Quali sono gli effetti collaterali degli integratori pre-allenamento?

Se in passato hai utilizzato un integratore pre-allenamento, potresti aver riscontrato quanto segue:

• Si dosa il misurino, lo si mescola con l'acqua e si beve quella miscela dal sapore stucchevole. Dopo averla bevuta il più velocemente possibile, ci si dirige in palestra.
• Per circa 40-60 minuti ti senti l'essere umano più forte del pianeta. Avverti un formicolio che potrebbe diventare fastidioso e innervosirti.
• Una volta terminato l'allenamento, torni a casa e crolli a letto. Per il resto della giornata sei nervoso e fai fatica a dormire bene.

Se questo è il tuo caso, probabilmente hai già sperimentato alcuni effetti collaterali dei prodotti pre-allenamento. Fortunatamente, puoi evitarli scegliendo un integratore pre-allenamento a base di ingredienti naturali.

Continua a leggere per saperne di più sugli effetti collaterali dei pre-allenamento, su quali ingredienti li causano e su un’opzione più naturale per dare una spinta prima dell’allenamento.

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Cosa contiene un integratore pre-allenamento?

Le polveri pre-allenamento sono integratori alimentari studiati per migliorare le prestazioni fisiche. Come suggerisce il nome, vanno assunte prima dell’allenamento.

Non esiste una definizione universale di cosa debba contenere un integratore pre-allenamento, ma vi sono alcuni ingredienti comuni, tra cui:

Caffeina: la caffeina è un ingrediente fondamentale negli integratori pre-allenamento, nota per le sue proprietà anti-affaticamento e per la capacità di aumentare la vigilanza. La maggior parte degli integratori pre-allenamento contiene livelli elevati di caffeina, che vanno da 150 mg a 300 mg. Per dare un’idea, una tazza di caffè standard contiene circa 80-100 mg di caffeina.

Creatina: uno degli integratori più studiati al mondo, la creatina si trova comunemente negli integratori pre-allenamento in dosi che vanno da 2 g a 5 g. Questo integratore aumenta il contenuto totale di creatina e le riserve di fosfocreatina, migliorando la forza e la resistenza all’esercizio fisico. (Kreider et al., 2003)

Beta-alanina: Molti integratori pre-allenamento contengono spesso da 1,6 g a 3,2 g di beta-alanina. Si ritiene che questo amminoacido migliori la capacità di esercizio e le prestazioni complessive, ma presenta alcuni effetti collaterali spiacevoli (ne parleremo più avanti). (Hobson et al., 2012)

Ossido nitrico: I precursori dell’ossido nitrico svolgono un ruolo fondamentale nella vasodilatazione post-ischemica. Di solito li troverai negli integratori pre-allenamento per favorire un flusso sanguigno muscolare ottimale. In pratica, questo significa che avrai più resistenza in palestra e otterrai un pompaggio migliore.

Elettroliti: gli elettroliti sono fondamentali per mantenere i livelli di idratazione e garantire prestazioni
i al massimo durante gli allenamenti. Sono spesso inclusi nelle formule pre-allenamento.

Vitamine e minerali: le vitamine del gruppo B sono essenziali per il metabolismo energetico e la rigenerazione cellulare durante l’esercizio fisico. Possono darti una carica naturale di energia. (Manore et al., 2007)

Dolcificanti artificiali, additivi, riempitivi e leganti: oltre ai principi attivi, molti integratori pre-allenamento contengono dolcificanti artificiali, additivi, riempitivi e leganti per migliorare il sapore, la durata di conservazione e la consistenza. Dolcificanti comuni come il sucralosio, l’aspartame e l’acesulfame potassico sono studiati per ridurre le calorie e migliorare il gusto. Tuttavia, a breve termine questi dolcificanti possono causare mal di testa, disturbi digestivi o reazioni allergiche. Sono inoltre in corso dibattiti sui loro effetti a lungo termine sulla salute.

Gli agenti di riempimento come la cellulosa, la silice e l’amido vengono spesso aggiunti per aumentare il volume del prodotto e facilitarne la lavorazione. I leganti come la gelatina o le gomme tengono insieme gli ingredienti in modo coeso, specialmente nelle pillole e nelle capsule. Questi ingredienti non contribuiscono al valore nutrizionale né all’efficacia dell’integratore e possono rappresentare un problema per chi soffre di allergie o ha restrizioni alimentari. (Soffritti et al., 2006; Magnuson et al., 2016).

A prima vista, molti di questi ingredienti sembrano aggiunte piuttosto logiche a un integratore pre-allenamento. Ma qual è il trucco?

 

Quali sono gli effetti collaterali degli integratori pre-allenamento?

 

Effetti collaterali della caffeina

Sai già che la caffeina può aumentare significativamente lo stato di vigilanza e ridurre la stanchezza: tuttavia, l’assunzione quotidiana di elevate quantità di caffeina può causare effetti collaterali indesiderati quali insonnia, nervosismo, aumento della frequenza cardiaca e ansia.

Questi effetti possono essere più marcati nelle persone sensibili alla caffeina o in quelle con patologie cardiache preesistenti. Per evitare tali effetti collaterali, opta per un integratore pre-allenamento che contenga una dose più moderata di caffeina (circa 40-70 mg). (Lieberman et al., 2002; Warburton et al., 2001; Temple et al., 2017).

Se ti piace allenarti la sera, probabilmente la maggior parte degli integratori pre-allenamento ricchi di stimolanti non è una buona idea se tieni a dormire bene!

Effetti collaterali della creatina

La creatina è ampiamente utilizzata per migliorare la forza e le prestazioni muscolari ed è un integratore estremamente sicuro. Se assunta in dosi eccessivamente elevate (oltre 10 g al giorno), la creatina può causare ritenzione idrica, disturbi digestivi e crampi muscolari.

La maggior parte dei prodotti pre-allenamento non ne contiene una quantità così elevata. Tuttavia, se si assume già un integratore di creatina in polvere di alta qualità e poi si utilizza anche un prodotto pre-allenamento che contiene creatina, si potrebbero verificare degli effetti collaterali. Questi sono generalmente lievi, ma comunque fastidiosi (Kreider et al., 2003).

 

Effetti collaterali della beta-alanina

Probabilmente l'effetto collaterale più noto della maggior parte degli integratori pre-allenamento, la beta-alanina può provocare una sensazione di formicolio sulla pelle nota come parestesia, anche a dosi relativamente basse (800 mg-1 g). Sebbene questa sensazione sia generalmente innocua, può risultare fastidiosa e inquietante per alcune persone (Hobson et al., 2012).

 

Effetti collaterali dell'ossido nitrico

I precursori dell’ossido nitrico, come l’L-arginina e l’L-citrullina, vengono utilizzati per migliorare la circolazione sanguigna e l’ossigenazione muscolare. Tuttavia, un consumo eccessivo può causare disturbi gastrointestinali, tra cui mal di stomaco e diarrea. Se si utilizza un integratore pre-allenamento affidabile, la dose assunta non sarà tale da provocare effetti collaterali (Bailey et al., 2010).

Effetti collaterali degli elettroliti

Sebbene gli elettroliti come il sodio e il potassio siano fondamentali per l’idratazione e la funzione muscolare, un consumo eccessivo può portare a squilibri, che a loro volta possono causare problemi come l’ipertensione (dovuta a un eccesso di sodio) o l’iperkaliemia (dovuta a un eccesso di potassio). Per evitare questi potenziali effetti collaterali, è importante non superare la dose giornaliera raccomandata e prestare attenzione alle fonti aggiuntive di elettroliti presenti nella propria dieta, specialmente se si consumano molti alimenti trasformati o salati (Shirreffs & Sawka, 2011).

Effetti collaterali delle vitamine e dei minerali

Le vitamine del gruppo B, come la tiamina, la riboflavina e la vitamina B-6, sono essenziali per il metabolismo energetico e la rigenerazione cellulare. Tuttavia, l’assunzione di queste vitamine in dosi molto elevate può causare squilibri ed effetti collaterali, quali danni ai nervi o tossicità epatica. Per evitare questi problemi, attenetevi alla dose giornaliera raccomandata e consultate un operatore sanitario se state valutando l’assunzione di dosi più elevate, specialmente se soffrite di patologie preesistenti o state assumendo altri farmaci (Manore et al., 2007).

 

Esistono integratori pre-allenamento privi di effetti collaterali?

La fisiologia di ogni persona è diversa e non è possibile garantire che un integratore non provochi effetti collaterali. In caso di dubbi, consultare sempre un medico prima di assumerlo.

Detto questo, sul mercato sono disponibili alcuni integratori pre-allenamento di alta qualità che non contengono un’elevata quantità di stimolanti, sono realizzati con ingredienti di origine naturale e hanno una bassa probabilità di causare effetti collaterali.

Il pre-allenamento Vivo Life è formulato per massimizzare le prestazioni fisiche e mentali utilizzando una miscela di ingredienti come la polvere e l’estratto di barbabietola – ricchi di ossido nitrico – per aumentare il flusso sanguigno e migliorare le prestazioni durante l’allenamento.

Contiene inoltre L-citrullina malato fermentata per la resistenza ed estratto di guaranà per un rilascio graduale di caffeina naturale (50 mg) che garantisce energia prolungata. Per una carica naturale di energia, il pre-allenamento Vivo Life include un complesso vitaminico B Vganic™ per la concentrazione mentale e sale rosa dell’Himalaya per l’equilibrio elettrolitico.

Il nostro integratore pre-allenamento non contiene livelli elevati di caffeina, beta-alanina o creatina: in questo modo non correrai il rischio di subire quei comuni effetti collaterali tipici dei prodotti pre-allenamento. Grazie all’utilizzo di ingredienti naturali, il nostro integratore pre-allenamento ti fornirà una carica naturale e prolungata senza cali di energia, nervosismo o disturbi del sonno.

Non utilizziamo aromi artificiali, riempitivi o leganti, quindi non metti a rischio la tua salute a lungo termine per un effetto a breve termine.

Tutti i prodotti Vivo Life sono testati da enti indipendenti per verificare l’assenza di contaminanti. Con il nostro servizio “Abbonati e risparmia”, puoi ricevere il tuo pre-allenamento direttamente a casa tua con uno sconto del 15% sul prezzo normale.

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Fonti:

Hobson, R.M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R.C. e Sale, C. (2012). Effetti dell’integrazione di β-alanina sulle prestazioni fisiche: una meta-analisi. Amino Acids, 43(1), 25-37.
Kreider, R.B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. e Almada, A.L. (2003). Effetti dell’integrazione di creatina sulla composizione corporea, sulla forza e sulle prestazioni di sprint. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(1), 73-82.
Magnuson, B.A., Burdock, G.A., Doull, J., Kroes, R.M., Marsh, G.M., Pariza, M.W., Spencer, P.S., Waddell, W.J., Walker, R. e Williams, G.M. (2007). Aspartame: una valutazione della sicurezza basata sugli attuali livelli di utilizzo, sulle normative e sugli studi tossicologici ed epidemiologici. Critical Reviews in Toxicology, 37(8), 629-727.
Manore, M.M., Meyer, N.L. e Thompson, J. (2007). Nutrizione sportiva per la salute e le prestazioni. Human Kinetics.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. e Lambertini, L. (2006). L’aspartame induce linfomi e leucemie nei ratti. European Journal of Oncology, 10(2), 107-116.