5 alternative alla meditazione (per chi non riesce a meditare) | Vivo Life

Con una storia che risale a migliaia di anni fa e che abbraccia milioni di culture, etnie e religioni, la meditazione è un argomento ormai ben noto. Allora perché oggi è più popolare che mai?

Credo che, in fondo, tutti noi conosciamo già la risposta a questa domanda.

Nel mondo di oggi siamo bombardati da messaggi, e-mail, notifiche push, tweet, aggiornamenti di Facebook, Snapchat e chiamate su Skype dal momento in cui mettiamo piede a terra al mattino fino a quando andiamo a dormire la sera. Questo rumore incessante e questa lotta senza tregua per la nostra attenzione rendono più difficile concentrarsi, più difficile rilassarsi e più difficile trovare anche solo un secondo di respiro mentale rispetto a qualsiasi altro momento del passato. Di sempre.

Se si vuole la pace nel mondo di oggi, bisogna cercarla attivamente e crearla. Ed è proprio per questo che sempre più persone si avvicinano alla meditazione: per migliorare la propria vita lavorativa, quella familiare o semplicemente la qualità della propria vita.

Ma tutto questo lo hai già sentito, vero? Conosci già i benefici della meditazione, quindi sto predicando al coro. Eppure eccoti qui, ancora a cercare di capire come iniziare. Il mio consiglio: cambia strategia.

Sebbene sia sinceramente convinto che tutti possano trarre beneficio da una pratica meditativa, ciò non significa che tutti debbano meditare. Per alcune persone, stare seduti in silenzio per 20 minuti semplicemente non funziona. Il segreto sta quindi nel cercare attività che offrano tutti i benefici della meditazione senza alcuna difficoltà.

Qualsiasi cosa ti permetta di liberare completamente la mente e di concentrarti esclusivamente sul momento presente è una forma di meditazione. E la vera magia della meditazione non sta nell’atto di stare seduti immobili, ma nel conforto che traiamo dal placare la “mente scimmia” e dal radicarsi nel presente.

C’è chi la chiama “mindfulness”, chi “Headspace”, chi ancora “stato di flusso”. Io la definisco la chiave per scoprire una versione di te più serena, più produttiva, più felice e più sana. E, parlando per esperienza personale, più pratiche meditative ho introdotto nella mia vita, più è diventato facile passare alla “vera” meditazione.

Quindi, se vuoi godere dei benefici della meditazione ma non riesci a trovare un modo per farla funzionare per te, prova una di queste opzioni!

5 alternative alla meditazione

1. Esercizio fisico

Quando ti trovi sotto un bilanciere pesante, pronto a tentare il tuo massimo di una ripetizione allo squat, ti posso garantire che non stai certo pensando alla lista delle cose da fare o a cosa mangerai per cena quella sera.

I corridori sostengono inoltre che, quando escono di buon mattino per macinare miglia, ci sono solo loro e l’asfalto. La mente è limpida come il cristallo mentre i piedi toccano il suolo: sinistra, destra, sinistra, destra, sinistra…

Chiunque abbia mai fatto surf vi racconterà di quello stato simile allo zen che si raggiunge quando ci si trova in mezzo all’oceano. La mente è vuota mentre si osservano le onde con lo sguardo attento di un falco, in sintonia con il loro ritmo, in attesa dell’occasione perfetta per alzarsi in piedi sulla tavola e scivolare verso la riva. Le scadenze non contano nulla perché sull’oceano non esistono scadenze, solo onde che si infrangono una dopo l’altra sulla riva.

Per molti versi, l’attività fisica è una delle forme più pure di meditazione. Non stiamo seduti a cercare di liberare la mente; la mente si libera da sola quando abbiamo una racchetta in mano o un bilanciere sulle spalle.

Quindi, che si tratti di sollevamento pesi, ciclismo, tennis, tai chi, Zumba o CrossFit, se ti aiuta a rimanere ancorato al momento presente, è meditazione. Per trarre il massimo beneficio meditativo dal tuo allenamento, assicurati di lasciare il cellulare a casa.

2. Cuocere

Se ami cucinare, capirai quanto questa attività possa essere meditativa.

Personalmente, quando sono in cucina, la mia mente rallenta: smetto di pensare alle e-mail, alle scadenze e alle ragazze, e concentro la mia attenzione esclusivamente sul cibo che sto preparando. Mi perdo nel profumo delle erbe aromatiche, nella profondità delle spezie dal sapore terroso, nei colori delle verdure appena tagliate e nel crepitio della padella. E prima ancora di rendermene conto, la cena è servita e mi sento calmo e rigenerato. E affamato.

Cucinare “con consapevolezza” non è una cosa che mi viene naturale. Devo ancora lavorarci su e spesso mi sorprendo a rispondere ai messaggi o ad ascoltare podcast mentre sto preparando un pasto. Ma più mi concentro sul liberare la mente e sull’essere completamente presente quando sono in cucina, più trovo piacevole il processo e più il cibo mi sembra buono. Un doppio vantaggio.

È importante anche ricordare che non si vivrà un’esperienza meditativa ogni volta che si cucina. Nessuno ha il tempo di preparare ogni giorno un pasto da stella Michelin, e va bene così.

Inizia quindi riservando una o due sere alla settimana in cui puoi preparare un pasto da zero per la famiglia o gli amici. Concediti tutto il tempo necessario per non avere fretta ed elimina le distrazioni come il telefono e Internet. Rilassati, divertiti e non aver paura di sperimentare! Otterrai i benefici della meditazione E potrai goderti un pasto delizioso al termine.

3. Arte

Che tu stia dipingendo un quadro o suonando la chitarra, se riesci a immergerti completamente nella tua forma d’arte, quella è meditazione. Se al momento non pratichi alcuna forma d’arte, ti consiglio vivamente un libro da colorare basato sulla consapevolezza come modo divertente per eliminare lo stress e ritrovare la calma mentale.

Cerca di concentrarti sul foglio e di immergerti nelle tue creazioni, invece di pensare ai compiti che dovrai svolgere in seguito. Concediti 20-30 minuti di “tempo per te” e lascia che i colori scorrano liberamente. Potresti farlo con le cuffie e un po’ di musica rilassante, per evitare distrazioni esterne.

4. Cabina di galleggiamento

Di recente ho provato per la prima volta una vasca di galleggiamento e sono rimasto davvero sbalordito dall’esperienza. Anzi, oserei dire che ho tratto maggiori benefici da quella sessione di galleggiamento di un’ora che dagli ultimi sei mesi di meditazione.

Se non avete familiarità con le vasche di galleggiamento, in pratica state entrando in una vasca da bagno gigante con un coperchio. L’unica differenza è che l’acqua della vasca è arricchita con chili e chili di sali minerali, in modo che possiate galleggiare sulla superficie. Ah, e l’acqua è riscaldata alla stessa temperatura dell’aria, mentre l’aria è riscaldata alla stessa temperatura della vostra pelle. Quindi, quando il coperchio si chiude e vi ritrovate avvolti nell’oscurità totale, il vostro corpo non riesce a distinguere tra aria, acqua e pelle. E voi, a tutti gli effetti, state galleggiando.

Proprio per questo motivo, le vasche di galleggiamento sono note anche come vasche di deprivazione sensoriale. Non c’è rumore, né luce, né contatto fisico. Ti senti così distante dal tuo corpo fisico che ben presto il “tu” fisico non viene nemmeno più percepito. Quando mediti, sei solo con i tuoi pensieri. In una vasca di galleggiamento, tu sei i tuoi pensieri.

Può sembrare un po’ bizzarro, ma finché non lo provi di persona è quasi impossibile spiegare la sensazione che si prova in una vasca di galleggiamento. Posso solo dirti che, se stai cercando un’ora di profonda introspezione o vuoi entrare in contatto con il tuo Sé Superiore, prenota al più presto. Non potrei raccomandartelo abbastanza.

5. Passeggiata nella natura

Ripensa all’ultima volta che hai fatto un’escursione nei boschi o una passeggiata a piedi nudi sulla spiaggia all’alba. La tua mente era affollata di pensieri sulle scadenze e sulle cose da fare? Oppure era serena mentre ascoltavi lo scroscio delle onde o il fischio del vento tra gli alberi, mentre sentivi la sabbia tra le dita dei piedi o le foglie scricchiolare sotto i tuoi piedi?

È quasi impossibile non essere pienamente presenti quando ci si trova immersi nella natura. La gamma infinita di colori e profumi, il sole sulla pelle e l’aria frizzante che riempie i polmoni rappresentano uno dei modi più efficaci per calmare la mente e perdersi in qualcosa di molto più grande e potente di quanto tu potrai mai essere.

C’è un motivo per cui siamo attratti dalle montagne, dagli oceani, dalle foreste e dai prati. C’è un motivo per cui chi vive in città è attratto dalla pace e dalla tranquillità della natura (e ci torna sempre). Gli esseri umani danno il meglio di sé quando sono a contatto con la natura e, per quanto tecnologicamente avanzati possiamo diventare, non saremo mai in grado di sovrascrivere questa impostazione dal nostro “hardware”.

Nella natura c'è un'energia che riempie un serbatoio dentro di noi che la scienza non riuscirà mai a identificare. So solo che quando quel serbatoio è pieno, mi sento al massimo della felicità, della concentrazione e della produttività.

Allora fai un'escursione nei boschi. Vai in campeggio in un prato. Fai una nuotata in mare. Raccogli la frutta direttamente dall'albero. Esplora. Riempi i polmoni d'aria. Assapora ciò che ti circonda. E torna a casa rigenerato, ricaricato e pronto a fare un salto di qualità. Congratulazioni! Hai appena sperimentato la meditazione nella sua forma più pura.

Meditare non è facile, quindi non essere troppo duro con te stesso se all’inizio fai fatica. Trova qualcosa che ti aiuti a immergerti completamente nel momento presente e usalo come punto di riferimento. Concediti il tempo per almeno un esercizio di meditazione al giorno, poi parti da lì e applicalo a più aspetti della tua vita. Perché più spazio mentale riesci a creare in un mondo pieno di rumore, più la tua vita migliorerà. In modo significativo.

Se hai bisogno di aiuto per meditare, perché non dai un’occhiata alla puntata del mio podcast con Jamie Hughes, che ci guida attraverso tre esercizi di respirazione che puoi fare mentre ascolti la trasmissione?

Quali sono le tue alternative preferite alla meditazione?