25 modi per sentirsi al top ogni giorno | Vivo Life

Ci sono migliaia di motivi per cui le persone scelgono di condurre una vita sana.

Magari hai uno sport in cui vuoi gareggiare, un problema di salute che vuoi risolvere, o magari vuoi semplicemente avere un bell’aspetto quando sei nudo. Sarò sincero: quest’ultimo aspetto ha avuto un ruolo importante nella mia decisione.

Qualunque sia stato il motivo iniziale che ti ha spinto a scegliere uno stile di vita sano, probabilmente ne sono derivati anche tanti altri benefici inaspettati. Prima o poi ti rendi conto di quanto il tuo corpo sia progettato per stare bene. Non ti sei mai sentito male prima d’ora, ma ora che hai stabilito un nuovo punto di riferimento, perché dovresti voler tornare indietro? Dai un’occhiata a questo elenco di idee su come puoi iniziare a sentirti alla grande ogni giorno:

25 consigli per aumentare i tuoi livelli di energia e sentirti al top ogni giorno

#1 - Svegliati senza sveglia (oppure usa una sveglia intelligente)

Il nostro corpo dorme naturalmente in cicli di 90-120 minuti, durante i quali passiamo dal sonno leggero al sonno profondo e infine alla fase REM, la fase del sonno più rigenerante.

Quando ci svegliamo naturalmente (senza l'uso della sveglia), lo facciamo alla fine di un ciclo del sonno. Quando invece suona la sveglia, spesso ci svegliamo nel bel mezzo di un ciclo del sonno incompleto, il che provoca un picco di cortisolo nel nostro corpo e ci fa sentire intontiti per tutta la mattina.

In un mondo ideale, potremmo tutti svegliarci naturalmente quando il nostro corpo ce lo richiede; ma quando dobbiamo andare al lavoro, ovviamente questo non è fattibile. Se devi alzarti entro una certa ora, ti consiglio una sveglia intelligente che si adatti ai tuoi cicli naturali del sonno, come l’app Sleep Cycle, oppure un Lumie BodyClock che illumina gradualmente la stanza passando dal buio alla luce per simulare l’alba.

#2 - Inizia la giornata con dell'acqua calda e limone

Dopo aver dormito per 8 ore, la cosa più importante da fare prima di ogni altra cosa è reidratarsi. L’acqua tiepida con limone aiuta a risvegliare l’apparato digerente e a stimolare il metabolismo, contribuendo a farti sentire in forma e pieno di energia per il resto della giornata.

#3 - Esci all'aperto

Che si tratti di portare a spasso il cane o di leggere il giornale del mattino in giardino, cerca di uscire all’aperto e di esporsi alla luce naturale il prima possibile dopo il risveglio. La luce intensa del sole ti aiuterà a regolare il ritmo circadiano, ad aumentare i livelli di vitamina D e a stimolare il rilascio di una serie di ormoni “del risveglio” che ti prepareranno ad affrontare la giornata.

#4 - Allungamento

Fai stretching e mobilizza muscoli e articolazioni per stimolare la circolazione sanguigna e aumentare la temperatura corporea. Inizia dal basso verso l’alto: ruota le caviglie, allunga i polpacci e i muscoli posteriori della coscia, e mobilizza anche le anche, i gomiti e le spalle. Sei rimasto sdraiato nella stessa posizione per tutta la notte, quindi è ora di muoverti!

#5 - Assumi un probiotico

Assumi un probiotico al mattino per mantenere in salute il tuo apparato digerente. Un apparato digerente sano garantisce un migliore assorbimento dei nutrienti presenti negli alimenti che consumi, facendoti sentire molto più in forma e pieno di energia.

Se non assumi un probiotico, prova a mangiare qualche alimento fermentato, come i crauti o il kimchi, nel corso della giornata.

#6 - Mangia un po’ di frutta

Sappiamo che la frutta è uno degli alimenti più salutari che possiamo mangiare, ma sapevate che è meglio consumarla di prima mattina a stomaco vuoto?

Questo perché la frutta si digerisce molto velocemente, quindi se consumata insieme a cibi “più pesanti” può risultare difficile da assimilare in modo efficiente. L’ananas è uno dei miei frutti preferiti con cui iniziare la giornata, poiché favorisce la produzione di bromelina, un enzima che aiuta la digestione. Inizia la giornata con un paio di porzioni di frutta, da sola o in un frullato, e ti sentirai alla grande.

#7 - Esercizio fisico

Fai esercizio fisico al mattino presto per stimolare la produzione di endorfine e sentirti in forma per il resto della giornata. Cerca di ritagliarti un po’ di tempo ogni giorno per fare qualche tipo di attività fisica: una sessione in palestra, un po’ di yoga o anche solo una passeggiata tranquilla. Fai esercizio all’aperto per fare il pieno di vitamina D.

#8 - Goditi una colazione sana

Se la colazione non è il tuo pasto preferito della giornata, significa che non la stai facendo nel modo giusto! Consiglio sempre una colazione ricca di proteine per garantire un apporto energetico costante senza cali di energia durante la giornata. Prenditi il tempo necessario per gustarla: non cercare di divorarla in fretta sul treno mentre vai al lavoro!

#9 - Bevi tè verde

Per le sue proprietà che stimolano il metabolismo, contrastano l'invecchiamento ed eliminano le tossine. Bastano 1 o 2 tazze al giorno di matcha per farti sentire davvero alla grande.

#10 – Muoviti di più

Qualunque sia il tuo lavoro, cerca di inserire il più possibile un po’ di movimento nella tua giornata per mantenerti pieno di energia. Se lavori in ufficio, cerca di allontanarti dallo schermo ogni ora e di fare una passeggiata – o, meglio ancora, acquista una scrivania regolabile in altezza. Alcuni studi hanno dimostrato che il cervello umano funziona meglio quando il corpo è attivo, quindi sarai anche più produttivo.

#11 – Pranza all’aperto

Non fare mai in casa ciò che puoi fare all’aperto. Questo vale anche per mangiare; quindi fai la pausa pranzo all’aperto (se il tempo lo permette), respira a fondo e goditi tutta la luce del sole che puoi. Gli esseri umani hanno bisogno della luce del sole tanto quanto le piante.

#12 - Mangia un arcobaleno

I diversi colori nel tuo piatto indicano la presenza di nutrienti e antiossidanti diversi. L’ora di pranzo è il momento perfetto per riempire il piatto con un’insalata ricca di colori: pensa a carote, barbabietole, pomodori, spinaci, cipolla rossa, avocado, semi di zucca o qualsiasi altro ingrediente vivace e colorato che riesci a trovare.

#13 - Presta attenzione a come ti senti dopo aver mangiato

Siamo tutti diversi, quindi un alimento che è “sano” per una persona potrebbe non esserlo altrettanto per te. Presta attenzione a come si sente il tuo corpo dopo aver mangiato determinati cibi. Se dopo aver mangiato un alimento specifico ti senti gonfio, fiacco o soffri di mal di testa, elimina quel cibo dalla tua dieta per 30 giorni per consentire al tuo organismo di riprendersi.

#14 – Semplificare

Dimezza la tua lista delle cose da fare. Liberati dei pesi che ti frenano. Concentrati sulle cose che contano davvero. Non devi per forza essere “impegnato” tutto il tempo.

#15 – Bevi molta acqua

Il tuo cervello, i reni, il fegato, l’apparato digerente e la pelle te ne saranno grati. Bevi da bicchieri di vetro ed evita la plastica ogni volta che puoi. E cerca di non bere troppo durante i pasti.

#16 - Rilassati

Lo stress influisce praticamente su ogni funzione del tuo corpo, compresa la digestione, il sonno e persino la velocità con cui accumuli grasso. Se vuoi sentirti al top ogni giorno, adotta delle strategie per rilassarti e gestire i tuoi livelli di stress. Quando ti senti sopraffatto, fai alcuni respiri profondi con il diaframma per ridurre i livelli di cortisolo e aiutare il tuo corpo a tornare a uno stato parasimpatico (di riposo).

#17 - Impara

Conserva una sete insaziabile di conoscenza. Ascolta le persone che incontri. Acquisisci nuove competenze. Leggi. Qualunque cosa tu faccia, non smettere mai di crescere.

#18 - Mangia più alimenti verdi

Più verdure riesci a mangiare, meglio è. Gli alimenti verdi devono il loro colore a un composto chiamato clorofilla, che possiede potenti proprietà antiossidanti, favorisce la rigenerazione cellulare e aumenta la produzione di ATP. Se fai fatica a consumare una quantità sufficiente di verdure, ti consiglio di utilizzare una polvere di verdure di alta qualità da aggiungere ai tuoi frullati e succhi preferiti.

#19 - Prova cose nuove

Che si tratti di un nuovo tipo di frutta o verdura, di un nuovo allenamento o di un nuovo hobby, la varietà è il sale della vita.

#20 - Mangia carboidrati a cena

Chi segue i miei articoli da un po’ sa che sono una grande sostenitrice dei carboidrati a cena. Assumere carboidrati durante il pasto serale aiuta a stimolare la produzione di melatonina, l’ormone che aiuta il corpo a passare alla “modalità notturna” e ti prepara a un sonno ristoratore. Assicurati solo di scegliere le giuste fonti di carboidrati: le verdure amidacee come le patate dolci, le patate bianche, gli ignami, la zucca e le banane plantain sono le mie preferite.

#21 - Mangia un po’ di cioccolato come dessert

C'è davvero bisogno che ti dica che mangiare cioccolato ti farà sentire alla grande!? Il cioccolato contiene un composto chiamato feniletilamina (PEA), che ha dimostrato di migliorare l'umore e stimola anche il rilascio di endorfine.

#22 - Spegnere gli schermi la sera

La luce blu emessa da computer, tablet e smartphone induce il cervello a credere che sia giorno, rendendo difficile rilassarsi la sera. Per prepararti al meglio a una buona notte di sonno, spegni gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto.

#23 - Bevi una tisana

Una rilassante tisana la sera è il modo perfetto per aiutarti a distenderti e a rilassarti. Ti consiglio la camomilla, che da secoli viene utilizzata come blando coadiuvante del sonno. Se la camomilla non fa per te, prova una tazza di chai dalle proprietà calmanti.

#24 - Assumere magnesio

Il magnesio è un rilassante muscolare naturale e aiuta ad alleviare lo stress; studi clinici hanno dimostrato che migliora sia la qualità che la durata del sonno. Consiglio di assumere 300 mg di magnesio circa 30 minuti prima di andare a letto.

#25 - Cerca di dormire 8 ore ogni notte

Per sentirsi al meglio ogni giorno, bisogna partire proprio dal letto: assicurati quindi di concederti ogni notte un buon riposo, in modo da poter esprimere appieno il tuo potenziale la mattina seguente. Cerca di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera per mantenere in equilibrio il tuo ritmo circadiano: ti sveglierai pieno di energia e pronto ad affrontare la giornata che ti aspetta.

Cosa ti fa sentire alla grande?