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Quanto tempo ci mette la vitamina D a fare effetto?

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Sappiamo tutti quanto sia importante assicurarci di assumiamo una quantità sufficiente di vitamina D, soprattutto per chi segue una dieta a base vegetale o ha la pelle più scura, ma anche per tutti gli altri durante i mesi invernali. Viene prodotta principalmente dalla nostra pelle attraverso l’esposizione ai raggi UVB, motivo per cui le giornate più corte dell’autunno e dell’inverno possono ridurre i nostri livelli naturali di questa vitamina essenziale, dato che trascorriamo più tempo al chiuso. 

Ciò significa che alcuni di noi sono a rischio di carenza, i cui sintomi possono limitare la qualità della vita. La vitamina D è responsabile del corretto funzionamento di un gran numero di funzioni del nostro organismo, tra cui la prevenzione delle malattie, la lotta contro i sintomi della depressione e dell’ansia e il mantenimento della solidità delle nostre ossa; pertanto, un apporto insufficiente può causare sintomi gravi. Tra questi figurano affaticamento, dolori muscolari e ossei, rischio di sviluppare problemi intestinali e l’insorgenza o l’aggravamento dei sintomi di ansia e depressione. 

Se sospetti di avere una carenza, ci sono un diverse cose che puoi fare per assumere più vitamina D e tornare, per così dire, in zona verde. Ma quanto tempo ci vorrà prima di iniziare a sentirti di nuovo te stesso? Vediamo se riusciamo a scoprirlo. 

Innanzitutto, se pensi di avere i sintomi di una carenza di vitamina D e non sai bene cosa fare, fissa un appuntamento con un operatore sanitario, ad esempio il tuo medico di base. Probabilmente ti prescriverà delle analisi del sangue per verificare i tuoi livelli vitaminici e individuare eventuali altri problemi sottostanti. Potrebbe anche prescriverti un ciclo di vitamina D ad alto dosaggio per darti una spinta nella giusta direzione. 

La vitamina D viene espressa in due diverse unità: microgrammi e unità internazionali (UI), dove 1 microgrammo equivale a 40 UI. I bambini di età inferiore a un anno necessitano di una dose compresa tra 8,5 e 10 microgrammi di vitamina D al giorno.  Il resto di noi ha bisogno di 10 microgrammi (400 UI) al giorno. Lo stesso vale durante la gravidanza e l’allattamento, nonché per le persone a rischio di carenza. Le autorità sanitarie, come il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) del Regno Unito, raccomandano ad adulti e bambini di assumere un integratore da 400 UI nei mesi autunnali e invernali. Tuttavia, a chi è maggiormente a rischio di carenza si raccomanda di assumere l’integratore tutto l’anno. 

Vitamina D3 liquida vegana di Vivo Life contiene 2.000 UI di vitamina D per dose, insieme a 25 microgrammi di vitamina K2, che ne potenziano gli effetti benefici per garantire un minor rischio di carenze.  

Quindi, per rispondere alla nostra domanda su quanto tempo ci vuole perché la vitamina D faccia effetto, ciò dipende da due fattori: i livelli attuali di vitamina D e la quantità che si assume, sia attraverso l’esposizione al sole, sia tramite l’alimentazione o gli integratori. Più i livelli sono bassi, o maggiore è la carenza, più tempo potrebbe essere necessario per ripristinare un livello funzionale normale, fino a qualche mese. Ciò significa che potrebbe non essere possibile aumentare rapidamente i livelli di vitamina D utilizzando solo mezzi naturali, e che potrebbe essere opportuno prendere in considerazione l’assunzione quotidiana di un integratore. 

Più grave è la carenza, più tempo ci vorrà affinché l’organismo ripristini i propri livelli e torni a funzionare correttamente, quindi non aspettarti una sensazione immediata di benessere. Piuttosto, osserva come il corpo riacquista energia e la tua pelle ritrova il suo splendore col passare del tempo. La stanchezza scomparirà e potrebbe persino diventare più facile alzarsi dal letto. È molto importante mantenere quei livelli anche con l’integrazione: un ciclo in cui si assume la vitamina D per alleviare una carenza per poi tornare alle vecchie abitudini, o smettere di assumere l’integratore solo perché ci si sente di nuovo bene, potrebbe causare danni permanenti al proprio corpo. Inoltre, chi vorrebbe tornare a sentirsi male? 

È importante sottolineare che l’assunzione prolungata di dosi molto elevate di integratori di vitamina D può causare complicazioni a lungo termine. La ricerca ha dimostrato che l’assunzione di 4.000 UI di vitamina D al giorno può causare una condizione chiamata ipercalcemia, in cui il corpo assorbe una quantità eccessiva di calcio che si accumula nel tempo. Ciò non solo può indebolire le ossa, ma anche causare danni ai reni e al cuore. Non è possibile assumerne una quantità “eccessiva” attraverso l’esposizione alla luce solare, quindi assicurati di stare all’aria aperta e di goderti i raggi del sole, ma fai attenzione a non scottarti! 

Naturalmente, se concentrarti su una sola vitamina non fa proprio per te, il nostro integratore multivitaminico e minerale vegano è ricco di una vasta gamma di vitamine, tra cui vitamina D3, vitamina A, vitamina B2, vitamina B12, calcio, ferro e altro ancora, ed è un ottimo modo per integrare una dieta a base vegetale con tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. 

Fonti: