. Verbreek het vasten

Sommige mensen doen er het beste aan om het vasten kort na het ontwaken te verbreken. Anderen verkiezen hun ontbijt een paar uur terug te schuiven. Wanneer je het vasten verbreekt, is voor mij niet belangrijk; het gaat erom hoe je het verbreekt.

Persoonlijk ben ik een groot voorstander van fruit in de ochtend. Fruit is licht en licht verteerbaar, waardoor waardevolle energie vrijkomt voor lichaam en geest. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten en enzymen. Ze genezen en hydrateren. Omdat het hier op het noordelijk halfrond zomer is, heb ik momenteel een enorme watermeloen-kick, wat een van de meest verfrissende manieren is om je dag te beginnen.

Je kunt fruit ook blenden in een smoothie of smoothie bowl. Als je een ontbijt wilt dat je langer een vol gevoel geeft, voeg dan wat eiwitpoeder en gezonde vetten zoals hennepzaad of notenboter toe aan de mix.

Wanneer het tijd is om het vasten te verbreken, probeer dat dan bewust en met dankbaarheid te doen, in plaats van onderweg naar je werk ergens de spot mee te drijven. Neem even de tijd om te vertragen en te genieten van uw eerste maaltijd van de dag. Het zal ervoor zorgen dat u zich meer ontspannen en dankbaarder voelt en de toon zet voor hoe u de rest van de dag tegemoet gaat.

Bekijk onze speciale receptensectie voor enkele heerlijk gezonde ontbijtrecepten !

10. Verover de dag!

Je hebt je belangrijkste taak volbracht, je geest verkeert in een staat van dankbaarheid en je lichaam wordt overspoeld met alle voedingsstoffen en feel-good hormonen die het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.

Je bent gefocust, energiek en klaar om de wereld aan te gaan. Je hebt de ochtend gewonnen en je bent nu in een perfecte staat om de dag te overwinnen.

Haal het.

Wat zijn jouw beste tips om de ochtend te winnen?