10 alimenti vegetali che migliorano le prestazioni | Vivo Leben

Sono sempre alla ricerca di modi per migliorare le prestazioni in modo naturale.

Che sia in palestra, al lavoro o nella mia vita quotidiana, cerco di ritagliarmi del tempo per documentarmi e sperimentare in prima persona diversi alimenti, integratori e abitudini, con l’obiettivo di trovare il modo di raggiungere più rapidamente un livello superiore.

Il miglioramento delle prestazioni è addirittura uno dei motivi principali per cui abbiamo creato Vivo Life. Volevamo offrire alle persone di tutto il mondo che condividono i nostri valori e la nostra etica gli strumenti migliori per migliorare il proprio benessere fisico e mentale e diventare una versione migliore di sé stessi.

Questo è lo spirito che sta alla base del nostro motto: “For The Living”. Il nostro impegno è aiutare le persone a vivere la vita più meravigliosa possibile, nel rispetto della Terra e di tutti gli esseri viventi con cui la condividiamo.

Consigliamo una dieta vegetale perché:

1. È un modo fantastico per vivere in modo più consapevole e proteggere il nostro pianeta
2. È davvero fantastico anche in termini di prestazioni. Vedi come tutto sia collegato tra di sé?

Se la vostra dieta è composta da alimenti sani e di origine vegetale, praticamente tutto ciò che mangiate può essere considerato un “stimolante delle prestazioni”.

Ma ci sono alcuni alimenti a cui torno sempre e che mi danno davvero una marcia in più.

Prova ad aggiungere questi 10 alimenti alla tua dieta e migliora le tue prestazioni più velocemente che mai!

I 10 migliori alimenti vegetali per migliorare le prestazioni

1) Curcuma

Ho l'impressione che ogni articolo che scrivo ultimamente menzioni in un modo o nell'altro la curcuma. Anche questo non farà eccezione.

Questa spezia terrosa, di colore giallo brillante, contiene la curcumina, un antiossidante incredibilmente potente, noto per le sue efficaci proprietà antinfiammatorie. È stato dimostrato che la curcumina riduce le infiammazioni, allevia i dolori articolari, previene e allevia i sintomi dell’artrite³, migliora la sensibilità all’insulina, aumenta la circolazione sanguigna e protegge persino da diverse forme di cancro.

La curcuma può essere consumata in vari modi: usala nei curry, come condimento o aggiungila persino ai frullati. È anche un ingrediente fondamentale della nostra polvere proteica, PERFORM, che aiuta a migliorare il recupero dopo gli allenamenti.

2) Banane

Le banane sono la barretta energetica della natura. Sono economiche, facili da trasportare e si possono infilare facilmente nella borsa da palestra come spuntino per reintegrare le riserve di glicogeno dopo l'allenamento!

Il frutto più popolare al mondo è noto soprattutto per il suo contenuto di potassio, ma è anche un'ottima fonte di vitamina B6, che favorisce l'energia, oltre che dei minerali essenziali manganese e rame. Aggiungeteli a un frullato o gustateli così come sono!

3) Centella asiatica

La centella asiatica, una delle mie erbe preferite in assoluto, è un potenziatore delle prestazioni mentali noto per la sua capacità di migliorare la concentrazione e la memoria. Viene utilizzata da migliaia di anni nell’ambito della pratica tradizionale ayurvedica e, nel suo paese d’origine, l’India, viene prescritta a uomini d’affari e studenti che si preparano agli esami!

Senza dilungarsi troppo, è stato dimostrato che la centella asiatica stimola la crescita dei neuroni nel cervello. Lo fa attivando una classe di proteine, chiamate MAPK, che provocano il rilascio di un fattore di crescita per i neuroni, denominato fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF).

Mi stai ancora seguendo?

È stato inoltre dimostrato che la centella asiatica è particolarmente efficace negli adulti più anziani. In uno studio randomizzato e controllato con placebo della durata di sei mesi condotto su adulti sani di età superiore ai 45 anni, è stato dimostrato che l’integrazione con centella asiatica migliora la memoria di lavoro e contribuisce persino a migliorare l’umore.

Abbiamo aggiunto il Gotu Kola al nostro integratore multivitaminico THRIVE per migliorare le funzioni cognitive e aiutarti a sentirti mentalmente produttivo per tutta la giornata.

4) Barbabietola rossa

Le barbabietole sono ricche di vitamine e antiossidanti, ma eccellono anche dal punto di vista delle prestazioni. Questo perché è stato dimostrato che alcuni composti presenti nelle barbabietole rosse aumentano la conversione dei nitrati in monossido di azoto nel sangue, il che a sua volta migliora le prestazioni durante gli allenamenti intensi.

Da uno studio pubblicato sull’American Journal of Applied Physiology emerge che i soggetti che hanno bevuto succo di barbabietola prima dell’allenamento sono riusciti a resistere in media il 16% in più rispetto a quelli che non l’hanno fatto. Niente male, eh?

5) Maca

Fin dai tempi degli antichi guerrieri Inca, la maca viene utilizzata come stimolante naturale delle prestazioni. A quanto pare, avevano davvero scoperto qualcosa di straordinario.

In uno studio del 2009, pubblicato sull’American Journal of Ethnopharmacology, un gruppo di ciclisti maschi è stato suddiviso in due sottogruppi: a uno è stata somministrata la maca, all’altro un placebo. I ciclisti che hanno assunto la maca hanno migliorato i propri tempi più rapidamente rispetto a quelli che hanno ricevuto il placebo.

Inoltre, in uno studio clinico separato sulla maca, è stato osservato che questa pianta è in grado di migliorare i livelli di energia e l'umore in un gruppo di soggetti, sia uomini che donne.

Prova ad aggiungere un cucchiaino di maca gelatinizzata al tuo frullato pre-allenamento. Ha un sapore fantastico e noterai subito un miglioramento delle tue prestazioni.

6) Sale dell'Himalaya

Per uno sportivo, il sale di alta qualità è uno dei prodotti più economici ed efficaci per migliorare le prestazioni che si possano aggiungere alla propria dieta.

Il sodio stimola le contrazioni muscolari, regola l'equilibrio idrico dell'organismo e garantisce che i nervi possano trasmettere gli impulsi in tutto il corpo. Contribuisce inoltre all'assorbimento di altri minerali, come il magnesio e il potassio, e svolge un ruolo importante nella digestione.

Il sodio viene perso con il sudore; quindi, se sudi più della media, hai bisogno di più sale. Se ti alleni intensamente, probabilmente questo vale anche per te.

E se vuoi allenamenti più efficaci, un "pomp" migliore, un maggiore assorbimento dei nutrienti e una minore ritenzione idrica, ti basterà aggiungere un pizzico di sale dell'Himalaya!

7) Acaibes

L'açaí è uno dei pochi alimenti che contribuisce a migliorare contemporaneamente sia le prestazioni mentali che quelle fisiche. È ricco di acidi grassi essenziali omega 3, 6 e 9, fondamentali per la salute e le funzioni cognitive del cervello. Questi acidi grassi aiutano inoltre a migliorare la salute delle articolazioni e del sistema cardiovascolare, rendendolo quindi ideale per gli atleti che praticano sport di resistenza, come i corridori o i ciclisti.

L'acai è anche un potente antinfiammatorio e ricco di antiossidanti, il che lo rende un ottimo alleato per contrastare i danni causati dall'allenamento intensivo. Questi sono solo alcuni dei motivi per cui lo abbiamo incluso nel nostro Acai & Blueberry PERFORM!

8) Matcha

Il matcha è noto per essere la varietà più potente di tè verde, che si ritiene contenga fino a dieci volte più antiossidanti rispetto alla varietà “normale”. Dal punto di vista della salute, i benefici del matcha sono innegabili, ma sapevi che può anche fungere da potente stimolante delle prestazioni?

Il tè verde Matcha è ottimo come fonte di energia prima dell'allenamento, soprattutto come alternativa al caffè. Questo perché contiene le proprietà stimolanti della caffeina, oltre all'aminoacido L-teanina, che aiuta a prevenire il calo di energia. La L-teanina aumenta inoltre i livelli di dopamina nel cervello.

Sia il tè verde che il matcha sono noti per le loro proprietà bruciagrassi; studi controllati ne dimostrano infatti la capacità unica di stimolare il metabolismo e migliorare l'ossidazione dei grassi.

Se vuoi dimagrire, migliorare la concentrazione o aumentare l'energia, ti consiglio vivamente di provare il matcha.

9) Patate

Semplici. Umili. Efficaci. Le patate sono una delle fonti di carboidrati più ricche di nutrienti al mondo e sono ricche di potassio e di vitamine del gruppo B, che aumentano l’energia. Riducile in purea, friggetele, lessatele o arrostitele. Assicurati però di mangiarle.

10) Acqua di cocco

L'acqua di cocco viene spesso definita la "bevanda sportiva della natura" per via dell'elevata concentrazione di elettroliti. Questi elettroliti svolgono un ruolo fondamentale nell'idratazione, rendendola ideale per chiunque sudi molto. L'acqua di cocco è talmente idratante che durante la guerra del Vietnam veniva addirittura utilizzata come flebo!

Se vuoi assumere gli elettroliti dell'acqua di cocco senza lo zucchero, puoi utilizzare un concentrato di acqua di cocco liofilizzato (come questo ).

Dimmi un po'... quali sono i tuoi integratori vegetali preferiti per migliorare le prestazioni?