Di quanta acqua hai davvero bisogno?

Se segui molti influencer del fitness su Instagram, probabilmente ne avrai visti almeno alcuni che sembrano non separarsi mai da una bottiglia d’acqua gigantesca, grande come un fusto di birra. Potreste anche averli sentiti sbandierare l’importanza di bere un gallone d’acqua al giorno.

Ma forse ci avete già provato in passato e non vi è piaciuto molto dover andare in bagno 20 volte prima di pranzo. Questo consiglio “universale” sembrava aver conquistato il mondo del fitness, ma un gallone d’acqua è davvero necessario per mantenersi idratati?

Innanzitutto, se ti senti bene bevendo un gallone d’acqua al giorno, buon per te. Ma per la maggior parte delle persone si tratta di una quantità notevole di acqua, e calcolare il proprio fabbisogno idrico ideale non può essere ridotto a una semplice cifra. La quantità di acqua di cui hai bisogno dipende da molti fattori, come l’altezza, il peso, il livello di attività fisica che svolgi e il clima in cui vivi.

 

Ad esempio, una persona alta 5 piedi e del peso di 60 kg che vive in Alaska non avrà le stesse esigenze di idratazione di una persona alta 6’4, del peso di 120 kg e che vive a Dubai. È evidente che il consiglio, ormai di moda, di bere un gallone al giorno non è una formula magica valida per tutti.

 

Qual dovrebbe essere, quindi, il tuo obiettivo in termini di assunzione di acqua?

 

Le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina degli Stati Uniti raccomandano che un adulto medio miri a un apporto giornaliero compreso tra circa 2,5 e 3,7 litri per gli uomini e tra circa 2,0 e 2,7 litri per le donne.

Tieni presente che questa quantità include tutti i liquidi che consumi, non solo l’acqua che bevi. Queste cifre variano in base alle tue attività quotidiane. Il clima è particolarmente caldo e umido questa settimana? Bevi più acqua.

 

Anche l'alimentazione ha un ruolo importante. Se consumi alimenti idratanti e ricchi di acqua (ad esempio frutta e verdura fresca), contribuirai ad aumentare il tuo apporto giornaliero di acqua.

Ricorda che si tratta di un intervallo medio: ogni persona è unica e potresti aver bisogno di una quantità maggiore o minore.

 

Allora, come faccio a capire se sono idratato?

 

Non complicarti la vita!

Una persona ben idratata espelle in genere circa 6,3-7,6 tazze (da 1,5 a 1,8 litri) di urina al giorno. Sarai felice di sapere che non ti suggerirò di iniziare a misurarlo. C’è un modo più semplice!

Se vai in bagno con regolarità e la tua urina è limpida o di colore giallo chiaro, probabilmente stai bevendo abbastanza acqua. Se il colore nell’acqua del water è meno giallo chiaro e più simile a un arancione neon brillante alla Chernobyl, bevi un po’ d’acqua in più (...e consulta un medico se la situazione persiste).

 

Ovviamente, l'idratazione non riguarda solo la quantità di acqua che si beve. È fondamentale mantenere l'equilibrio elettrolitico nell'organismo. Integrare l'acqua con elettroliti è importante se ci si allena molto o se si vive in un clima caldo. Può sembrare complicato, ma non deve esserlo per forza.

 

È qui che entra in gioco SUSTAIN, il nostro integratore avanzato a base di aminoacidi essenziali (EAA) ed elettroliti, per potenziare la tua strategia di idratazione.

Ecco alcuni dei vantaggi derivanti dall'utilizzo di SUSTAIN:

1. Idratazione ottimale: SUSTAIN va oltre la semplice idratazione, contribuendo a riequilibrare gli elettroliti grazie a una miscela a base di acqua di cocco ed elettroliti, per garantire che il tuo corpo funzioni al meglio.
2. Allenamenti più efficaci: con 7,7 g di aminoacidi essenziali di origine vegetale per porzione, SUSTAIN può aumentare la tua forza e la tua resistenza durante gli allenamenti. Assumendo questi aminoacidi fondamentali mentre ti alleni, contribuisci ad accelerare il processo di recupero.
3. Pratico: SUSTAIN è in polvere, quindi basta aggiungere un misurino all’acqua e il gioco è fatto.

 

Sei pronto a sfatare il mito del “gallone al giorno” e ad adottare un approccio più equilibrato all’idratazione con SUSTAIN?

Rimanete idratati,

Elliot

Fonti:

1. Le Accademie Nazionali delle Scienze, dell’Ingegneria e della Medicina. (2004). Assunzioni dietetiche di riferimento per acqua, potassio, sodio, cloruro e solfato. Washington, DC: The National Academies Press. ↩