6 alternative alla caffeina per dare una sferzata di energia | Vivo Life

Ecco un piccolo scenario per te. Se domani ti svegliassi e non potessi assumere caffeina, come ti sentiresti?

Proprio così: niente caffè per iniziare la giornata con calma e niente “tè da muratore” per superare il calo di energia di metà pomeriggio.

Niente stimolanti, niente bevande energetiche, niente integratori pre-allenamento.

Niente. Sospensione immediata.

Se hai risposto“Va benissimo, Josh”, allora non hai nulla di cui preoccuparti. Ma immagino che, visto che stai leggendo questo articolo, probabilmente non sia così.

Se hai bisogno della tua dose quotidiana di caffeina solo per funzionare come una persona normale, allora probabilmente è ora di prendere le distanze dalla macchina del caffè. Almeno per un po’.

Aspetti positivi e negativi della caffeina

Prima di proseguire, è importante sottolineare che, per una persona in buona salute, un consumo moderato di caffeina non è dannoso. Anzi, ci sono moltissimi benefici del consumo di caffeina, tra cui un aumento del tasso di combustione dei grassi e la stimolazione della corteccia frontale per aumentare la concentrazione e la prontezza mentale.

Il problema che molti di noi hanno con la caffeina è dipendenza dalla caffeina. E poiché la caffeina stimola gli stessi recettori nel cervello delle sigarette, dell’alcol e persino di droghe più potenti, è molto più facile diventare dipendenti di quanto si pensi.

La caffeina fornisce energia stimolando il sistema nervoso, proprio come accade quando ci si trova di fronte a una situazione spaventosa o stressante. Di conseguenza, il corpo secerne adrenalina e cortisolo dalle ghiandole surrenali, responsabili dell’aumento temporaneo dello stato di allerta.

Pensateci in questo modo. Quando vi trovate di fronte a una potenziale minaccia, il vostro corpo secerne questi ormoni per aumentare il vostro stato di allerta e darvi tutte le possibilità possibili di uscire vivi da quella situazione. È una risposta evolutiva che ci ha salvati dall’essere divorati dai leoni o dall’annegare in un lago ghiacciato. Ma con stimolanti come la caffeina che innescano proprio questa stessa risposta, abbiamo preso qualcosa che un tempo era riservato alle emergenze e l’abbiamo trasformato in un evento quotidiano.

Con il passare del tempo, l'abuso di stimolanti come la caffeina può esaurire le ghiandole surrenali e, ironia della sorte, lasciarti più affaticato e sfinito che mai. Se ti accorgi di aver bisogno di sempre più caffè per arrivare a fine giornata, è probabile che tu stia già scivolando su questa china.

Inoltre, l’eccesso di cortisolo nell’organismo comporta anche un indebolimento del sistema immunitario, disturbi del sonno, aumento di peso e molto altro ancora. In un mondo moderno in cui siamo già esposti a uno stress ben superiore a quello che dovremmo sopportare, l’eccesso di cortisolo è il ultima cosa di cui hai bisogno.

Non sto dicendo che devi rinunciare alla caffeina per il resto della tua vita. Non sono un fanatico. Quello che ti propongo, però, è una breve pausa dalla caffeina per permettere al tuo corpo di riabituarsi a una vita senza di essa. Potrebbe trattarsi di due giorni di pausa a settimana, oppure di un’intera settimana al mese.

E per quelle volte in cui hai bisogno di una sferzata di energia e la caffeina non è un'opzione, ecco 6 alternative naturali da provare!

6 alternative naturali alla caffeina:

Maca

La maca è un'erba che cresce ad altitudini elevate nei terreni ricchi di minerali della cordigliera delle Ande. Si tratta di una scoperta relativamente recente nel mondo occidentale, ma viene tradizionalmente consumata da oltre 10.000 anni dai guerrieri inca come rimedio per aumentare l'energia, la resistenza e la prontezza mentale.

A quanto pare, avevano ragione. In uno studio del 2009 pubblicato sull’American Journal of Ethnopharmacology, un gruppo di ciclisti maschi è stato suddiviso in due sottogruppi: a uno è stata somministrata la maca, all’altro un placebo. I ciclisti che hanno assunto la maca hanno migliorato i propri tempi più rapidamente rispetto a quelli che hanno ricevuto il placebo.

Anche una revisione clinica separata sulla maca ha evidenziato la sua capacità di migliorare i livelli di energia e l’umore in un gruppo eterogeneo di soggetti, sia uomini che donne. Personalmente mi piace assumere un cucchiaino di maca in polvere in un frullato prima dell’allenamento e noto chiaramente quella carica di energia delicata ma duratura.

Leggi questo articolo per scoprire di più sugli incredibili benefici della polvere di radice di maca cruda!

Baobab

Personalmente ritengo che il baobab sia uno dei “superfood” più sottovalutati al mondo. Adoro il suo gusto unico, che ricorda un sorbetto agli agrumi, sia in un frullato che semplicemente sciolto in acqua. È anche un ottimo rimedio per tirarsi su di morale in quei giorni in cui i livelli di energia sono in calo.

Il motivo per cui il baobab è così efficace come fonte di energia è da ricercarsi nel suo contenuto eccezionalmente elevato di vitamina C e potassio. La vitamina C svolge un ruolo essenziale nel trasporto della L-carnitina verso i mitocondri, le nostre cellule “produttrici di energia”, mentre il potassio è necessario per la trasmissione dei segnali nervosi, favorendo il flusso di energia cellulare verso il cervello e i muscoli.

Prova a sciogliere un cucchiaino di polvere di baobab in un bicchiere d'acqua e sorseggialo durante la giornata per avere energia a lungo. È l'equivalente fruttato di una flebo di vitamine.

In alternativa, puoi provare il nostro SUSTAIN Baobab and Blueberry, il nostro integratore in polvere a base vegetale ricco di BCAA, ottimo per ridurre la degradazione muscolare e recuperare più velocemente dopo l'allenamento!

Reishi

Se è stato all’altezza delle aspettative di alcuni dei più grandi imperatori e re cinesi di tutti i tempi, probabilmente funzionerà anche per te.

Si ritiene che il reishi aumenti i livelli di energia e la prontezza mentale migliorando l'apporto energetico alla corteccia frontale. Sebbene finora non siano stati condotti studi sull'uomo, uno studio pilota condotto in laboratorio ha evidenziato proprio questo meccanismo e ha dimostrato, almeno in teoria, come il consumo di reishi possa aumentare l'energia.

In questo caso, ritengo che le testimonianze aneddotiche siano ancora più convincenti, considerando da quanto tempo il reishi viene utilizzato e quante persone abbiano ottenuto ottimi risultati grazie ad esso.

Anche se non utilizzi il reishi per le sue proprietà energizzanti, te lo consiglio vivamente come tonico per la tua salute generale. Nella medicina cinese viene spesso prescritto per ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo, ed è talmente ricco di antiossidanti da essere stato persino utilizzato come trattamento per vari tipi di tumori e neoplasie.

Prova il nostro MAGIC Raw Hot Chocolate Latte a base di funghi Reishi per sperimentare i benefici del Reishi in termini di rilassamento e ciclo del sonno salutare.

Ashwagandha

Sebbene l’ashwagandha non ti dia una sferzata di energia immediata come gli altri prodotti di questa lista, ti aiuterà a mantenere un livello di energia costante nel lungo periodo senza bisogno di stimolanti o “tonificanti”.

Se il tuo organismo ha subito un po’ di stress dopo anni di dipendenza dalla caffeina, l’ashwagandha è l’erba che ti consiglierei per aiutarti a ritrovare l’equilibrio.

È un po’ un paradosso, ma il motivo per cui l’ashwagandha è così efficace nella produzione di energia non è perché stimola, bensì perché calma. Numerosi studi hanno dimostrato che l’ashwagandha è particolarmente efficace nel regolare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress che sconvolge i nostri livelli di energia e ci fa sentire affaticati.

È proprio questo potenziale calmante unico dell’Ashwagandha che ci aiuta a riportare i nostri livelli di energia a quelli normali, soprattutto se abbiamo fatto affidamento sulla caffeina (che stimola la produzione di cortisolo) come fonte di energia. L’Ashwagandha è inoltre estremamente nutriente per le ghiandole surrenali, che spesso subiscono un forte stress a causa di anni di consumo cronico di caffeina. È stato inoltre dimostrato che migliora l’umore e allevia l’ansia, rendendola un’erba tonificante estremamente efficace per il benessere generale.

Puoi trovare l'ashwagandha anche nel nostro MAGIC Raw Hot Chocolate Latte, per sentire lo stress svanire dopo una dura giornata di lavoro.

Vitamina B12

La vitamina B12 svolge un ruolo essenziale nella produzione di energia. Non è certo un segreto: basta dare un’occhiata alle “bevande energetiche” sugli scaffali del supermercato sotto casa per notare che spesso la vitamina B12 è l’ingrediente principale. Se si tralasciano gli zuccheri, i dolcificanti e gli aromi artificiali, in realtà c’è del vero in tutto questo.

Le vitamine del gruppo B12 contribuiscono alla produzione di energia migliorando la velocità con cui il cibo che mangiamo viene convertito in energia. Queste vitamine agiscono in sinergia tra loro, e ciascuna svolge un ruolo specifico lungo la catena di produzione energetica. Se si ha una carenza anche di una sola vitamina del gruppo B, l’intera catena si bloccherà completamente.

Il modo migliore per assicurarsi un apporto adeguato di vitamine del gruppo B è seguire una dieta varia ed equilibrata. Le verdure a foglia verde scuro, la frutta secca, i semi e le patate sono ottime fonti di diverse vitamine del gruppo B. Per un piccolo aiuto in più, puoi anche provare il nostro integratore di vitamina B12 di alta qualità.

In particolare, presta particolare attenzione alla vitamina B12. Se sei vegetariano o vegano, corri un rischio elevato di carenza di questo specifico nutriente.

Aria fresca

Attenzione, colpo di scena. Non ho mai detto che tutto in questa lista fosse commestibile, vero?

Se fai fatica a concentrarti o ti senti in un momento di stallo, esci all’aria aperta. Posso praticamente garantirti che la semplice combinazione di luce solare, ossigeno e movimento ti farà sentire pieno di energia e rinvigorito nel giro di pochi minuti.

Il vantaggio più evidente di stare all’aria aperta è l’apporto immediato di vitamina D3, fondamentale per la produzione di energia sotto forma di ATP. La luce solare stimola inoltre il rilascio di serotonina, nota anche come “ormone del benessere”, che migliora immediatamente l’umore. Inoltre, è stato dimostrato che camminare negli “spazi verdi” aiuta a combattere l’affaticamento mentale e ad aumentare la produttività.

La cosa migliore? È completamente gratuito. La prossima volta che fai fatica a concentrarti o a rimanere vigile, forse basta solo una breve passeggiata.

Hai ancora voglia di caffeina? Non c'è problema, ci pensiamo noi. Prova il nostro MAGIC COFFEE a base di funghi "criniera di leone": è un'alternativa più salutare!