8 segni di carenza di vitamina D
Le carenze di vitamina D si verificano quando l’organismo non assume una quantità sufficiente di questa sostanza nutritiva attraverso l’esposizione alla luce solare o l’alimentazione. Si tratta di una sostanza nutritiva fondamentale per il mantenimento e la regolazione del nostro sistema immunitario, eppure rappresenta una delle carenze nutrizionali più diffuse a livello mondiale (Krati Chauhan e Huecker, 2019).
E potresti essere tra il miliardo di persone che, secondo le stime, soffrono di carenza di vitamina D. Oppure potresti far parte di quel 50% stimato della popolazione mondiale che presenta livelli insufficienti di questa fondamentale vitamina liposolubile (Sizar et al., 2020).
Non esiste un'unica causa alla base dello sviluppo di una carenza di vitamina D, pertanto potrebbero esserci molti fattori diversi che impediscono di assumere la quantità necessaria senza ricorrere all'integrazione. Questi fattori possono derivare da patologie quali le malattie renali o il morbo di Crohn, che compromettono l'assorbimento dei nutrienti, oppure da un'alimentazione che non include pesce o latticini.
Inoltre, vivere nell’emisfero settentrionale, dove gli inverni sono bui e uggiosi, lavorare di notte o trascorrere molto tempo in casa sono tutti fattori che possono influire sulla quantità di vitamina D che il nostro corpo è in grado di assorbire attraverso l’esposizione alla luce solare. Anche le persone anziane, quelle con carnagione più scura e quelle clinicamente obese avranno maggiori difficoltà a ottenere la vitamina D di cui hanno bisogno solo dalla luce solare e dall’alimentazione. Pertanto, è importante riconoscere i sintomi di una carenza di vitamina D, in modo da poterla trattare tempestivamente.
Quali sono i sintomi di una carenza di vitamina D?
Il problema delle carenze di vitamina D è che potrebbero impiegare mesi o addirittura anni a manifestarsi, man mano che il corpo esaurisce le proprie riserve. Ciò potrebbe anche significare che si soffre di una carenza senza presentare alcun sintomo! A volte l’unico modo per averne la certezza è sottoporsi a un esame del sangue; questi, tuttavia, sono alcuni dei sintomi più comuni di una carenza:
- Ammalarsi più spesso: Bassi livelli di vitamina D possono essere un fattore che contribuisce a contrarre il raffreddore o l’influenza, nonché a sviluppare infezioni; inoltre, la mancanza di luce solare in inverno potrebbe spiegare perché siamo tutti più inclini ad ammalarci nei mesi invernali, più bui. La vitamina D interagisce con le cellule del nostro corpo che sono direttamente responsabili di individuare e combattere le infezioni. Una carenza di vitamina D può ridurre l’efficacia di queste interazioni e portare allo sviluppo di malattie. Alcuni studi hanno dimostrato che livelli bassi o una carenza di vitamina D possono aumentare il rischio di sviluppare polmonite, bronchite e altri problemi respiratori (Pletz et al., 2014).
- Rigenerazione più lenta: Si ritiene che la vitamina D aiuti l’organismo a produrre determinati composti che contribuiscono alla formazione di nuovi tessuti cutanei in seguito a lesioni; pertanto, una guarigione lenta può essere indice di livelli insufficienti di vitamina D. La vitamina D non solo aiuta l’organismo a creare nuovi tessuti, ma svolge anche un ruolo nella gestione dell’infiammazione, favorendo così il processo di guarigione (Fakheran, Khodadadi-Bohlouli e Khademi, 2019).
- Mal di schiena e dolori alle ossa: Il mal di schiena, in particolare nella zona lombare, e il dolore alle ossa possono anche essere un segnale che i livelli di vitamina D sono bassi. La vitamina D aiuta l’organismo ad assorbire il calcio presente nella dieta, contribuendo a mantenere le ossa forti e sane. Il dolore alle ossa può essere un segnale che non si sta assumendo una quantità sufficiente di vitamina D per favorire l’assorbimento del calcio. La ricerca in questo campo è ancora in corso, ma si ritiene che le persone affette da patologie quali l’artrite, che colpiscono ossa e articolazioni, possano presentare livelli di vitamina D inferiori rispetto ad altre (Bansal et al., 2018).
- Perdita ossea: Come abbiamo già detto, la vitamina D è fondamentale per aiutare l’organismo ad assorbire il calcio e garantire che venga depositato nei punti giusti. Una carenza di vitamina D può impedire l’assorbimento e il metabolismo di quantità adeguate di calcio. Ciò può causare una perdita di densità minerale ossea, esponendoci a un rischio maggiore di fratture con l’avanzare dell’età. Il dolore osseo può essere un segnale d’allarme che indica che l’organismo non è in grado di utilizzare correttamente il calcio, mentre eventuali fratture potrebbero essere un segno di un apporto insufficiente di vitamina D, necessaria per la regolazione del calcio nelle ossa (Weaver et al., 2015).
- Affaticamento: Una carenza di vitamina D può manifestarsi con affaticamento. L’affaticamento non consiste semplicemente nel sentirsi stanchi; si potrebbero notare alcuni livelli di compromissione cognitiva, come l’incapacità di concentrarsi o di focalizzare l’attenzione, oltre a una sensazione di debolezza accompagnata da mancanza di motivazione ed energia. Nei bambini, è stato dimostrato che una carenza di vitamina D influisce negativamente sulla qualità del sonno, il che può portare anche a sintomi di affaticamento (Al-Shawwa, Ehsan e Ingram, 2020).
- Cambiamenti a livello dei capelli: Una carenza di vitamina D può causare la caduta dei capelli in alcune persone. Alcuni studi hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina D, specialmente nelle donne, possono favorire l’insorgenza di una condizione autoimmune chiamata alopecia areata, nota anche come calvizie a chiazze. L’alopecia areata attacca i follicoli piliferi, i minuscoli pori da cui crescono i nuovi capelli, causando piccole chiazze calve rotonde sul cuoio capelluto. Poiché la vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella regolazione della nostra funzione immunitaria, assumerne quantità adeguate può aiutare a prevenire lo sviluppo di alcune malattie autoimmuni (Liu et al., 2020).
- Cambiamenti nella salute mentale: I sintomi di ansia e depressione possono essere più marcati nelle persone con bassi livelli di vitamina D, e alcuni studi hanno dimostrato che l’integrazione di vitamina D può avere un effetto positivo su tali sintomi (Menon e Vellekkatt, 2018).
- Aumento di peso: Mentre la perdita di densità ossea e i cambiamenti a livello dei capelli dovuti a un insufficiente apporto di vitamina D sono più diffusi nelle donne, l’aumento di peso causato dalla carenza di vitamina D è più probabile negli uomini. La ricerca in questo campo è ancora in corso, ma si ritiene che un aumento del grasso addominale e un aumento di peso inspiegabile siano entrambi indicatori di carenza di vitamina D (Jääskeläinen et al., 2020).
Se ritieni di soffrire di una carenza di vitamina D, dovresti rivolgerti al tuo medico o a un operatore sanitario per fissare un esame del sangue. Se i risultati evidenziano una carenza, ti verranno probabilmente prescritte compresse di vitamina D ad alto dosaggio per aiutarti a riportare i livelli di vitamina D a valori adeguati. In presenza di alcune patologie specifiche, o se stai assumendo determinati farmaci, il medico potrebbe prescriverti un integratore ad alto dosaggio da assumere a lungo termine per assicurarsi che non si verifichi nuovamente una carenza.
Se così non fosse, puoi ricorrere ad altre forme di integrazione per mantenere livelli adeguati di questa vitamina fondamentale. L'integratore liquido vegano D3 di Vivo Life non solo contiene tutta la vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno, ma contiene anche vitamina K2, che può aiutare la D3 ad agire in modo più efficace. Con 2.000 UI di vitamina D3 di provenienza sostenibile dalle alghe per porzione, puoi stare certo che i tuoi livelli di vitamina D saranno mantenuti a un livello salutare – ma dovresti comunque assicurarti di uscire all’aria aperta e goderti il sole ogni volta che puoi!
Fonti:
Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. e Givler, A. (2020). Carenza di vitamina D. [online] PubMed. Disponibile all’indirizzo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/.