5 modi per mantenere un atteggiamento positivo in tempi di incertezza

Ho un rapporto di amore-odio con le notizie.

Non posso fare a meno di sentire questo obbligo di tenermi aggiornato e informato su ciò che accade nel mondo. Ma leggere queste notizie è un modo infallibile per mettermi di cattivo umore.

Il fatto è che noi esseri umani tendiamo a concentrarci sugli aspetti negativi di ciò che accade nel mondo. Naturalmente, non è necessariamente una cosa negativa. Dopotutto, se non solleviamo la questione, come può essere risolta?

Ma si può facilmente avere l'impressione che ci sia un bombardamento costante di cattive notizie.

Ingiustizie, rivolte e pandemie, addolcite solo di tanto in tanto da qualche contenuto banale, come questo video di un “cane che va sullo skateboard” (...ma, sul serio, guardatelo che va!)

Questo rende il mantenere un atteggiamento positivo un vero e proprio incubo.

I rischi

Probabilmente non è una sorpresa scoprire che i pensieri negativi fanno malissimo.

Alcuni studi hanno dimostrato che un flusso costante di informazioni negative può effettivamente stimolare la nostra risposta di “lotta o fuga”, ovvero il modo in cui il nostro corpo percepisce una minaccia. Ciò ti pone in uno stato costante di stress elevato e ti farà sentire stanco ed esausto.

Uno studio ha rilevato che le persone che guardano contenuti negativi mostrano un aumento sia dello stato d’ansia che della tristezza dopo appena 14 minuti.

E non sono solo le cattive notizie a poter avere un effetto negativo su di noi. Conosciamo già le sensazioni che proviamo quando vediamo i "momenti salienti" degli altri su Instagram, e questo fenomeno è amplificato in questo strano periodo.

È già l'ottavo giorno di fila che indossi pantaloncini macchiati di sugo e guardi *Friends*, eppure su Instagram non vedi altro che addominali scolpiti, paesaggi meravigliosi e persone super-produttive che ostentano la loro vita filtrata.

È un modo veloce per sentirsi insoddisfatti di sé stessi.

Allora, come facciamo a mantenere un atteggiamento positivo in questi tempi di incertezza?

Per fortuna, ci sono alcune cose che puoi fare per cercare di mantenere un atteggiamento positivo, anche in momenti apparentemente senza speranza e difficili.

Ecco 5 consigli che ti aiuteranno a mantenere un atteggiamento positivo e a ridurre i pensieri negativi!

1. Limita il tuo consumo di contenuti multimediali

Adoro le torte vegane di ogni tipo, ma quando ne mangio troppe mi sembra di morire lentamente per avvelenamento da zucchero. A quel punto mi metto dei vestiti comodi e me ne sto sdraiata sul divano, mentre i miei gatti mi guardano con aria di grave disapprovazione.

Ovviamente, potrei eliminare le torte vegane dalla mia dieta e farne a meno, ma mi perderei qualcosa. È chiaro che la strategia migliore per me è quella di limitarne il consumo.

Il punto è che lo stesso ragionamento vale anche quando si fruiscono contenuti che suscitano sentimenti negativi.

Nel 2019, il tempo medio trascorso sui social media è stato stimato in circa 144 minuti al giorno. È la durata di un lungometraggio! Immagina di guardare ogni giorno il film più deprimente che ti venga in mente: come ti sentiresti?

Prova a limitare il tempo che dedichi complessivamente alle notizie e ai social media a meno di 30 minuti al giorno. È un tempo sufficiente per tenerti aggiornato, senza rovinarti la giornata.

Naturalmente, assicurati di...

2. Fruire dei contenuti giusti al momento giusto

Ti è mai capitato di avere difficoltà ad addormentarti e di iniziare a scorrere Reddit o l'app delle notizie sul tuo telefono?

Se è così, probabilmente avrai notato che fai ancora più fatica ancora di più a prendere sonno, e i tuoi pensieri diventano cupi.

Gli psicologi che trattano i disturbi d’ansia sostengono da tempo l’importanza di dedicare del tempo "momento dedicato alle preoccupazioni". Si tratta di riservare una parte specifica della giornata in cui ci si confronta attivamente con le proprie preoccupazioni.

Trova il tempo per leggere le notizie e affronta eventuali preoccupazioni che potresti avere riguardo al futuro.

Assicurati che sia un atto consapevole e intenzionale. Consideralo come il tuo “bilancio quotidiano” e cerca di resistere alla tentazione di controllare l’app delle notizie ogni due ore o di preoccuparti freneticamente per tutto il giorno. Prova a prendere un foglio di carta e a “scaricare” tutte le preoccupazioni e i pensieri che ti frullano nella testa.

Naturalmente, assicurati che non sia troppo vicino al tuo solito orario di andare a dormire : dopo il lavoro è un'ottima scelta, perché ti permette di rilassarti dallo stress della giornata.

Quando utilizzi i social media, limita i tuoi feed alle persone e alle pagine che ti fanno sentire bene con te stesso. Ti confronti costantemente con qualcun altro, o le loro opinioni ti innervosiscono? Smetti di seguirli. Crea la tua rete di positività.

3. Pratica la gratitudine

L'idea di tenere un "diario della gratitudine" mi è stata suggerita per la prima volta da un amico ben intenzionato in un momento di grande sofferenza psicologica.

Mi vergogno ad ammettere che mi è passato per la testa di dargli uno schiaffo sonoro. Un diario della gratitudine? Per chi mi prendi? Non mi sarebbe servito a !

Comunque, credimi sulla parola, è una pratica incredibilmente efficace.

Per quanto le cose possano sembrare andare male nella tua vita, puoi ribaltare la prospettiva e usare la gratitudine come strumento per riprogrammare la tua psiche.

Nel mio diario cerco di mantenere le cose semplici. Ogni giorno annoto tre cose per cui sono grato. È fondamentale che non si tratti necessariamente di cose importanti, quindi non limitarti a scrivere “la mia famiglia” ogni giorno.

Ad esempio, il mio ultimo post includeva:

"Sono grato di avere i mezzi per far bollire dell'acqua pulita e prepararmi un ottimo caffè, ogni volta che voglio."

È una cosa davvero banale, sì, ma chiudete gli occhi e provate attivamente a immagina quanto sarebbe terribile non avere la possibilità di prepararsi un caffè (o un tè). Che scomodità! Ora, ricordate che tu hai questa capacità! Non è fantastico?

Se lo fai abbastanza spesso, noterai che inizierai a concentrarti su ciò che hai, anziché a ciò che non hai.

Ho usato questa tecnica per tirarmi su in alcuni momenti difficili. Quando si tocca il fondo, può sembrare che non ci sia nulla di cui essere grati, ma c’è sempre qualcosa. Hai ancora le gambe? Camminare è fantastico, vero?

4. Servizio - restituire qualcosa

Sia la positività che la negatività sono piccole cose contagiose.

Se vai in giro pensando solo alle cose negative della tua vita e del mondo, finirai per trasmetterle a chi ti sta intorno. È facile da notare ed è come una nuvola nera che ti segue ovunque.

Cerca però di mantenere un atteggiamento positivo: così darai forza alle persone che ti circondano.

Naturalmente, durante una pandemia, può sembrare piuttosto difficile farlo. Innanzitutto, è raro incontrare persone in carne e ossa, e opportunità come quelle di volontariato sono limitate.

Questo non significa che non tu possa essere un faro di speranza in un periodo così difficile.

Contatta i vecchi amici che pensi possano sentirsi soli. Riprendi i contatti con i parenti che non senti da molto tempo. Segui un corso online gratuito su un argomento che ti appassiona e che possa avere un impatto positivo sulla società.

Fai in modo che ogni interazione che hai con qualcuno sia positiva. Anche il più piccolo gesto di gentilezza può avere un impatto enorme.

5. Concediti una pausa

Sono tempi strani. Sei un essere umano. È normale sentirsi un po’ spaesati.

È fin troppo facile aspettarsi troppo da sé stessi e, se sei come me, ti capita di avere giornate in cui la tua lista delle cose da fare rimane intatta.

La realtà è che ci saranno giorni in cui ti sembrerà di avere una palla di cannone di ferro legata alle caviglie.

È importante accettare che va benissimo così. Fai quello che puoi, dormi bene stanotte e riprova domani.

Non essere troppo severo con te stesso. Se sei davvero esausto, non fare l’eroe e non sforzarti oltre misura. Ascolta le tue sensazioni. Affronta la giornata come meglio puoi, chiedi scusa ai colleghi se necessario e prenditi del tempo per rilassarti e ricaricare le energie.

Anche gli atleti più straordinari, gli scrittori di talento e le persone più produttive del pianeta hanno delle giornate no. Concediti una pausa.

Ricorda che la positività è un'abilità

Fin da quando ero bambino, l’umorismo cinico e nero mi ha sempre fatto morire dal ridere. Anzi, mi fa ancora morire dal ridere!

Purtroppo, man mano che crescevo, questo si è tradotto in un atteggiamento mentale negativo: mi concentravo solo sulle cose negative. Per fortuna, la positività è un'abilità che si può imparare.

Non ti aspetteresti di avere bicipiti enormi solo perché decidi che vuoi bicipiti enormi.

Allo stesso modo, devi allenare i bicipiti con costanza, con i curl e altri esercizi mirati a questo muscolo (NON nella gabbia per gli squat, per favore), devi anche impegnarti consapevolmente per mantenere un atteggiamento positivo.

Conosci qualche tecnica efficace che ti aiuta a mantenere un atteggiamento positivo? Condividila nei commenti!

Elliot

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