7 segni di carenza di ferro
Il ferro è un minerale davvero importante per l'organismo. È necessario per la produzione dell'emoglobina, la proteina presente nei globuli rossi che conferisce loro la capacità di trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Quando l'emoglobina è insufficiente, l'organismo non è in grado di fornire ai muscoli l'ossigeno di cui hanno bisogno, il che porta a una condizione chiamata anemia.
Alcune persone possono sviluppare un'anemia da carenza di ferro senza manifestare alcun sintomo, mentre altre presentano segni e sintomi di vario tipo a seconda della gravità dell'anemia, della rapidità con cui si sviluppa e di altri fattori quali l'età, lo stato di salute generale e il benessere.
Quali sono le cause della carenza di ferro?
Si stima che un terzo della popolazione mondiale soffra di anemia, principalmente a causa di una carenza di ferro. (Auerbach e Adamson, 2015)
Può verificarsi praticamente a qualsiasi età e per una serie di motivi, tra cui:
- Perdita di sangue dovuta a mestruazioni abbondanti
- La gravidanza, che aumenta il nostro fabbisogno di ferro
- Diete restrittive o insufficiente apporto di ferro attraverso l'alimentazione
- Celiachia
- Malattia infiammatoria intestinale
Quali sono i sintomi della carenza di ferro?
Stanchezza: La stanchezza è spesso un sintomo di carenza nutrizionale, e nel caso della carenza di ferro non fa eccezione. Quando l’emoglobina non è sufficiente a trasportare l’ossigeno in tutto il corpo, i tessuti vengono privati di energia e il cuore deve lavorare di più per garantire livelli adeguati di ossigeno all’organismo. Se ti accorgi di stancarti rapidamente o di provare una stanchezza insolita senza che ci siano stati cambiamenti nel tuo stile di vita o nella tua routine, potresti avere una carenza di ferro. (Hanif e Anwer, 2020)
Pelle pallida: Una pelle che appare più pallida del solito (soprattutto all’interno delle palpebre) può aiutare a determinare se si soffre o meno di carenza di ferro. Ancora una volta, tutto dipende dall’emoglobina. È l’emoglobina a conferire al sangue il suo colore rosso, quindi una sua carenza fa sì che la pelle perda colore. Sebbene il pallore possa manifestarsi su tutto il corpo, può interessare anche aree specifiche, come le gengive e le unghie (Auerbach e Adamson, 2015).
Mancanza di respiro: Il problema riguarda i livelli di ossigeno nell’organismo. Se i globuli rossi non riescono a trasportare una quantità sufficiente di ossigeno a causa di una carenza di emoglobina funzionante, la frequenza respiratoria aumenterà poiché il corpo cerca di fornire la giusta quantità di ossigeno ai muscoli. Se attività come camminare e salire le scale provocano una leggera mancanza di respiro, potrebbe trattarsi di una carenza di ferro (Stugiewicz et al., 2016)
Mal di testa: Questo sintomo è più comune nelle donne in periodo mestruale. Se si verifica una perdita di sangue durante le mestruazioni e si hanno bassi livelli di ferro, si potrebbero manifestare mal di testa frequenti o persistenti. I ricercatori ritengono che possa esserci un legame tra l’alterata funzione della dopamina e gli estrogeni nell’organismo, che può essere influenzata da bassi livelli di ferro, sebbene siano attualmente necessarie ulteriori ricerche in questo ambito (Tayyebi et al., 2019).
Palpitazioni cardiache: Quando il battito cardiaco diventa percepibile, si parla di palpitazioni cardiache. Di solito sono innocue, ma possono essere un sintomo di un problema sottostante, tra cui la carenza di ferro. Quando i livelli di ferro sono bassi, il cuore deve lavorare di più per soddisfare il fabbisogno di ossigeno dell’organismo; ciò significa che potresti percepire maggiormente il battito cardiaco o avere la sensazione che il cuore batta più velocemente del solito. Questo, a sua volta, può causare complicazioni nelle persone con patologie cardiache preesistenti, poiché può sottoporre il cuore a uno sforzo aggiuntivo (Anand e Gupta, 2018).
Cambiamenti a livello di capelli, unghie e pelle: Come per la maggior parte delle carenze, i bassi livelli di ferro possono manifestarsi esternamente sulla pelle e sui capelli. Se hai notato che i tuoi capelli non crescono, potrebbe essere un segno di carenza di ferro, poiché il tuo corpo non dispone di ossigeno sufficiente per le cellule responsabili della crescita dei capelli. Potresti notare che la tua pelle e i tuoi capelli diventano più secchi e fragili se soffri di carenza di ferro. La carenza di ferro può anche causare la caduta dei capelli, specialmente nelle donne. Sebbene i capelli cadano naturalmente durante la spazzolatura e il lavaggio, non dovrebbero cadere a ciocche, il che può essere un segno di bassi livelli di ferro (Salinas et al., 2020). Anche le unghie possono essere un indicatore di carenza di ferro. Se noti che diventano fragili, secche o si sfaldano, potresti avere una lieve carenza di ferro. Nelle fasi più avanzate della carenza di ferro, quando questa diventa più grave, alcune persone possono sviluppare una condizione chiamata koilonichia, in cui la parte centrale dell’unghia si incurva verso l’interno, assumendo la forma di un cucchiaio. Si tratta di un effetto collaterale raro della carenza di ferro, ma può indicare che la carenza è più grave (Rathod e Sonthalia, 2020).
Gonfiore della lingua: La bocca può essere un indicatore di diverse carenze nutrizionali, tra cui quella di ferro. Tra i sintomi di bassi livelli di ferro vi sono ulcere, lingua liscia e gonfia o sensazione di bruciore in bocca. Anche una lingua più pallida del solito può indicare una carenza di ferro (Wu et al., 2014).
Cosa posso fare per combattere la carenza di ferro?
L’assunzione di un integratore o di un multivitaminico contenente ferro può aiutare ad aumentare l’apporto di ferro. Il Vegan Multinutrient di Vivo Life di Vivo Life è un complesso essenziale di vitamine e minerali studiato per supportare una dieta a base vegetale. Contiene ferro per aiutare l’organismo nella produzione di emoglobina.
Puoi trovare ferro anche nelle lenticchie, nei ceci, nei fagioli, nel tofu, negli anacardi e nei semi di zucca, che ti aiuteranno ad aumentare l'apporto di ferro nella tua dieta.
