7 modi per migliorare la digestione
Il nostro apparato digerente è una rete complessa. Il suo compito principale è trasformare il cibo che mangiamo in energia per il nostro corpo. Ma non è tutto. Il nostro apparato digerente svolge un ruolo fondamentale per il nostro sistema immunitario e persino per il nostro umore, tanto che molti scienziati considerano il nostro microbioma intestinale come un “secondo cervello”.
Quindi, dedicando tempo e impegno a garantire che il tuo apparato digerente sia in buona salute, migliorerai quasi ogni aspetto del tuo benessere.
In questo articolo condividiamo sette modi comprovati per migliorare la digestione (ognuno supportato da prove scientifiche), seguiti da consigli pratici che puoi integrare nella tua vita quotidiana.
In questo articolo:
1. Aumenta l’idratazione
2. Mangia più fibre
3. Fai esercizio fisico (ogni giorno)
4. Mangia più lentamente
5. Assumi probiotici
6. Limita la caffeina e l’alcol
7. Gestisci lo stress
1. Migliora la tua idratazione
L'acqua non serve solo a placare la sete. Aiuta a digerire il cibo che mangi e, in definitiva, rende il processo di eliminazione dei rifiuti il più agevole possibile. Se sei disidratato, sei più soggetto a soffrire di stitichezza e acidità di stomaco.Azione da intraprendere: acquista una bottiglia d’acqua riutilizzabile che ti piaccia e portala sempre con te. Se durante la giornata sudi molto a causa dell’attività fisica, del clima caldo o di entrambi, valuta la possibilità di aggiungere degli elettroliti all’acqua. Il nostro SOSTIENI contiene una miscela di elettroliti a base di acqua di cocco che aiuta a mantenere un livello ottimale di idratazione. È ideale da consumare durante l’allenamento, ma puoi trarre beneficio dagli elettroliti in qualsiasi momento della giornata.
Per iniziare la giornata con una buona idratazione, prova a bere un bicchiere di acqua tiepida con del limone per stimolare l'apparato digerente.
2. Mangia più fibre
Abbiamo tutti sentito parlare dell’importanza di assumere più fibre. Aiutano a mantenere regolare il transito intestinale e possono persino favorire il raggiungimento di un peso più sano. Assicurati di includere nella tua dieta sia fibre insolubili che solubili. Ecco alcune ottime fonti di entrambe:Fibre solubili:
● Avena, orzo e segale
● Frutta, come arance, mele e pere
● Verdure come carote, cavoletti di Bruxelles e patate
● Legumi, tra cui lenticchie, ceci e fagioli rossi
● Bucce di psillio
Fibre insolubili:
● Cereali integrali, come il grano integrale e il riso integrale
● Crusca di frumento
● Verdure, come fagiolini, cavolfiore e patate
● Frutta, come avocado e banane
● Frutta secca e semi
Azione da intraprendere: aggiungi al tuo piatto una varietà colorata di frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Più varietà c’è, meglio è! Ecco come puoi integrare questi alimenti nella tua giornata:
● Inizia la giornata con una ciotola di fiocchi d'avena guarniti con frutti di bosco.
● A pranzo e a cena, consumate una varietà di verdure e preferite i cereali integrali a quelli raffinati.
● Inserisci nei tuoi pasti legumi ad alto contenuto proteico, come fagioli o lenticchie.
3. Esercizio fisico (ogni giorno)
L'attività fisica non serve solo a sviluppare la massa muscolare e a migliorare l'umore (anche se probabilmente questo è già un motivo sufficiente per praticarla). L'esercizio fisico è fondamentale anche per il corretto funzionamento dell'apparato digerente. Un'attività fisica regolare mantiene attivo l'apparato digerente e aiuta a combattere la stitichezza.Azione da intraprendere: prepara un piano per muoverti di più ogni giorno. Non deve necessariamente trattarsi di qualcosa di intenso. Potrebbe essere una breve passeggiata intorno all’isolato dopo ogni pasto, una breve sessione di yoga al mattino o una routine di 15 minuti a corpo libero durante la pausa pranzo. Se al momento non sei attivo, inizia con obiettivi piccoli e raggiungibili, come 10 minuti di movimento al giorno, e aumenta gradualmente.
4. Mangia più lentamente
Mangi con piena consapevolezza? Masticare lentamente e con consapevolezza può aiutare a prevenire vari disturbi digestivi, come gonfiore, flatulenza e indigestione. Inoltre, mangiare più lentamente riduce il rischio di mangiare troppo, aiutandoti a mantenere il tuo peso a un livello sano.Azione da intraprendere: inizia dedicando un pasto al giorno al mangiare consapevole. Spegni il telefono, siediti a tavola e concentrati sul cibo: il sapore, la consistenza e come ti fa sentire. Prenditi il tempo di masticare consapevolmente ogni boccone e apprezza il nutrimento che stai dando al tuo corpo.
5. Assumere probiotici:
L'intestino ospita trilioni di batteri, molti dei quali sono importanti per la salute. I fermenti vivi presenti negli alimenti fermentati o negli integratori possono avere un effetto probiotico, favorendo la proliferazione dei batteri benefici presenti nell'intestino. Oltre a migliorare in generale la digestione, l'assunzione di fermenti vivi è associata all'alleviamento di disturbi quali la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la colite ulcerosa e le infezioni da H. pylori.Azione da intraprendere: includi più alimenti fermentati nella tua dieta per un apporto naturale di probiotici. Alimenti come i crauti, il kimchi e il kefir sono ottime scelte. In alternativa, valuta l’assunzione di un integratore affidabile. Ad esempio, il nostro THRIVE Living Multinutrient contiene 10 miliardi di fermenti lattici vivi e una vasta gamma di vitamine, minerali, erbe e superfood provenienti da alimenti integrali.
6. Limitare il consumo di caffeina e alcol
Sebbene siano graditi a molti di noi, la caffeina e l’alcol possono interferire con il corretto funzionamento dell’apparato digerente, causando problemi come ulcere gastriche e bruciore di stomaco. Non è necessario diventare astemi o sostituire il latte macchiato del mattino con una tisana alla menta piperita: basta semplicemente prestare attenzione a quanto se ne consuma e non esagerare.
Azione da intraprendere: Inizia riducendo il consumo e osservando la reazione del tuo corpo. Prova a sostituire il caffè normale con tisane o caffè decaffeinato e limita le bevande alcoliche alle occasioni speciali.
7. Gestisci lo stress
Se hai mai provato lo stress (e sicuramente l’hai provato, a meno che tu non sia un nuovo modello di IA che sta leggendo questo articolo), potresti avvertire una sensazione sgradevole allo stomaco. Questo perché livelli elevati di stress possono scatenare un vero e proprio attacco al tuo apparato digerente. A brevi dosi va bene, dato che lo stress è inevitabile. Ma lo stress cronico può portare a ulcere gastriche, diarrea, stitichezza e sindrome dell’intestino irritabile.Azione da intraprendere: inserisci nella tua routine quotidiana delle attività che aiutano a ridurre lo stress. Potresti, ad esempio, dedicare cinque minuti ogni mattina e ogni sera alla meditazione, partecipare a una lezione settimanale di yoga o semplicemente ritagliarti ogni giorno un po’ di tempo per fare qualcosa che ti piace.
Rivedi i tuoi impegni. Stai promettendo troppo e cercando di fare troppo? Sii onesto con te stesso e assicurati di dedicare abbastanza tempo al riposo fisico e mentale.
Apporta piccoli cambiamenti sostenibili:
Non è necessario stravolgere la tua alimentazione e il tuo stile di vita da un giorno all’altro – e se soffri di patologie preesistenti, non dovresti assolutamente farlo. Tieni a mente questi consigli e inizia ad apportare piccoli cambiamenti alla tua routine quotidiana. Nessuno è perfetto, e non devi esserlo nemmeno tu. Il tuo intestino è flessibile e piuttosto resistente. Quindi dagli semplicemente ciò di cui ha bisogno, e sarà lui a fare il lavoro più duro!
Se soffri di patologie preesistenti, in particolare di disturbi digestivi, questi consigli potrebbero non essere efficaci per il tuo intestino specifico. Assicurati quindi di consultare un medico o un dietista prima di apportare cambiamenti significativi alla tua alimentazione o al tuo stile di vita.
Aumenta l'apporto di probiotici con THRIVE
Non è necessario avere nella dispensa una miriade di pozioni magiche e integratori dal prezzo esorbitante. Abbiamo creato THRIVE per arricchire la tua alimentazione con vitamine, minerali, superfood ed erbe. Inoltre, contiene anche 10 miliardi di fermenti lattici vivi per un effetto probiotico.
È in polvere, quindi basta mescolare un misurino di THRIVE con dell’acqua (o aggiungerlo a un frullato) e consumarlo ogni giorno. Costa meno di un caffè!
E se ti abboni, avrai uno sconto del 15% su THRIVE per sempre.
Prova Vivo Life THRIVE!
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306763/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202342/