5 alternatives à la méditation (pour ceux qui n'arrivent pas à méditer) | Vivo leven

Vieille de plusieurs milliers d'années et transcendant des millions de cultures, d'ethnies et de religions, la méditation est par définition une pratique bien connue. Alors pourquoi est-elle aujourd'hui plus populaire que jamais ?

Je pense qu’au fond de nous, nous connaissons tous la réponse à cette question.

Dans le monde moderne, nous sommes submergés de SMS, d’e-mails, de notifications push, de tweets, de mises à jour Facebook, de Snapchats et d’appels Skype dès l’instant où nous posons les pieds par terre le matin jusqu’au moment où nous nous endormons le soir. Ce bruit incessant et cette lutte sans relâche pour capter notre attention nous empêchent plus que jamais de nous concentrer, de nous détendre et de trouver ne serait-ce qu'une seconde de répit dans notre esprit. Jamais.

Si vous souhaitez que la paix règne dans le monde d'aujourd'hui, vous devez la rechercher et la créer activement. Et C'EST la raison pour laquelle de plus en plus de personnes se tournent vers la méditation : pour améliorer leur vie professionnelle, leur vie de famille ou tout simplement leur qualité de vie.

Mais tu as déjà entendu tout ça, n'est-ce pas ? Tu connais déjà les bienfaits de la méditation, je prêche donc à des convertis. Et pourtant, tu es là, toujours en train de te demander comment t'y mettre. Mon conseil : change de stratégie.

Même si je suis sincèrement convaincu que tout le monde pourrait tirer profit d’une pratique méditative, cela ne signifie pas pour autant que tout le monde doive méditer. Pour certaines personnes, rester assis en silence pendant 20 minutes ne fonctionne tout simplement pas. L’astuce consiste donc à rechercher des activités qui offrent tous les bienfaits de la méditation, sans en présenter les difficultés.

Tout ce qui vous permet de vider complètement votre esprit et de vous concentrer exclusivement sur l'instant présent est une forme de méditation. Et la véritable magie de la méditation ne réside pas dans le fait de rester assis sans bouger, mais dans le réconfort que l'on tire en apaisant notre « esprit agité » et en s'ancrant dans le présent.

Certains appellent cela la pleine conscience, d’autres « Headspace », d’autres encore un « état de flow ». Pour ma part, j’y vois la clé qui vous permettra de révéler une version de vous-même plus sereine, plus productive, plus heureuse et en meilleure santé. Et d’après ma propre expérience : plus j’intégrais de pratiques méditatives dans ma vie, plus il m’était facile de passer à la « vraie » méditation.

Alors, si vous souhaitez profiter des bienfaits de la méditation, mais que vous n'arrivez pas à trouver la bonne méthode pour vous, essayez l'une de ces options !

5 alternatives à la méditation

1. Exercice

Si tu te trouves sous une barre bien lourde et que tu t'apprêtes à effectuer le nombre maximal de répétitions de squats, je peux te garantir que tu ne penses pas à ta liste de choses à faire ni à ce que tu vas manger ce soir-là.

Les coureurs assidus diront aussi que, lorsqu’ils partent tôt le matin pour enchaîner les kilomètres, il n’y a qu’eux et le trottoir. L’esprit est d’une clarté cristalline dès que les pieds touchent le sol : gauche, droite, gauche, droite, gauche…

Tous ceux qui ont déjà pratiqué le surf vous parleront de cet état quasi zen qu’ils atteignent lorsqu’ils sont en mer. L’esprit est vide tandis que l’on observe la houle comme un faucon, en harmonie avec le rythme des vagues, en attendant le moment idéal pour plonger et glisser vers le rivage. Les délais n’existent pas, car il n’y a pas de délais sur l’océan, seulement des vagues qui déferlent les unes après les autres sur le rivage.

À bien des égards, l'activité physique est l'une des formes les plus pures de méditation. Nous n'avons pas besoin de chercher un espace libre ; l'espace intérieur vient à nous dès que nous tenons une raquette à la main ou que nous portons un haltère sur le dos.

Qu'il s'agisse d'haltérophilie, de vélo, de tennis, de tai-chi, de Zumba ou de CrossFit, si cette activité vous permet de vous ancrer dans l'instant présent, c'est de la méditation. Pour tirer le meilleur parti des bienfaits méditatifs de votre entraînement, laissez votre téléphone à la maison.

2. Koken

Si vous aimez cuisiner, vous comprendrez à quel point cela peut être une activité propice à la méditation.

Personnellement, je remarque que lorsque je suis dans la cuisine, mon esprit ralentit : je cesse de penser aux e-mails, aux échéances et aux filles, et je concentre toute mon attention sur le repas que je suis en train de préparer. Je me perds dans le parfum des épices, la profondeur des herbes aromatiques, les couleurs des légumes fraîchement coupés et le sifflement d’une casserole. Et avant même de m’en rendre compte, le dîner est servi et je me sens calme et revigorée. Et j’ai faim.

Pour moi, cuisiner « en pleine conscience » n’est pas quelque chose qui va de soi. Je dois encore y travailler et je me surprends souvent à répondre à des SMS ou à écouter des podcasts en plein milieu de la préparation d’un repas. Mais plus je m’efforce de faire le vide dans ma tête et d’être pleinement présente lorsque je suis aux fourneaux, plus j’apprécie ce moment et plus mes plats sont savoureux. Une double victoire.

Il est également important de garder à l'esprit que vous ne vivrez pas une expérience méditative à chaque fois que vous cuisinez. Personne n'a le temps de préparer tous les jours un repas digne d'une étoile Michelin, et ce n'est pas grave.

Commencez donc par réserver une ou deux soirées par semaine pendant lesquelles vous pourrez concocter un tout nouveau repas pour votre famille ou vos amis. Accordez-vous suffisamment de temps pour ne pas avoir à vous précipiter et évitez les distractions telles que le téléphone et Internet. Détendez-vous, amusez-vous et n’ayez pas peur d’expérimenter ! Vous profiterez ainsi des bienfaits de la méditation ET d’un délicieux repas à savourer ensuite.

3. Art

Que vous peigniez un tableau ou que vous jouiez de la guitare, si vous parvenez à vous perdre dans votre art, c'est de la méditation. Si vous ne pratiquez actuellement aucune forme d'art, je vous recommande vivement un livre de coloriage de pleine conscience : c'est un moyen agréable d'éliminer le stress et d'ancrer votre esprit.

Essaie de te concentrer sur le papier et de te laisser emporter par tes créations, plutôt que de penser aux tâches que tu devras accomplir ensuite. Prends 20 à 30 minutes « pour toi » et laisse les couleurs s'exprimer librement. Tu peux éventuellement le faire avec un casque et de la musique relaxante pour éviter les distractions extérieures.

4. Réservoir flottant

J'ai récemment fait l'expérience d'une séance de flottaison pour la première fois et j'ai été époustouflé par cette expérience. J'irais même jusqu'à dire que j'ai davantage tiré profit de cette séance d'une heure que de mes six derniers mois de méditation.

Si vous ne connaissez pas les bains flottants, sachez qu’il s’agit en fait d’une immense baignoire munie d’un couvercle. La seule différence, c’est que l’eau de votre bain contient des kilos et des kilos de sels minéraux, ce qui vous permet de flotter à la surface. Ah, et l’eau est chauffée à la même température que l’air, tandis que l’air est chauffé à la même température que votre peau. Ainsi, lorsque le couvercle se referme et que vous êtes plongé dans l’obscurité totale, votre corps ne fait plus la différence entre l’air, l’eau et la peau. Et vous flottez, dans tous les sens du terme.

C'est pour cette raison que les caissons de flottaison sont également appelés « caissons de privation sensorielle ». Il n'y a ni bruit, ni lumière, ni contact physique. Vous êtes tellement éloigné de votre corps physique que vous finissez rapidement par ne même plus percevoir votre « moi » physique. Lorsque vous méditez, vous êtes seul avec vos pensées. Dans un caisson de flottaison, vous êtes vos pensées.

Ça peut paraître bizarre, mais tant qu’on ne l’a pas vécu soi-même, il est presque impossible d’expliquer la sensation que procure une séance de flottaison. Tout ce que je peux dire, c’est que si vous recherchez une heure d’introspection profonde ou si vous souhaitez entrer en contact avec votre Moi supérieur, ne tardez pas à prendre rendez-vous. Je ne saurais trop vous le recommander.

5. Les changements dans la nature

Repensez à la dernière fois où vous vous êtes promené dans les bois au lever du soleil ou où vous avez marché pieds nus sur la plage. Votre esprit était-il en ébullition, occupé par les échéances et les listes de tâches ? Ou bien régnait-il un calme profond tandis que vous écoutiez le clapotis des vagues ou le sifflement du vent dans les arbres, en sentant le sable entre vos orteils ou en entendant le craquement des feuilles sous vos pieds ?

Il est presque impossible de ne pas se sentir présent lorsque l’on est en pleine nature. La palette infinie de couleurs et de parfums, la chaleur du soleil sur la peau et l’air frais qui emplit les poumons constituent l’un des moyens les plus puissants d’apaiser son esprit et de se perdre dans quelque chose de bien plus grand et puissant que l’on ne le sera jamais.

Il y a une raison pour laquelle nous sommes attirés par les montagnes, les océans, les forêts et les prairies. Il y a une raison pour laquelle les citadins sont attirés par la paix et la tranquillité de la nature (et y reviennent toujours). Nous nous épanouissons lorsque nous sommes proches de la nature et, quel que soit notre niveau de développement technologique, nous ne pourrons jamais contourner cette tendance grâce à notre matériel informatique.

Il existe dans la nature une énergie qui remplit en nous un réservoir que la science ne pourra jamais identifier. Tout ce que je sais, c’est que lorsque ce réservoir est plein, je suis au summum du bonheur, de la concentration et de la productivité.

Alors, allez vous promener dans les bois. Partez camper dans un pré. Nagez dans la mer. Cueillez des fruits directement sur l'arbre. Explorez. Remplissez vos poumons d'air frais. Imprégnez-vous de votre environnement. Et revenez revigoré, rechargé et prêt à passer au niveau supérieur. Félicitations ! Vous venez de faire l'expérience de la méditation dans ce qu'elle a de meilleur.

La méditation n'est pas facile, alors ne te décourage pas si tu rencontres des difficultés au début. Trouve quelque chose qui te permette de te perdre dans l'instant présent et utilise-le comme point d'ancrage. Accorde-toi chaque jour le temps de pratiquer au moins un exercice de méditation, puis pars de là pour aller plus loin et applique cette pratique à d'autres aspects de ta vie. Car plus vous parviendrez à créer d'espace dans votre esprit dans un monde bruyant, plus votre vie s'améliorera. De manière spectaculaire.

Si vous avez besoin d'aide pour méditer, je vous invite à écouter mon épisode de podcast avec Jamie Hughes, qui nous guide à travers trois exercices de respiration que vous pouvez faire tout en écoutant l'émission.

Quelles sont tes alternatives préférées à la méditation ?